怎樣消除啤酒肚

　　如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進(jìn)入老齡化社會(huì )，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著(zhù)“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

　　日常生活中，無(wú)論是男女，我們總會(huì )稱(chēng)呼一些有大肚子的人說(shuō)他的肚子是啤酒肚，其實(shí)啤酒肚乍聽(tīng)之下總會(huì )讓人誤以為是因為喝太多啤酒所造成的，其實(shí)并不盡然喔！

　　每個(gè)人的身體狀況和基因不同，其實(shí)引發(fā)啤酒肚的可能性也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快，或是營(yíng)養過(guò)剩。

　　對成年男性尤其是中年人而言，根據科學(xué)上的說(shuō)法，男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，體內基因、荷爾蒙和新陳代謝都有變化，這些細胞也就會(huì )更增重一些。

　　所以幾乎每一個(gè)男人在30歲之后體重總會(huì )增加，而女性30歲時(shí)也早過(guò)了新陳代謝旺盛的年紀，想要減肥瘦下來(lái)更得比20出頭的年輕美眉們花時(shí)間和精力啰！當人的睡眠品質(zhì)一差，人體荷爾蒙的分泌也會(huì )不正常甚至減少，荷爾蒙的缺乏會(huì )使體內脂肪組織增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚。

　　【小腹肥胖的成因】

　　1、進(jìn)食速度太快：吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長(cháng)期下來(lái)胃的部位就會(huì )特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。

　　2、暴飲暴食，食量過(guò)大：進(jìn)食量超過(guò)胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

　　【輕松瘦小腹的方法】

　　1、每天至少運動(dòng)30分鐘

　　日本醫學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運動(dòng)，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著(zhù)完成的事，最好站著(zhù)完成，如等人、打電話(huà)、看報、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動(dòng)的情況下，再加強腹部運動(dòng)。

　　2、要一天三餐，不應忽略早餐和午餐

　　如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　4、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時(shí)常喝水。當你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì )消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5、仰臥起坐+有氧運動(dòng)法

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動(dòng)可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

　　6、平躺法

　　仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復運動(dòng)就可以了。

　　7、飯后多走動(dòng)

　　改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時(shí)候站直一點(diǎn)，有助于收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋(píng)果醋，吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。

　　以上分享的是教你消除啤酒肚。想要甩掉或提前預防啤酒肚的產(chǎn)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是無(wú)論你是為了減肥還是為健康著(zhù)想，平常請多喝水，少吃加工食物、精致淀粉及油炸食物，并且避免熬夜、維持良好的睡眠品質(zhì)，肚肚自然就會(huì )平坦不少啦！

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