面部肌肉攜帶著(zhù)緊張

　　面部肌肉攜帶著(zhù)90%的緊張

　　這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，但效果很神奇——試一試。任何人都可以嘗試，沒(méi)有危險。

　　首先，要處在一個(gè)放松的姿勢里——找一個(gè)對你來(lái)說(shuō)容易的、你可以放松在其中的姿勢。不要嘗試某種特別的姿勢，或者蓮花坐。

　　佛陀的坐姿特別。對他來(lái)說(shuō)那樣容易。如果這個(gè)姿勢你練習一段時(shí)間，對你來(lái)說(shuō)它也會(huì )變得容易，但在一開(kāi)始，對你來(lái)說(shuō)這個(gè)姿勢是不容易的。沒(méi)有必要練習這個(gè)姿勢。

　　從任何對你目前來(lái)說(shuō)是容易的姿勢開(kāi)始。不要勉強自己。你可以坐在一把椅子上放松。唯一的事情是，你的身體必須處在一個(gè)放松的姿勢里。

　　所以閉上眼睛，感覺(jué)全身。從雙腿開(kāi)始——感覺(jué)一下那里有沒(méi)有緊張。如果你感覺(jué)到有些緊張，做一件事：讓它更加緊張。

　　如果你感到右腿有些緊張，讓那個(gè)緊張變得盡可能的強烈。把它帶到頂峰——然后突然放松，這樣你就能感覺(jué)到放松是怎么發(fā)生的。然后全身都走一遍，看看哪里有緊張。

　　無(wú)論你感覺(jué)到哪里有緊張，讓它更緊張，因為當它很強烈時(shí)，放松會(huì )很容易。在不緊不松的狀態(tài)會(huì )很困難，因為你感覺(jué)不出來(lái)。從一個(gè)極端來(lái)到另一個(gè)極端是容易的，非常容易，因為極端創(chuàng )造出了來(lái)到另一極端的條件。

　　所以如果你覺(jué)得臉部有些緊張，那就盡可能的繃緊你所有的面部肌肉，創(chuàng )造緊張，把它帶到頂峰。讓你的臉緊的不能再緊——然后突然放松。這樣做，你會(huì )發(fā)現你全身，你的四肢都放松了。

　　尤其要放松面部肌肉，因為面部肌肉攜帶著(zhù)90%的緊張——身體其余部位只攜帶了10%。

　　你所有的緊張都在頭腦里，所以面部成了儲藏室。所以盡可能的繃緊你的面部，不要害羞。讓它盡可能的痛苦、焦慮——然后突然放松。做五分鐘，這樣你就能感覺(jué)到四肢都放松下來(lái)了。對你來(lái)說(shuō)這是一個(gè)容易的姿勢。

　　你可以站著(zhù)做，躺在床上做，或者怎么容易怎么做。以一種容易的姿勢，慢慢的，在兩腋窩中間充滿(mǎn)巨大的平和。

　　第二件事：當你發(fā)現身體找到了一個(gè)容易的姿勢，不要大驚小怪。只是感覺(jué)現在身體放松了，然后忘掉身體。因為真的，記著(zhù)身體，這是一種緊張。所以我說(shuō)不要大驚小怪。放松身體，把它忘掉。忘掉就是一種放松。每當你記的太多，這個(gè)“記”就會(huì )給身體帶來(lái)緊張。

　　或許你沒(méi)有觀(guān)察過(guò)這一點(diǎn)，但是你可以做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的實(shí)驗。

　　搭住你的脈搏，開(kāi)始計數。接著(zhù)閉上眼睛，用五分鐘時(shí)間，把你的注意力帶到脈搏上，然后計數。你的脈搏會(huì )加快，因為五分鐘的注意力會(huì )讓它緊張。所以真的，每當醫生測你的脈搏，它永遠不是你真實(shí)的脈搏跳動(dòng)次數——它永遠比醫生給你測之前多。每當醫生握住你的手，你就開(kāi)始變得警覺(jué)了。

　　如果是個(gè)女醫生，你會(huì )更警覺(jué)，你的脈搏會(huì )跳的更快。所以每當一個(gè)女醫生測你脈搏，把測出來(lái)的跳動(dòng)次數減10下。這會(huì )是你精確的跳動(dòng)次數——否則你每分鐘會(huì )多出10下。

