熬夜后如何快速恢復

　　熬夜如何快速恢復

　　近日，美國“奧普拉生活網(wǎng)”最新載文，刊出多位專(zhuān)家總結出的“一天中不同時(shí)段快速恢復體力的妙招”。

　　7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠。

　　7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì )兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專(zhuān)家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準生物鐘。建議起床后，將窗戶(hù)打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì )使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補陽(yáng)光的不足。

　　7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

　　7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

　　10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開(kāi)始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

　　12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心醫學(xué)主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

　　12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺(jué)身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

　　16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。

　　17點(diǎn)半：下班盡量別開(kāi)車(chē)。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫學(xué)研究中心睡眠專(zhuān)家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車(chē)危險最大。由于缺少睡眠，開(kāi)車(chē)走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導致車(chē)禍危險大大增加。

　　20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺(jué)前2小時(shí)，通常身體會(huì )再次興奮，這時(shí)應該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節目、游戲等。

　　如何熬夜后恢復疲勞

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)。

　　熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

　　2、葡萄

　　被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　3、檸檬

　　可說(shuō)是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長(cháng)斑長(cháng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著(zhù)，內服外涂都很有效果。國外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　5、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著(zhù)的功效。對于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

　　熬夜看球要注意減糖加鈣

　　問(wèn)題1：眼睛干澀疼痛

　　熬夜看球賽的球迷會(huì )覺(jué)得眼睛干澀甚至疼痛，有的人臉上還長(cháng)出不少小痘痘。

　　這其實(shí)是電視的高頻射線(xiàn)對眼睛造成損害的直接表現。同時(shí)，由于睡眠不足，長(cháng)時(shí)間用眼，眼部血液循環(huán)不暢，還容易出現皮膚粗糙、臉色偏黃等問(wèn)題。

　　對策 晚餐多吃富含維生素B的食物，它們能保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張有好處。

　　問(wèn)題2：邊喝啤酒邊看球

　　有些球迷在晚上看球時(shí)，喜歡聚攏在一塊兒邊喝啤酒邊看球。這樣做雖然樂(lè )了嘴巴，卻苦了腸胃。

　　夜里看球時(shí)，空腹飲用啤酒，酒精很容易被機體吸收，不僅會(huì )加重身體疲勞程度，且會(huì )加重胃的負擔，容易引起急性胃腸炎。

　　對策 以茶代酒，但切忌用咖啡和濃茶提神。要多喝水，可喝決明子、菊花、玫瑰茶。

　　問(wèn)題3：情緒無(wú)常近乎瘋狂

　　很多球迷的情緒易波動(dòng)，或悲或喜，反復無(wú)常，有時(shí)甚至近乎瘋狂。

　　對于本身患有基礎性疾病的人，尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷，看球時(shí)特別要避免過(guò)度激動(dòng)，否則后果不堪設想。

　　對策 球賽中場(chǎng)休息時(shí)也是球迷們的中場(chǎng)休息時(shí)間，這時(shí)打個(gè)盹或伸伸懶腰都很有必要。此外，深呼吸也是一個(gè)提神的方法。熬夜看球后，在第二天白天應盡量避免劇烈運動(dòng)，因為任何劇烈運動(dòng)對身體都是雪上加霜。

　　問(wèn)題4：邊看球賽邊吃零食

　　甜食是熬夜的大忌，晚餐后或熬夜時(shí)，不宜進(jìn)食過(guò)多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會(huì )消耗維生素B。且甜食會(huì )使人更容易疲勞。

　　對策 夜里是鈣容易流失的時(shí)間，而熬夜則會(huì )加速鈣的流失。因此，白天應多喝點(diǎn)牛奶、酸奶，補充鈣質(zhì)。此外，幾款清熱化濕的夜宵，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等，對熬夜的球迷來(lái)說(shuō)都是不錯的選擇。熬夜后的飲食，建議多吃青菜，如莧菜、蘿卜、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿卜、豬肝等食品來(lái)養肝明目。此外還應少吃精米精面，多補充魚(yú)肉等高蛋白食物。對于容易上火的燒烤、火鍋最好敬而遠之。

　　上述就是為您介紹的熬夜如何快速恢復，相信大家都有所了解了。希望能夠幫助到大家。

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