關(guān)于熬夜的那些健康話(huà)題

　　危害篇——熬夜不利健康

　　記憶力下降熬夜后第二天會(huì )出現沒(méi)精神、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類(lèi)等消化道疾病也都容易找上門(mén)來(lái)。

　　陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉，容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。

　　視力下降熬夜眼睛過(guò)度疲勞，不僅會(huì )造成眼睛周?chē)�的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲，還會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥或視網(wǎng)膜炎。

　　皮膚受損晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是皮膚的保養時(shí)間。長(cháng)時(shí)間熬夜，會(huì )使內分泌和神經(jīng)系統失調，出現皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

　　明理篇——走出種種認識誤區

　　在調查中我們發(fā)現，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動(dòng)熬夜者，一種是主動(dòng)熬夜者。被動(dòng)熬夜者，一般都是在夜間繼續白天沒(méi)有完成的任務(wù)。主動(dòng)熬夜者，有許多都是從被動(dòng)加班者中轉化過(guò)來(lái)的，他們大多認為晚上效率較高，從而習慣于夜間工作，或者是相對于白天，更加喜歡夜間生活。他們當中，一般都存在以下幾個(gè)認識誤區：

　　誤區一：晚上工作起來(lái)效率高

　　許多熬夜者認為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時(shí)間內卻有意從事一些簡(jiǎn)單的事務(wù)性工作，結果“拆了東墻補西墻”，浪費了大量的時(shí)間。同時(shí)由于夜里睡得過(guò)晚，又會(huì )影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環(huán)。

　　誤區二：過(guò)分強調個(gè)人生物鐘

　　有的熬夜者認為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認同，結果常常有意無(wú)意推遲入睡時(shí)間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經(jīng)很晚了，甚至有時(shí)也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時(shí)針過(guò)了12點(diǎn)甚至更晚才肯上床。結果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

　　誤區三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

　　有的熬夜者認為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒(méi)有問(wèn)題了嗎？針對這種看法，專(zhuān)家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態(tài)下進(jìn)行。研究顯示，晚間11~凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間；凌晨1~3點(diǎn)，是膽的排毒時(shí)間；凌晨3~5點(diǎn)，是肺的排毒時(shí)間；半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進(jìn)行，所產(chǎn)生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時(shí)身體看不出有什么異常，但是一上了年紀，許多疾病就開(kāi)始“浮出水面”了。

　　技巧篇——不眠的生活這樣過(guò)

　　當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專(zhuān)家為時(shí)�！伴_(kāi)夜車(chē)”的朋友提出了幾條“健康參考”。

　　注意飲食

　　要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來(lái)過(guò)重的負擔。

　　室內空氣

　　讓室內空氣流通，并保持一定濕度。

　　做好保暖

　　一定要注意保暖，特別要注意防止凍著(zhù)肚子。

　　多喝白開(kāi)水

　　熬夜身體會(huì )很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。

　　一鼓作氣

　　熬夜時(shí)無(wú)論多累，中間最好不要上床睡覺(jué)，就像機器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。

　　適當休息

　　熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做深呼吸，每工作一個(gè)小時(shí)要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態(tài)。

　　及時(shí)收心

　　熬夜結束后，一定要收心，做好睡眠準備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。天亮前一定要睡1~2個(gè)小時(shí)。盡管時(shí)間短，但是只要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。

　　補救篇——亡羊補牢亦不晚

　　飲食

　　熬夜的人體內一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。

　　按摩

　　睡醒后，如果覺(jué)得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來(lái)。

　　運動(dòng)

　　起床后做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺盛起來(lái)�？蛇m當進(jìn)行打羽毛球等戶(hù)外體育鍛煉。

　　補覺(jué)

　　熬夜之后，第二天中午若時(shí)間允許，一定要小睡一下。專(zhuān)家認為，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)。

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