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歷年世界睡眠日主題
每年的3月21日就是世界睡眠日。下面是小編推薦給大家的歷年世界睡眠日主題，希望大家有所收獲。
2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時(shí)”
2010年世界睡眠日：“關(guān)愛(ài)兒童睡眠 多睡一小時(shí)”
2011年世界睡眠日：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)”
2012年世界睡眠日：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”
2017年世界睡眠日：“健康睡眠，遠離慢病”
2018年世界睡眠日：“規律作息，健康睡眠”
睡眠質(zhì)量提高的秘訣：
1、將辦公桌擺在窗邊
所謂一日之計在于晨，早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)半的陽(yáng)光對人體尤其重要。要想健康生活，每天至少要曬1個(gè)半小時(shí)太陽(yáng)。白天身體接收到的陽(yáng)光會(huì )影響到下丘腦和所有跟起床有關(guān)的器官和腺體，其中包括對生物鐘調節尤其重要的五羥色胺和讓我們起床的荷爾蒙皮質(zhì)醇。適當的光照能讓人體分泌最佳荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì)，調節好生物鐘。如果沒(méi)有在適當的時(shí)間接收光照，就會(huì )影響到褪黑激素(天黑時(shí)能提高你的睡眠質(zhì)量)的分泌。簡(jiǎn)言之，白天曬得多，晚上見(jiàn)光少，睡眠就會(huì )比較好。
2、挑對時(shí)間喝咖啡
《臨床睡眠醫學(xué)雜志》2013年曾報道過(guò)一個(gè)實(shí)驗。實(shí)驗對象分別在睡前、睡前3小時(shí)、睡前6小時(shí)喝下咖啡。結果顯示，所有對象睡眠都出現中斷，他們少睡了1個(gè)小時(shí)卻渾然不覺(jué)。對于長(cháng)期喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì )經(jīng)歷一個(gè)惡性循環(huán)。因為喝咖啡睡不好會(huì )讓人疲憊，而疲憊便又想喝咖啡提神，長(cháng)此以往，身體將嚴重受損。
對大多數人而言，要想在睡前消耗完體內咖啡因，下午2點(diǎn)就不能再喝咖啡了。挑對時(shí)間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌，有助晚上睡眠。
3、睡眠也要選時(shí)間
常言道，早睡早起身體好。殊不知，“早睡”睡對時(shí)間才是真的好。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)段。晚上10點(diǎn)左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復元氣，促進(jìn)新陳代謝。但是，如果還沒(méi)入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。
4、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘，每晚通常會(huì )循環(huán)4到6次。根據睡眠周期設定鬧鐘，起床時(shí)就不會(huì )那么困。比如你是晚上10點(diǎn)入睡，鬧鐘設定在5點(diǎn)半就比設定在6點(diǎn)好。
5、睡前避免看屏幕
睡前別玩手機、電腦等電子產(chǎn)品是有效提高睡眠質(zhì)量的竅門(mén)之一。波士頓的布里格姆婦科醫院2014年的研究發(fā)現，睡前閱讀紙質(zhì)書(shū)的人比使用手機、平板電腦的人入睡快。長(cháng)期使用平板電腦影響褪黑激素分泌。而人體內的多巴胺和人的好奇心有關(guān)，互聯(lián)網(wǎng)正是為了滿(mǎn)足好奇心的產(chǎn)物。多巴胺會(huì )讓人一直保持清醒，影響褪黑激素分泌。睡前90分鐘別再看電子屏幕，對睡眠質(zhì)量有很大幫助。
6、裸睡
睡眠周期與體內溫度調節關(guān)系重大。到時(shí)間休息時(shí)，人體核心溫度會(huì )迅速下降。如果周?chē)珶�，很難睡得舒服。研究稱(chēng)，失眠患者睡前體溫常常偏高，保持室溫16到20度，穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究還提到，和另一半一起裸睡，效果將更佳。
7、別當夜貓子
人類(lèi)天生就是白天工作晚上睡覺(jué)，所以別再當夜貓子了。然而，睡眠時(shí)間需要逐步調整，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習慣，致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然后一直惦記著(zhù)。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。
8、扔掉枕頭
很多專(zhuān)家建議躺睡，稱(chēng)其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡會(huì )扭曲脊椎曲線(xiàn)，導致腰酸背痛。對喜歡臥睡的人，枕頭會(huì )使脖子伸展過(guò)度。所以正確的做法是，墊個(gè)小硬枕頭在肚子和臀部下，這能減少背部和頸部壓力。
9、多做運動(dòng) 但別太晚
生命在于運動(dòng)。但運動(dòng)時(shí)間也要注意。根據美國州立阿帕拉契亞大學(xué)2011年一項研究，晨練有助睡眠。研究人員令調查對象分別在早上7點(diǎn)，下午1點(diǎn)、下午7點(diǎn)鍛煉身體，并對他們的睡眠進(jìn)行相應記錄。結果顯示，早上7點(diǎn)鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復更好。而太晚做運動(dòng)導致人體核心溫度上升，不利益睡眠。
10、在家里放一、兩盆植物
綠色植物能讓室內空氣更清新。常春藤被譽(yù)為頭號室內空氣清潔植物，而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳，釋放氧氣，對睡眠也有幫助。
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