減壓小妙招有哪些

　　現代生活充滿(mǎn)壓力，如何才能活得更輕松？依據多項研究成果，總結出40種解壓方法。

　　1．多喝橙汁：最新研究發(fā)現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　2．接電話(huà)前深呼吸：在手機上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話(huà)前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。

　　3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

　　4．發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著(zhù)看看觀(guān)眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀(guān)眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

　　5．熨衣服：熨燙衣服的重復性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

　　6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì )使壓力消退。

　　7．高強度運動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

　　8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。

　　9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久？”突然間，你會(huì )驚奇地發(fā)現，感覺(jué)好多了。

　　10．給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　11．上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀(guān)優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　12．及時(shí)道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　13．換冷色窗簾：愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

　　14．擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門(mén)前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

　　15．害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見(jiàn)面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

　　16．說(shuō)“現在放松”：關(guān)起門(mén)來(lái)，調大電腦或音響音量，自言自語(yǔ)6分鐘“現在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　17．出門(mén)旅游：如果感覺(jué)遭到老板訓斥壓力過(guò)大，不妨來(lái)一次長(cháng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

　　18．將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會(huì )減小，進(jìn)而有益放松身心。

　　19．性愛(ài)：性愛(ài)達到高潮時(shí)，人體會(huì )釋放β—內啡肽，它有鎮痛解壓、放松全身的作用。

　　20．玩橡皮泥：用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影，把握現在，展望未來(lái)。

　　21．給朋友打電話(huà)：工作太忙時(shí)，反而應讓工作節奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話(huà)、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。

　　22．提前10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車(chē)，就會(huì )給人造成巨大的壓力。

　　23．握住愛(ài)人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

　　24．戒煙：抽煙能誘發(fā)大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發(fā)現，多巴胺水平下降時(shí)，如果不繼續抽煙，你就會(huì )產(chǎn)生更大的壓力。

　　25．解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會(huì )產(chǎn)生負疚感，這時(shí)候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。

　　26．吃點(diǎn)玉米：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

　　27．消耗體力：壓力大時(shí)應該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會(huì )覺(jué)得壓力消失。

　　28．工作時(shí)聽(tīng)音樂(lè )：邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

　　29．喝一大杯涼白開(kāi)：涼白開(kāi)不僅可補充體液，還能有效緩解壓力。

　　30．想象最壞的結果：與人發(fā)生沖突時(shí)，事先想到可能會(huì )導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果，有助于減少壓力。

　　31．聞橘子味：日本研究人員發(fā)現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。

　　32．模擬擊鼓：學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動(dòng)作，如果沒(méi)有真鼓，也可以模擬擊鼓動(dòng)作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

　　33．遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開(kāi)心，不過(guò)要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

　　34．運動(dòng)間休息：運動(dòng)過(guò)度實(shí)際上會(huì )導致壓力。過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加血液中細胞激素水平，進(jìn)而誘使大腦過(guò)量分泌皮質(zhì)醇。

　　35．爬山、遠足、游泳：這些運動(dòng)不僅增強體質(zhì)，也有助于減壓。因為室外活動(dòng)、高海拔地區的負離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

　　36．對惱人行為保持沉默。專(zhuān)家建議，當對方再次想惹惱你的時(shí)候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動(dòng)為主動(dòng)，進(jìn)而有助減輕壓力。

　　37．“保持清醒30分鐘”。失眠時(shí)“以毒攻毒”，試試自己能否堅持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會(huì )讓你從壓力中解脫出來(lái)，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　38．變壓力為游戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營(yíng)的生活只是一場(chǎng)游戲。事實(shí)證明，壓力大時(shí)將它想象為游戲確實(shí)有助于放松身心，找到更好的解決辦法。

　　39．與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。

　　40．原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

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