夏季防暑降溫要注意的養生八不宜

　　隨著(zhù)氣溫一天比一天高，夏季也走到了我們身邊。夏天里，人們最喜歡做的就是吃著(zhù)冰西瓜，吹著(zhù)空調，躺在涼席上來(lái)度過(guò)這個(gè)隨便動(dòng)一下都會(huì )滿(mǎn)身汗的季節。不過(guò)，夏季防暑降溫可得注意方式哦，如果因為貪圖一時(shí)的涼快讓身體惹來(lái)了病痛，落下了病根，那可就大大的不值得啦。

　　酷夏難度。為防暑降溫，人們想盡了招數，但你千萬(wàn)不要為圖一時(shí)舒適涼快，招來(lái)一身病痛。下列“八不宜”，請你注意：

　　一不宜：空調大開(kāi)冷風(fēng)吹

　　空調為人們提供了舒適的環(huán)境，然而這畢竟不是自然狀態(tài)�？照{機能使空氣頻繁流動(dòng)和振動(dòng)，其結果就像噪聲一樣，會(huì )損害人們的神經(jīng)功能。另外，室內空氣循環(huán)使用，反復過(guò)濾后，空氣中負離子顯著(zhù)減少而陽(yáng)離子過(guò)多，不僅影響空氣的清潔度，同時(shí)也會(huì )影響人體正常的生理活動(dòng)。久居空調房間，會(huì )令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì )有類(lèi)似著(zhù)涼感冒的癥狀，甚至會(huì )降低人體的抗感染能力，這就是“空調病”。因低溫最易引起婦女的自律神經(jīng)系亂，故婦女特別容易患空調病。預防空調病，可在室內配備負離子發(fā)生器，以彌補空調機的不足；裝有空調機的房間，在不是太熱和太冷的天氣里，最好不要使用它；使用時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，更不宜通宵開(kāi)著(zhù)空調機睡覺(jué)；室內溫度不要調得過(guò)低或過(guò)高，以免與外界氣溫相差過(guò)大；房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。

　　二不宜：電風(fēng)扇直吹人體

　　電風(fēng)扇使人涼爽，但如果經(jīng)常開(kāi)電風(fēng)扇，會(huì )使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這就是“風(fēng)扇病”。預防風(fēng)扇病，關(guān)鍵在于科學(xué)使用風(fēng)扇，首先，使用的時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，以30分鐘到1個(gè)小時(shí)為宜；并且轉速不要太快；其次，電風(fēng)扇不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應調換一下風(fēng)扇的位置，或人體變換一下方位，以免局部受涼過(guò)久；再次，不要開(kāi)著(zhù)電風(fēng)扇睡覺(jué)，氣溫過(guò)高時(shí)也只能搖頭微風(fēng)，并用定時(shí)控制；大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱，小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節炎患者，盡量不用電風(fēng)扇。

　　三不宜：涼水沖腳圖涼快

　　在夏日熱浪襲人之時(shí)，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，沖完后全身自覺(jué)涼快許多，殊不知經(jīng)常這樣做，是有損于健康的。

　　醫學(xué)研究證實(shí)，人的腳都是血管分支的最遠端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，然后通過(guò)血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達，突然用涼水沖腳，會(huì )使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會(huì )導致舒張功能失調，誘發(fā)肢端小動(dòng)脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節炎和風(fēng)濕病等。

　　習慣決定你的壽命長(cháng)短，也決定你是否容易衰老。養成健康生活方式，是延年益壽抗衰老的好方法。

　　放下筷子吃得慢

　　“想長(cháng)壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧�！痹谝蚤L(cháng)壽著(zhù)稱(chēng)的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長(cháng)、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì )明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來(lái)夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。

　　適當吃糖果

　　一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無(wú)論他們愛(ài)吃的程度如何，都比不食用者的壽命長(cháng)一年。黑巧克力（包含超過(guò)70%的可可）是一種復合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。調查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個(gè)月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36％。日本著(zhù)名長(cháng)壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時(shí)，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。

　　喝“粗”點(diǎn)的茶

　　“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對便宜的“粗茶”�！按植琛北M管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

　　四不宜：貪食冰凍西瓜

　　夏天炎熱，人們愛(ài)將西瓜切開(kāi)放進(jìn)冰箱內冰凍后食用。但食用長(cháng)時(shí)間冰凍后的西瓜，對人體健康是有影響的。因為切開(kāi)的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食和時(shí)，口腔內的唾液腺、舌味覺(jué)神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì )因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì )傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會(huì )引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　五不宜：大汗淋漓后洗冷水澡

　　夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過(guò)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加，皮膚血管擴張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì )通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會(huì )散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì )增加心臟負擔。機體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來(lái)不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應適當飲用一些鹽開(kāi)水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

　　六不宜：果汁飲料送服藥物

　　盛夏酷暑，汗流浹背，人們自然要喝一些果汁飲料，用以消暑解渴、防暑降溫。但許多人也許并不知道，果汁飲料對某些藥物的效果會(huì )產(chǎn)生一些微妙的影響，有的甚至會(huì )產(chǎn)生不良反應，危及人體健康。果汁（尤其是新鮮果汁）富含果酸，果酸主要成份為維生素C和檸檬酸等，可導致許多藥物提前分解和溶化，不利于藥物在小腸內的吸收，以致使藥效下降。紅霉素、氯霉素等抗生素及磺胺類(lèi)抗菌藥，遇到酸性液體，容易迅速分解，不僅降低藥效，而且還會(huì )產(chǎn)生有害中間體，從而增加毒性。

　　七不宜：女性經(jīng)期過(guò)于貪涼

　　面對炎熱，人們總想盡一切辦法降溫散熱。不過(guò)女性經(jīng)期若過(guò)于貪涼，容易受寒引發(fā)疾病，如痛經(jīng)、經(jīng)期延長(cháng)，月經(jīng)不調等。為此，專(zhuān)家提醒夏季尤其要做到經(jīng)期保健。不要貪吃冷飲，否則不僅會(huì )引起胃腸道因冷刺激而導致的痙攣，而且會(huì )引發(fā)或加重痛經(jīng)。不要洗冷水浴，經(jīng)期時(shí)勢人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風(fēng)、感冒、腰背酸痛、月經(jīng)失調、陰道炎等癥狀。

　　八不宜：帶病游泳

　　游泳是許多人夏日消暑的熱門(mén)活動(dòng)，然而游泳并非對每個(gè)人都適合。嚴重高血壓患者，用藥后血壓仍在23.4/14.3千帕以上，自覺(jué)癥狀較重，有發(fā)生腦血管意外的可能；近期內有過(guò)心絞痛發(fā)作，稍運動(dòng)就感到胸部不適的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者；精神病人及癲癇病人等。這些人絕對禁止下水游泳，以防在水中發(fā)生意外。

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