- 相關(guān)推薦
喝水要注意的誤區
導語(yǔ)：現在人對于養生關(guān)注度越來(lái)高漲，想必很多人都聽(tīng)過(guò)這樣一句常話(huà)沒(méi)事多喝水，多喝水沒(méi)事。水對于我們身體有著(zhù)重要的影響，那么我們每天喝多少
現在人對于養生關(guān)注度越來(lái)高漲，想必很多人都聽(tīng)過(guò)這樣一句常話(huà)“沒(méi)事多喝水，多喝水沒(méi)事”。水對于我們身體有著(zhù)重要的影響，那么我們每天喝多少水？八杯？喝水多少因人而異，下面這幾大喝水的誤區一定要知道，讓你明白到底怎么喝水才健康。
喝水八大誤區要謹記
誤區一：一天要喝8杯水
每個(gè)人的確每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，這樣卻因個(gè)人體質(zhì)來(lái)說(shuō)了，每天喝八杯水這樣的稅法毫無(wú)根據。每個(gè)人，對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，所需要的飲水量都是不一樣的。美國有關(guān)的研究更具體指示出女性每天最好要喝2700毫升的水，男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少，取決于自己是否口渴。
誤區二：尿液太透明了
真相：尿液太清澈是有點(diǎn)過(guò)度了一點(diǎn)。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補充是足夠的。但若太過(guò)完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋(píng)果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補充水份。
誤區三：咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運動(dòng)表現，它也作為一種利尿劑，對嗎？不完全是如此！近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時(shí)，尿液量的增加會(huì )被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時(shí)內進(jìn)行跑步，你不會(huì )想尿。
你在運動(dòng)過(guò)后，血液會(huì )加速的運輸到肌肉中，經(jīng)過(guò)腎臟，因為對于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外，如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水，或許你的身體已經(jīng)適應了咖啡因，多以在運動(dòng)的時(shí)候，對于生理的影響會(huì )極低。
誤區四：口渴不是一個(gè)好的提醒工具
口渴絕對是一個(gè)非常強而有力，用來(lái)預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專(zhuān)家爭論著(zhù)，是否你就只需憑這個(gè)方式來(lái)判斷。身體的口渴機制是非常精準的，但一定有更好的方式來(lái)確保你水份補充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個(gè)方式，尤其是長(cháng)跑！
要計算你的出汗率，跑步一個(gè)小時(shí)，在跑步前及結束，裸身測量體重，并且記錄跑步過(guò)程中你攝取了多少水份，將這個(gè)因素帶進(jìn)計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對于一些跑者來(lái)說(shuō)，可能意味著(zhù)，他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過(guò)于你所排出的汗水量。
誤區五：純水是最好的選擇
純凈水，聽(tīng)這個(gè)名字就知道水很純凈，是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中，如果進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步，多喝點(diǎn)被開(kāi)水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步，身體表面想必已經(jīng)被鹽分占領(lǐng)了。
你不僅要攝水份，同時(shí)也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因為身體沒(méi)辦法"預存" 鈉來(lái)抵消鈉的流失，身體會(huì )把你不使用的透過(guò)尿液排出來(lái)。
誤區六：你不能喝太多水
你絕對可以多喝，但會(huì )危及生命。喝多太水會(huì )引起低血鈉癥[血液中的鈉含量太低，處于危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會(huì )有這么癥狀。而于休閑的跑者來(lái)說(shuō)，防止低血鈉癥發(fā)生的最好方式是注意口渴的狀況。
誤區七：大量喝水是"排毒"的一種好的方式
沒(méi)有任何證據指出喝過(guò)多的水會(huì )讓你身體更干凈，而喝太多的水可能稍微會(huì )損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。
誤區八：保持水份可以避免中暑的風(fēng)險
中暑是一種會(huì )威脅生命的情況，你的體溫超過(guò)40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實(shí)上，運動(dòng)訓練期刊發(fā)表的一項研究，透過(guò)流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會(huì )升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。
而體型、運動(dòng)強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會(huì )影影是否會(huì )發(fā)展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發(fā)生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時(shí)要注意身體狀況，才是一個(gè)更好的方式。
怎么樣喝水最健康
在這個(gè)愛(ài)惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認為最簡(jiǎn)單的喝水，也不得不成了一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我們不宜刻意過(guò)量喝水，那么喝多少水才最健康呢？本文教你怎樣喝水最健康。
1、清晨慎補水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的�？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢？其實(shí)，沒(méi)有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì )加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎？那不是會(huì )沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準備。那么，飯前補水也就有著(zhù)同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養胃之法。
3、多喝看不見(jiàn)的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機會(huì )來(lái)補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
4、記住利水食物所謂利水
食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì )干燥沒(méi)有光澤;飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單靠補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌。
比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱(chēng)“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營(yíng)養學(xué)專(zhuān)著(zhù)中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險，二還可以預防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。
6、喝運動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)
劇烈運動(dòng)前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動(dòng)飲料。運動(dòng)飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì )造成血液稀釋?zhuān)藕沽縿≡�，進(jìn)一步加重脫水。
果汁中過(guò)高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(cháng)，造成運動(dòng)中胃部不適。運動(dòng)飲料中特殊設計的無(wú)機鹽和糖的濃度會(huì )避免這些不良反應。運動(dòng)飲料的溫度也講究，過(guò)高不利于降低體溫散熱，過(guò)涼會(huì )造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。
7、警惕酸味飲料各種果汁
飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機酸驟然進(jìn)入人體，當攝入量超過(guò)機體對酸的處理能力時(shí)，就會(huì )使體內的pH值不平衡，導致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。
特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會(huì )損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過(guò)多飲用添加有機酸的酸味飲料。
8、勤補水不明智
身體處于穩定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺(jué)或不自覺(jué)地大量飲水，這其中就有問(wèn)題了。首先，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬(wàn)這種情況，那么補水是必要的。
其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺(jué)口渴的情況下飲水超過(guò)2000毫升/天就實(shí)在沒(méi)有必要了，那只不過(guò)是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
結語(yǔ)：喝水是我們每個(gè)人都要經(jīng)歷的過(guò)程，每天我們身體都需要補充水分，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所補充的水分也不一樣，并不是說(shuō)每個(gè)人適用。上面小編向大家詳細的介紹了喝水的幾大誤區，讓我們知道養生的重要性，同時(shí)規范我們如何讓正確的喝水。
【喝水要注意的誤區】相關(guān)文章：
烏鴉喝水11-20
喝水的作文10-18
烏鴉喝水作文12-09
《烏鴉喝水》新編03-02
喝水風(fēng)波作文12-02
喝水記作文08-11
烏鴉喝水的故事03-08
關(guān)于養生的誤區12-24
女性護膚誤區12-29
新烏鴉喝水作文11-07