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眼睛疲勞該怎么辦
眼科專(zhuān)家為長(cháng)時(shí)間用眼的你推出了一套簡(jiǎn)易眼保健操，它有助于預防因用電腦過(guò)多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。
2分鐘專(zhuān)心致志地注視大拇指
運動(dòng)目的：改善眼睛的運動(dòng)功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí)，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線(xiàn)中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動(dòng)。
將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次，接著(zhù)做對角線(xiàn)斜移動(dòng)7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針，后逆時(shí)針?lè )较蛞苿?dòng))。換手再練習一遍。
專(zhuān)家重要提示：每只眼睛的練習時(shí)間最長(cháng)不超過(guò)2分鐘，否則眼睛會(huì )產(chǎn)生疲勞感。
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動(dòng)目的：訓練空間視力
坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。
現在開(kāi)始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀(guān)看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開(kāi)始觀(guān)看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習最長(cháng)不超過(guò)4分鐘，否則會(huì )產(chǎn)生疲勞感。
專(zhuān)家重要提示：如果你沒(méi)有復視(看不到復像)，可以試著(zhù)稍微移動(dòng)一下你看不見(jiàn)的鉛筆，或從窗戶(hù)向外望一會(huì )兒，然后再重新練習。倘若你始終無(wú)法看見(jiàn)復像，那你應去看眼科醫生，或請驗光師幫你查查視力。
2分鐘心中再現所觀(guān)看字母
運動(dòng)目的：訓練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜志或一張報紙，從中找一個(gè)非對稱(chēng)性的字母(例如英文小寫(xiě)字母a，如圖所示)，然后對著(zhù)字母s看，共看5遍。接著(zhù)閉起兩眼，心中再現所觀(guān)看的字母精確圖形及其鮮明的對比度，持續時(shí)間30秒鐘。
現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次，對字母s圖形想象的時(shí)間持續30秒鐘。
接著(zhù)想象字母s左右側相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。
專(zhuān)家重要提示：遠視者切勿做這個(gè)練習。有些近視的人開(kāi)始做這個(gè)練習時(shí)困難重重，但通過(guò)反復練習，做起來(lái)就會(huì )越來(lái)越容易。
3分鐘側看胸前拋球接球
運動(dòng)目的：訓練側視力
這項練習需要用站立的姿勢來(lái)完成。尋找一個(gè)至少有4米遠的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項練習。
現在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時(shí)，你的視線(xiàn)始終不離開(kāi)遠方的注視點(diǎn)。當網(wǎng)球一上一落時(shí)，你只應用眼睛的余光觀(guān)看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來(lái)越遠地向身體一側移動(dòng)，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。
開(kāi)始練習時(shí)，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側看練習。
專(zhuān)家重要提示：即使你開(kāi)始練習時(shí)感到困難，但仍不應直視網(wǎng)球。如果要提高練習水平，你可以邊看電視邊做練習。
4分鐘掩眼操
運動(dòng)目的：放松眼睛
坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線(xiàn)入眼。
現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(huà)(如海洋)。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著(zhù)你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。
專(zhuān)家重要提示：遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個(gè)練習的方法：用兩眼環(huán)繞地觀(guān)看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁!接著(zhù)你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn)，直到它慢慢消失為止。
關(guān)于眼睛的3個(gè)驚人數字
女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動(dòng)比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識到，眼睛疲勞過(guò)度和水分不足也能消耗身體和精神能量。
疲勞時(shí)，眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過(guò)消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。與人交談的時(shí)候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當你進(jìn)行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動(dòng)的時(shí)間達到30分鐘時(shí)，你的眨眼率上升了64%。如果感覺(jué)自己眨眼的頻率明顯提高了，就應每15分鐘閉目養神10秒鐘，然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復視力活力的妙計。
Ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對保持眼睛潤滑至關(guān)重要美國哈佛大學(xué)研究人員指出，服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚(yú)或蛙魚(yú)富含脂肪，被譽(yù)為潤眼的妙方，每周可食用數次。
每天服用2.2毫克深海魚(yú)油也有效。
眼睛疲勞怎么辦怎么改善好
許多人在用眼過(guò)度會(huì )出現眼睛疲勞的情形，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?導致眼睛疲勞的原因還有哪些呢?
如何緩解眼睛疲勞
睡前不要過(guò)多飲水
睡覺(jué)前不能喝過(guò)多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會(huì )引起眼泡明顯的浮腫;另外，咖啡和茶，會(huì )讓體內水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
充足的睡眠
充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過(guò)要注意睡姿，俯臥和側睡往往會(huì )讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，恰當的睡姿應該是仰臥而睡。
敷毛巾
眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循環(huán)不良的信號，可采取熱敷法。將濕毛巾放入微波爐加熱30~50秒，等到不燙手時(shí)，敷于眼皮1~2分鐘，有活血解乏的效果。如果眼球充滿(mǎn)血絲，則是眼睛“上火”、有炎癥的信號，此時(shí)宜用毛巾冷敷1~2分鐘。
眼球操
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦或手機，負責調節眼睛焦點(diǎn)的肌肉就會(huì )疲勞，這種情況下，做套眼球體操：迅速閉眼，猛然張開(kāi);然后頭部保持不動(dòng)，眼球依次向右、左、上、下轉動(dòng)。以上動(dòng)作重復2~3遍。
遠觀(guān)法
抬眼看看遠處3~5秒，可有效緩解因長(cháng)時(shí)間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是，看得太遠反而無(wú)效，可以抬頭看看天花板，或回頭看看房間另一端的墻壁。
導致視覺(jué)疲勞的常見(jiàn)原因
眼睛本身的因素
如屈光不正，包括近視、遠視、散光;配鏡視疲勞，如近視度數偏高、遠視度數不夠等;兩眼屈光度相差太大。如一只眼200度近視，另一只眼600度近視;隱斜視、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡;老年人由于眼肌調節力下降看近物不清;眼科病，如青光眼時(shí)眼壓高、眶上神經(jīng)痛。
環(huán)境因素
主要是光照不足或過(guò)強、視野內光線(xiàn)分布不均勻或閃爍不定(可用護眼光度筆監測)、有反光或眩光。
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