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健身運動(dòng)前后要如何飲食呢
健身運動(dòng)前后要如何飲食
經(jīng)常健身有很多好處，比如健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型; 可以讓你全身充滿(mǎn)力氣,可以降低你得病的幾率;可以提高你身體的恢復力;可以緩解你的衰老;可以讓你充滿(mǎn)自信等等，但健身與飲食息息相關(guān)，下面讓我們來(lái)認識健身前后如何飲食。
運動(dòng)前
要稍微吃點(diǎn)東西，建議吃一點(diǎn)含糖及熱量的東西，比如巧克力、面包。這和血糖指數有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道，運動(dòng)前如果不吃任何東西的話(huà)，會(huì )感覺(jué)渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會(huì )降低。
這些食物在運動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃最好。因為它有一個(gè)消化的過(guò)程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動(dòng)。有健身習慣的人，最好在辦公室里備點(diǎn)面包之類(lèi)的食品。如果你下午5點(diǎn)半下班，6點(diǎn)到健身房的話(huà)，建議你下班前10至20分鐘吃點(diǎn)面包，或吃一根香蕉都行。
也不能吃太多，一般來(lái)說(shuō)，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包。需要提醒的是，運動(dòng)前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。
不過(guò)，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動(dòng)前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動(dòng)過(guò)程中為你的身體提供糖元。
無(wú)論是減脂，還是增肌，運動(dòng)一開(kāi)始都會(huì )消耗你體內的糖元，糖元被切斷后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就會(huì )為你的運動(dòng)不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動(dòng)者是很需要的。
少吃多運動(dòng)”是“少吃”，而非“不吃”。我們做過(guò)對比，兩位運動(dòng)減脂的女性，一位節食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒(méi)有攝入正常的碳水化合物，她的基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會(huì )下降。其實(shí)這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說(shuō)，讓你在相同的時(shí)間和運動(dòng)量?jì)�，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、面條、面包這些主食。
一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前半小時(shí)以?xún)仁遣荒艹阅切┳屇阍黾语柛垢械臇|西的。如果來(lái)不及吃東西，可以喝一些水質(zhì)的運動(dòng)補劑，如運動(dòng)飲料、蛋之類(lèi)。還可以臨時(shí)補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動(dòng)所需要的熱量。其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動(dòng)的人都有這種感覺(jué)，如果在運動(dòng)過(guò)程中突然覺(jué)得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時(shí)間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會(huì )比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。
但減脂的人運動(dòng)前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。
運動(dòng)后
鍛煉完休息一小時(shí)后再吃東西。在休息的這一小時(shí)內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動(dòng)補劑。不能吃太多。吃什么根據每個(gè)人的運動(dòng)目標來(lái)定。減脂的人，運動(dòng)后吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質(zhì)，如喝一些牛奶、豆漿，吃點(diǎn)豆腐。
運動(dòng)之后不能猛灌水，有一種說(shuō)法是“喝40補40”，是說(shuō)運動(dòng)失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前后及過(guò)程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
運動(dòng)之后吃一些素菜等堿性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動(dòng)完之后最好不要吃酸性物質(zhì)，比如大魚(yú)大肉。因為運動(dòng)完之后，體內分泌乳酸過(guò)多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚(yú)大肉這些酸性食物，勢必“火上澆油”，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無(wú)法及時(shí)消除。
補充維生素是為了促進(jìn)肌肉的更好生長(cháng)，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
運動(dòng)之后，許多人喜歡喝湯，一定要少放調料，如鹽、味精。因為剛運動(dòng)完，你全身的血液流動(dòng)都很快，而且身體消耗很大，身體就像海綿一樣，吃下去的東西很容易吸收，這些調料會(huì )使你的腎臟負擔過(guò)重。
剛做完劇烈運動(dòng)不能馬上喝酒。因為此時(shí)，身體機能處于亢奮狀態(tài)，喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更大。
99溫馨提示健身很重要，但千萬(wàn)注意不要過(guò)度運動(dòng)，積極配合飲食才能達到更有效的健身。
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