夏季養生四個(gè)準則

　　夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，養生也要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，適度運動(dòng)、起居有常，做到形神共養，到了秋天，你才不會(huì )因此而患病。

　　人們通常借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛(ài)的景色在戶(hù)外，應該多到室外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會(huì )損傷心氣，秋冬季節容易患病。夏季養神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。

　　1.情志有序氣宣神靜

　　《管子 內業(yè)》里曾說(shuō)：“止怒莫若詩(shī)，去憂(yōu)莫若樂(lè )，節樂(lè )莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定�！惫蕬�保持對生活飽滿(mǎn)的熱情與心態(tài)，加強學(xué)習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè )、下棋、種花、集郵、釣魚(yú)、旅游等，從而樂(lè )觀(guān)向上、怡神調志。老年人應老有所樂(lè )，老有所為，老有所成，這樣才能“無(wú)厭于日”，“度百歲乃去”。

　　2.起居有常清火寧夏

　　夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著(zhù)，以順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽(yáng)長(cháng)陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前應溫水洗澡，同時(shí)培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神；避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當活動(dòng)，以適應夏季的養長(cháng)之氣。夏季著(zhù)裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著(zhù)舒適而涼爽。

　　3.運動(dòng)有度寓動(dòng)于靜

　　夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，運動(dòng)養生要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，適度運動(dòng)、動(dòng)靜相宜，動(dòng)以養形，靜以養神，動(dòng)靜合一，形神共養。鍛煉時(shí)間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線(xiàn)最強的時(shí)候鍛煉，活動(dòng)場(chǎng)地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動(dòng)量不宜過(guò)大，強度不宜過(guò)高，頻率不宜過(guò)快。

　　4.祛病延年按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失調，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主�？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門(mén)，關(guān)元，百會(huì )，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

　　在起居飲食上，夏季晝長(cháng)夜短，人們順應自然，應晚睡早起，睡眠時(shí)間會(huì )略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開(kāi)始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。根據“春夏養陽(yáng)”的原則，夏季飲食宜溫。過(guò)于辛熱，助陽(yáng)生熱，耗傷氣津。過(guò)于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽(yáng)�？辔度胄�，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。

　　藥茶寧心。結合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當選用中藥泡服，調整陰陽(yáng)平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，有益氣、養陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

　　在夏季注重養心的同時(shí)，還應注意合理使用空調。一般來(lái)說(shuō)，室內外溫差不能過(guò)大，最好在5攝氏度之內，否則容易“感冒”。使用空調時(shí)間過(guò)長(cháng)，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調，因為古人講“汗后當風(fēng)”。睡眠時(shí)盡量不用空調，受涼后容易感冒或腹瀉。

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