　　每當你把意識/覺(jué)知帶到身體任何一個(gè)部位，那個(gè)部位都會(huì )變得緊張。當別人看你時(shí)，你會(huì )變得緊張;整個(gè)身體會(huì )緊張。當你一個(gè)人時(shí)，你不一樣。當有人走進(jìn)房間，你就會(huì )變得不一樣。你心跳加快。你緊張起來(lái)。

　　所以不要對放松大驚小怪，也不要被它困擾。用五分鐘時(shí)間，只是輕易的放松，把身體忘掉。你的遺忘會(huì )有幫助，它會(huì )讓身體更加放松。

　　長(cháng)期緊張?教你肌肉放松術(shù)

　　彌散的緊張感讓你對生活失去了把握，考試前緊張到徹夜難眠，平時(shí)很容易就完成的題目卻屢屢失手，和陌生人社交時(shí)太過(guò)緊張而回避社交，不敢當眾講演，甚至面對自己喜歡的異性時(shí)緊張感都遍布全身，結果可能就是越緊張考試成績(jì)越糟糕，朋友圈更加狹窄，從不當眾發(fā)言把握訓練口才的機會(huì )，錯過(guò)自己喜歡的人……最終會(huì )使得你諸事不順利。我們幾乎可以這樣認為，緊張是失敗之母。

　　那么，我們該如何讓自己放松下來(lái)呢?最簡(jiǎn)便易行的方法是肌肉放松。當人的心理高度緊張時(shí)，肌肉就像我們心理狀態(tài)的晴雨表一樣也會(huì )有四肢發(fā)僵、發(fā)抖、出冷汗等表現。而許多人偏頭痛、肩痛、腰痛等癥狀，也是由于肌肉長(cháng)時(shí)間緊張所造成的。與此同時(shí)，科學(xué)研究表明，肌肉放松時(shí)心理在一定程度上也會(huì )隨之放松。當我們把注意力完全集中在身體上時(shí)，個(gè)體的精力和能量向內聚集，全身心的投入會(huì )給我們帶來(lái)快樂(lè )和舒適的體驗。

　　下面給大家介紹放松訓練的方法：

　　首先，以舒適的姿勢坐好或躺好，松開(kāi)過(guò)緊的腰帶和領(lǐng)扣，繼續放松頭部肌肉，讓面部肌肉松弛，面無(wú)表情，頭皮放松;然后放松肩廓肌肉，讓肩部軟軟垂下去，如同卸下一副擔子;

　　接著(zhù)放松胸部肌肉，讓胸部舒展，放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸變得順暢;

　　注意力向下移動(dòng)到腿部，放松大腿肌肉，讓腿軟垂，繼續放松小腿和腳的肌肉，體會(huì )腳心微微發(fā)熱的感覺(jué);

　　再將注意回到手臂，放松手臂肌肉，體會(huì )手臂軟垂無(wú)力，放松手的肌肉，體會(huì )手無(wú)力的感覺(jué);

　　最后去體會(huì )全身放松的感覺(jué)和心理上的放松感……想象自己躺在軟軟的草地上，氣溫不冷不熱，輕風(fēng)拂過(guò)，萬(wàn)慮俱消……想象這一情景的每一個(gè)細節,讓自己慢慢恢復，從1慢慢數到5，緩緩運動(dòng)一下自己的身體，輕輕活動(dòng)一下，放松活動(dòng)結束。

　　這一過(guò)程大約需要10到20分鐘，中途不要被別人打擾。失眠者可以在入睡前做這一練習，可能練著(zhù)練著(zhù)就會(huì )睡著(zhù)了。這種技術(shù)也叫身體掃描，在瑜伽的放松法中也會(huì )經(jīng)常用到。

【面部肌肉攜帶著(zhù)緊張】相關(guān)文章：

清除面部毛孔垃圾03-11

緩解肌肉酸痛的方法04-12

走路不長(cháng)肌肉的方法04-12

如何保持面部年輕的方法04-15

提高肌肉放松能力的方法12-29

克服緊張心理的方法-克服緊張03-06

緊張的作文08-21

詞語(yǔ)：緊張03-26

運動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦11-04

俯臥撐能練出肌肉嗎09-05