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如何快速瘦出小蠻腰
減肥是現代女性關(guān)注的人們話(huà)題之一，女性談?wù)撟疃嗟木褪侨绾螠p肥了，很多女性為了自己能有一個(gè)好的身材展現在朋友們的面前，每天自己的晚飯不吃，甚至有的中午飯就喝一碗湯，這樣長(cháng)期時(shí)間愛(ài)下來(lái)身體機能肯定會(huì )有所下降，那怎么樣能在不傷害身體的情況下去減肥呢?今天就隨著(zhù)小編一起去學(xué)習學(xué)習腰部減肥小秘訣，讓你快速瘦出小蠻腰，一起來(lái)看看吧。
腰部減肥法
1、蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動(dòng)臀腿脂肪的作用。
2、后伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次�？蓛仁掌と膺\動(dòng)脂肪。
3、拿捏
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘�？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
4、搓摩
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)�？墒站o皮膚分散脂肪。
5、按揉腰部
俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6、提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動(dòng)腰部組織。
7、拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
8、跳躍運動(dòng)
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。
如何減出小蠻腰 14種快速瘦腰的方法
網(wǎng)上有著(zhù)許多的瘦腰方法，哪種瘦腰方法最適合你呢?哪些瘦腰方法最有效呢?今天小編為大家推薦幾種最有效的瘦腰方法。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運動(dòng)時(shí)間要長(cháng)。呼啦圈運動(dòng)也屬于有氧運動(dòng)，既然是有氧運動(dòng)當然是運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)減肥的效果才會(huì )越好，而太重的呼啦圈在轉到過(guò)程中會(huì )撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器，可能會(huì )有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著(zhù)藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì )對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
(1)：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
(2)：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)下腹部?jì)蓚认驉u骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。
(3)：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè )较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè )较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過(guò)頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。雙腿打開(kāi)與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動(dòng)上半身和臀部?jì)A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復。
4、多喝醋
水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的其實(shí)都有減肥瘦身的效果。不過(guò)不建議用米醋，因為那真的是難喝，會(huì )令人覺(jué)得不舒服。建議要以1：5的醋和水的比例混合來(lái)喝，這樣還可以治便秘，若你是易便秘的美眉。記得，可以多喝醋哦!
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話(huà)，你還不如直接吃真正的糖果。
6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì )吃很多的甜品，情緒不穩定的話(huà)，你應該事先有所準備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7、及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周?chē)牟课�，順時(shí)針畫(huà)圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅持喝酸奶的話(huà)，堅持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購買(mǎi)酸奶的時(shí)候記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉減少
每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉減少!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)的呼吸也可以幫助減肚子。
11、礦物質(zhì)可以調節人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生
礦物質(zhì)可以調節人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門(mén)素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內多余的水分排出。
12、不要一邊嚼東西一邊講話(huà)
我們常常不自覺(jué)就養成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話(huà)。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專(zhuān)心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
13、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類(lèi)食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì )發(fā)現自己的小肚子又大了。
14、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì )讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì )讓你的肚子發(fā)脹。養成喝白開(kāi)水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負擔了。
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