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新手健身需要注意的五大事項
隨著(zhù)健身運動(dòng)在廣大人群的流行開(kāi)來(lái)，健身人士也是變得越來(lái)越多，這些就是新手，新手健身需要注意有很多方面，但是重視的不多，因此今日本文為此整理菜鳥(niǎo)健身常見(jiàn)五個(gè)健身注意，趕緊安利起來(lái)吧！
1、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時(shí)，都會(huì )決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會(huì )否認過(guò)量的飲食，尤其是他所吃的食物的數量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上我們要相信古人所說(shuō)的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來(lái)。
2、選擇了錯誤的鍛煉方式
你是從什么渠道得到信息來(lái)確定你的鍛煉方式的?通過(guò)觀(guān)察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉�；蛘咄ㄟ^(guò)你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò )、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎么鍛煉，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就寫(xiě)下自己的健身目標，然后選擇一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練幫你規劃一個(gè)合適的健身計劃來(lái)實(shí)現這個(gè)目標。沒(méi)有針對個(gè)案特性的鍛煉往往是毫無(wú)成效的。
3、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運動(dòng)。錯誤的方式或者技巧會(huì )導致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就去尋找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的個(gè)人教練。
4、過(guò)高估計自己的鍛煉
大多數人都會(huì )高估自己鍛煉的強度、時(shí)間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個(gè)好效果，那么請誠實(shí)地面對自己，最好的方法是開(kāi)始寫(xiě)健身日志并把它堅持到底。寫(xiě)下今天你以多快的速度跑了多長(cháng)的時(shí)間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
第二天起床時(shí)的腰酸背痛不會(huì )再讓你產(chǎn)生“天，我好象鍛煉過(guò)度了”的錯覺(jué)，其實(shí)我們鍛煉得并不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯誤地認為只要鍛煉達到了中檔強度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡(jiǎn)單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨的健身是很難減肥的。
5、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會(huì )變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應原則。這很適合體育及其他各種類(lèi)型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質(zhì)的目的。假如你每天都做同樣類(lèi)型同樣量的運動(dòng)，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì )達到一個(gè)瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因為身體會(huì )產(chǎn)生慣性，這就和護膚品要換著(zhù)用的道理一樣。
一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個(gè)月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個(gè)月跳舞這個(gè)月拳擊下個(gè)月瑜珈。請相信這不但會(huì )讓你多才多藝十項全能，而且絕對會(huì )效果更好。順便說(shuō)下，專(zhuān)業(yè)的競技運動(dòng)員在非運動(dòng)期也是要改變鍛煉計劃的。
新手健身應該做
1、只做15分鐘
很多人以為，運動(dòng)要30分鐘才有效。但其實(shí)不然，先把運動(dòng)時(shí)間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經(jīng)開(kāi)始燃燒脂肪。高強度間歇訓練（HIIT），短時(shí)間內以最大出力與速度進(jìn)行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過(guò)數小時(shí)的跑步或有氧運動(dòng)，對于忙碌的現代人來(lái)說(shuō)，這可以說(shuō)是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然后do it！
2、復合式訓練
複合訓練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，其肌肉增長(cháng)效果相當驚人�？梢宰鲋绷♀弿澟e＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續10-15分鐘，休息5-10分鐘。而深蹲、硬拉和臥推更被稱(chēng)為健身界的「三大黃金動(dòng)作」，都是非常有效增肌的複合動(dòng)作。
3、找個(gè)一起訓練的partner
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有伙伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過(guò)程變得更有趣。
4、循序漸進(jìn)的鍛煉程序
身體的改變來(lái)自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動(dòng)作，久了身體習慣，運動(dòng)效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開(kāi)始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長(cháng)肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計劃，跟著(zhù)走，看看自己的進(jìn)步與目標吧。
5、避免太多有氧運動(dòng)
完成高強度的重量訓練后，若再進(jìn)行有氧運動(dòng)，會(huì )讓身體無(wú)法負擔，反而對健身效果產(chǎn)生影響。若要用有氧運動(dòng)來(lái)調整心肺，可採漸進(jìn)較溫和的訓練方式，才不會(huì )影響到身體健康與健身成效。
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