壓力大卻恐懼閑適生活

　　什么是壓力成癮

　　壓力成癮就是對工作壓力上癮。正如酒精依賴(lài)者對酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對工作壓力也達到了一種癡迷、狂熱的程度。從心理學(xué)角度看，這是一種病態(tài)心理，與充滿(mǎn)熱情地工作有著(zhù)本質(zhì)的區別。這種“沉溺行為”往往將生命的熱情提前燃盡，全然沒(méi)有幸�？鞓�(lè )的感受。

　　分清應受與不應受之壓力

　　壓力成癮是“變態(tài)”解壓

　　專(zhuān)家認為，與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂(lè )趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價(jià)值。他們全身心地投入工作，想方設法為自己維持一個(gè)高壓力狀態(tài)，并非出于對工作的熱愛(ài)，而往往是內心深處缺乏安全感和自我認同，從而造成強烈的危機感。讓自己處于忙碌狀態(tài)就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個(gè)體在面對強大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。

　　專(zhuān)家認為，這種方式也許很有效，但是完全稱(chēng)不上健康。用這種方式來(lái)紓解自己情緒的人最初可能會(huì )處于興奮期，覺(jué)得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會(huì )出現疲勞，開(kāi)始懷疑自己，表現出明顯的對抗性。

　　專(zhuān)家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應當承受的，哪些是不應當承受的，慢慢調整心態(tài)�！安⒎浅惺苓^(guò)多壓力才是證明自己能力的體現。當你感覺(jué)到壓力時(shí)，必須清醒地認識到這個(gè)壓力從何而來(lái)，才會(huì )緣何而去，找到化解壓力的辦法�！�

　　專(zhuān)家則表示，目前大部分處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，“放假的時(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著(zhù)工作；當假期快結束時(shí)又很恐懼工作�！彼�以，在假期的時(shí)候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

　　工作壓力大如何緩解?

　　1、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。  同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

　　在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

　　如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

　　由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。

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