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運動(dòng)瘦腿小妙招
1、不要盲目運動(dòng)
很多女性一發(fā)現自己小腿又多了一圈肉，就立刻開(kāi)始緊張起來(lái)，拼了命的去鍛煉身體�？蓻](méi)想到自己的小腿卻一天天粗壯起來(lái)。長(cháng)時(shí)間的站立或者運動(dòng)，會(huì )導致小腿產(chǎn)生更多的肌肉。所以在運動(dòng)或者站立一段時(shí)間之后。不妨稍微歇息下，為自己的小腿做一下按摩，促進(jìn)血液的循環(huán)。
2、不要蹺二郎腿
翹著(zhù)“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會(huì )妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會(huì )造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會(huì )變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經(jīng)期蹺二郎腿更可能加深痛經(jīng)的程度。
3、不要穿不合腳的鞋子
穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會(huì )十分不舒服，還會(huì )容易把自己的腳給“憋大”，同時(shí)造成腿部的腫脹。由于腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導致腳丫反而被“憋大”了。
4、不要穿高跟鞋
高跟鞋會(huì )導致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動(dòng)不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會(huì )感覺(jué)到腿部產(chǎn)生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當你下班到家時(shí)，一定要注意腿部的放松。即使不做個(gè)按摩，也要泡個(gè)澡。
5、不要營(yíng)養過(guò)剩
現代白領(lǐng)人士的午餐總是有著(zhù)過(guò)多的脂肪與淀粉。過(guò)量攝入高鹽或高糖類(lèi)食品。吃得過(guò)咸會(huì )導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過(guò)多甜食的攝入，會(huì )使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋(píng)果等有利于瘦腿的食品。
6、不要過(guò)于勞累
小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時(shí)候是因為人體過(guò)于勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。每當這時(shí)，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強水分排出。
7、不要亂吃減肥藥
很多人習慣性得依靠藥物來(lái)減去腿部的贅肉。但實(shí)際上這對身體的健康是沒(méi)有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據自己的類(lèi)型找到解決辦法。而正確的運動(dòng)方式、姿勢、知識才是最合理方式。
怎樣運動(dòng)瘦腿
運動(dòng)量
要想使大腿苗條，運動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動(dòng)一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。運動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短比運動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
瘦腿操
動(dòng)作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線(xiàn)上�；謴偷狡鹗嫉奈恢�，完成整個(gè)動(dòng)作。重復動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習。
雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動(dòng)作，繼續橫著(zhù)胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動(dòng)作8-10次。
瘦腿瑜伽
動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jì)蓚鹊募∪�，可以起到瘦腰的作用�?/p>
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復多次。
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