女生肚子贅肉怎么鍛煉

　　本文導讀：腹部贅肉是很多女生的煩惱，因為有小肚腩穿什么衣服都不好看，那么怎么辦才好呢？下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看下。

　　現在很多人都是在辦公室辦公，每天一坐就是八個(gè)小時(shí)，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不運動(dòng)，導致肚子上的贅肉一層又一層，很多人都討厭大肚腩，因為大肚腩破壞了美觀(guān)。那么怎么減最好呢？

　　怎么減肚子上的肉

　　1、提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開(kāi)始姿勢。然后換腿重復動(dòng)作。雙腿交替重復練習多次。專(zhuān)家建議，這套動(dòng)作練習完后，沖個(gè)澡，能夠達到更好的瘦肚子的目的。

　　2、空中自行車(chē)

　　仰臥在地上，雙手放在頭后，將膝蓋提起成45度，模擬騎自行車(chē)的東西。運動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。

　　3、不吃夜宵

　　隨著(zhù)大家夜生活的豐富，很多人有吃宵夜的習慣，這個(gè)習慣卻會(huì )讓你的肚子越來(lái)越大。吃夜宵不易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿�，晚�?點(diǎn)過(guò)后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

　　4、腹部按摩

　　腹部按摩減肥法，它適用于消化系統、神經(jīng)系統以及泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，可以調整神經(jīng)內分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還可以促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統、神經(jīng)系統及泌尿生殖系統等多種疾病。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即將兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，將雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè )较蛐�轉摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、關(guān)元穴、下脘穴、兩側天樞穴，每穴持續壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側后點(diǎn)左側，重點(diǎn)在左側，手指下有動(dòng)脈 搏動(dòng)感，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時(shí)，將兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著(zhù)左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

　　預防腹部長(cháng)肉可以多吃這些

　　1、菠蘿腹部減肥

　　有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì )傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　2、香蕉腹部減肥

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì )被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

　　3、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　　4、蘋(píng)果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

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