25種讓你精力充沛的方法

　　今天的文章跟注意力有關(guān)，你的注意力能集中多長(cháng)時(shí)間，想不想集中注意力的時(shí)間更長(cháng)一些，下面是小編精心整理的25種讓你精力充沛的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　25種讓你精力充沛的方法

　　1、晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著(zhù)鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

　　2、養成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會(huì )時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱(chēng)。最營(yíng)養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(cháng)和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

　　4、十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著(zhù)。

　　6、多傾訴多紓解

　　性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因為愛(ài)跟人交談的人善于發(fā)現樂(lè )趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì )覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(cháng)了，必然感覺(jué)不堪重負。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，反而會(huì )覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著(zhù)，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

　　8、張馳結合

　　工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì )兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著(zhù)干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數3下），然后呼出來(lái)（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè )八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

　　9、站起來(lái)接電話(huà)

　　站著(zhù)打電話(huà)借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

　　10、邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調，你管它呢！

　　11、交樂(lè )觀(guān)的朋友

　　樂(lè )觀(guān)。精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)�的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿(mǎn)熱情，積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀(guān)。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì )被間接耗盡

　　12、大事化小

　　一口氣吃不成胖子！不要總想著(zhù)把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。

　　13、鍛煉背部

　　你有沒(méi)發(fā)現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。（勵志 ）鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　14、打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著(zhù)，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習應當像拉風(fēng)箱一樣，快速而機械地進(jìn)行）

　　15、每天運動(dòng)

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì )那么輕易倒下，有人也許會(huì )跟你急。

　　16、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對大多數人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(cháng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　17、補鐵

　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。最好的補鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類(lèi)。

　　18、開(kāi)車(chē)多吃纖維食物

　　男人很少吃零食，你可以在車(chē)里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

　　19、芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　20、多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè )不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險更低。

　　21、提前1小時(shí)上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。

　　22、和陽(yáng)光玩游戲

　　美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機會(huì )。

　　23、控制酒量

　　酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì )因興奮影響睡眠，雖然閉著(zhù)眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

　　24、調整健身時(shí)間

　　一項研究發(fā)現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認為，晚上鍛煉能增加激素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

　　25、睡沙發(fā)

　　假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調查發(fā)現，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27％的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。

　　上班總是沒(méi)精神？這幾招讓你精力充沛

　　1、張大嘴打哈欠

　　當人們處于疲乏狀態(tài)的時(shí)候，大腦就會(huì )缺氧，這個(gè)時(shí)候可以張大嘴來(lái)打哈欠，這樣可以吸入更多的氧氣，給予大腦充足的氧氣，這樣大腦就可以保持在活躍狀態(tài)下，困意也就消失了。

　　2、揉中指

　　中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí)，首先用左手揉右手中沖穴1分鐘，再用右手揉右手中沖穴1分鐘，反復揉便可以起到提神的作用。

　　3、伸懶腰

　　伸懶腰是一項伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營(yíng)養，從而緩解疲勞，振奮精神。所以感覺(jué)疲勞的時(shí)候，就伸個(gè)懶腰吧。

　　4、巧用風(fēng)油精

　　風(fēng)油精的氣味能夠起到提神的作用，經(jīng)常在辦公室打瞌睡的你，不妨備上一瓶風(fēng)油精吧，這樣當你上班沒(méi)精神的時(shí)候，就可以打開(kāi)瓶蓋，聞一下風(fēng)油精的味道，也可以蘸取少量風(fēng)油精涂于太陽(yáng)穴和鼻子上，涼涼的感覺(jué)能夠幫助你提神。

　　5、深呼吸

　　適當的深呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以引起神經(jīng)興奮，消除疲勞。在你工作感到疲勞的時(shí)候，不妨多做幾個(gè)深呼吸吧，能夠趕走疲勞哦。

　　6、熱石按摩

　　可以購買(mǎi)一顆溫潤順手的石頭，在你覺(jué)得疲勞的時(shí)候，把石頭放在熱水中，讓石頭有著(zhù)溫暖的熱度，將石頭順著(zhù)肩頸線(xiàn)慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　7、浴手

　　將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。在浴手的時(shí)候，要做到排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，然后將手掌搓熱。

　　8、午間睡一會(huì )

　　想要讓一整天的工作都充滿(mǎn)精神嗎，那么在午間休息的時(shí)候，就午睡一會(huì )兒吧。堅持每天午睡不僅對身體有好處，而且還能有效消除疲勞。

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