讓你遠離亞健康的10大招

　　由于眾所周知的原因，現在的都市白領(lǐng)生活節奏非�？�，生活壓力非常大，亞健康在所難免，假如不注意防微杜漸，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個(gè)人財富的巨大浪費，也給國家和社會(huì )造成了很多不良后果，因此小編為你提供“白領(lǐng)11大養生建議”，遠離亞健康。

　　第一：學(xué)會(huì )科學(xué)飲食

　　讓人沮喪的現狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì )吃飯，這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　第二：學(xué)會(huì )補充糖和鹽

　　讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過(guò)多糖分的話(huà)容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過(guò)多的話(huà)容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數據告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。

　　第三：學(xué)會(huì )補充維生素

　　讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷(xiāo)，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

　　建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補充一下。

　　第四：學(xué)會(huì )處理三餐

　　讓人沮喪的現狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì )，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養的基礎。

　　建議：早飯為了省事，可以準備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開(kāi)水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開(kāi)水一燙就可以吃了。

　　午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì )補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話(huà)，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過(guò)多。

　　第五：學(xué)會(huì )午后養生

　　炎熱的夏季消耗體力，午后的休息是不容錯過(guò)的，但如果不想午睡的話(huà)，來(lái)杯養顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。

　　建議：花草茶是許多都市白領(lǐng)，特別是女性喜愛(ài)的養顏飲品，既有效補充水分，又兼顧了養顏的作用，一舉兩得，何樂(lè )而不為呢？中午躲進(jìn)茶坊，或獨處一隅，靜坐在角落里，很愜意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。

　　第六：學(xué)會(huì )健康吃水果

　　“每日一蘋(píng)果，醫生遠離我”，中午一只水果會(huì )讓你的身體更為健康，肌膚也會(huì )更美麗！而且選擇在午休的固定時(shí)間吃水果比較容易堅持，姐妹們到了時(shí)間一起痛快地大嚼，好過(guò)獨自在家搞忘記掉。

　　建議：便秘是不少女性朋友長(cháng)痘痘的重要原因，每日午后堅持一只蘋(píng)果或香蕉會(huì )讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。

　　要注意的是：最好不要在飯后立即享用水果，應在飯后2小時(shí)進(jìn)食，食后立刻漱口。

　　第七：學(xué)會(huì )科學(xué)鍛煉

　　讓人沮喪的現狀：現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門(mén)口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著(zhù)墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧。

　　再就是睡覺(jué)前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做更好的鍛煉的話(huà)，這些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)你就得每天堅持！在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球。

　　第八：學(xué)會(huì )動(dòng)態(tài)休息

　　讓人沮喪的現狀：很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來(lái)的，其實(shí)就是學(xué)會(huì )在非休息狀態(tài)休息。

　　建議：比如你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候遇到堵車(chē)，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì )，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

　　第九：學(xué)會(huì )處理失眠

　　讓人沮喪的現狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì )面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人跟我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的，習慣都叫失眠。

　　數數的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數數是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺(jué)得自己睡不著(zhù)的時(shí)候千萬(wàn)別強睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節目微微閉著(zhù)眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

　　第十：學(xué)會(huì )讓自己高興

　　讓人沮喪的現狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì )影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學(xué)會(huì )理智看待得失，學(xué)會(huì )鼓勵自己，每個(gè)人都會(huì )有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類(lèi)比，那樣會(huì )產(chǎn)生強烈的自卑心理。

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