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預防肌肉拉傷的方法
肌肉拉傷相關(guān)經(jīng)驗《怎么預防肌肉拉傷?預防肌肉拉傷的方法》。本文熱點(diǎn):怎么,預防,肌肉,拉傷,。
肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。那么，如何預防肌肉拉傷呢?下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了預防肌肉拉傷的方法，希望能為大家提供幫助!
如何預防肌肉拉傷
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時(shí)應充分做好準備活動(dòng)，合理安排運動(dòng)量，才能達到預防的目的。
體育課有時(shí)會(huì )出現肌肉拉傷的情況，但對于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區分以及處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹。慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見(jiàn)的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥，肌腱位于肌肉的末端，連接著(zhù)骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著(zhù)肌肉或關(guān)節的運動(dòng)就會(huì )伴有急性或慢性的疼痛。
滑囊炎是粘液囊的炎癥，滑囊中充滿(mǎn)了液體，它環(huán)繞著(zhù)關(guān)節或肌腱，引導和潤滑著(zhù)肌肉和關(guān)節�；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運動(dòng)時(shí)更為突出，關(guān)節活動(dòng)受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很?chē)乐�，痊愈后不�?huì )有后遺癥。根據受傷的嚴重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周，休息或正確的關(guān)節運動(dòng)，恢復性的伸展運動(dòng)和關(guān)節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，并舊能地使受傷處恢復原來(lái)的功能。
肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著(zhù)于骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周?chē)妮o助組織，如：筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細微的損傷，癥狀較輕，如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)疼痛更厲害。當嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽(tīng)到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對該活動(dòng)施加一定阻力，在對抗過(guò)程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的治療，要根據具體情況而定。肌纖維斷裂者，應該立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。
肌肉拉傷預防，主要是針對發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運動(dòng)前做好準備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準備活動(dòng);體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過(guò)度疲勞和負荷太重，要提高運動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調性，不要用力過(guò)猛，改善訓練條件，注意運動(dòng)場(chǎng)所的溫度。冬季在野外運動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀(guān)察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過(guò)急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。
用一塊布包著(zhù)冰塊或是用一個(gè)冰袋對客觀(guān)存在傷處施行冰敷，以防進(jìn)一步腫脹，并減少疼痛。設法在幾天內不要使用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉，用繃帶或布條將受傷區包扎起來(lái)，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì )進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)，治療的方式要視損傷嚴重程度而定，醫生可能會(huì )給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用，當然簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒也可以外敷膏藥。
膏藥功效全面，適用范圍廣，既可用于肢體外傷及傷筋的后期，也可用于肢體明顯腫脹或新傷初期，對受損皮下組織可起到消腫止痛、袪腐生肌的作用。如果是腿肌受傷，醫生可能會(huì )建議你使用拐杖，如果是手臂受傷，他會(huì )叫你使用吊帶，他甚至會(huì )叫你臥床靜養三、四天。醫生還會(huì )建議做理療治療，當急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫生會(huì )給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運動(dòng)計劃叫你開(kāi)始實(shí)施，以便恢復活動(dòng)及力量。
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