爬山鍛煉要注意什么

　　經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對人體有很大的好處，從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

　　爬山鍛煉的好處：

　　一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。

　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　五、人體的正常代謝中會(huì )產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關(guān)數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量?jì)H有100至300,而山區森林中可達數萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　爬山鍛煉6注意：

　　一、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　二、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山

　　老人眼神又不太好，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　三、注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　四、注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。

　　五、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　六、注意不要迷路

　　老年人爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　老年人爬山七項注意

　　小編提醒：爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病，這類(lèi)老人不適宜爬山。

　　老年人爬山，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。

　　一、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　二、冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　三、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補充水分，可盡快恢復體力。

　　四、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　五、注意不要迷路。不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　六、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短休息站著(zhù)休息為主，長(cháng)休息應先站一會(huì )再坐下休息。

　　七、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng )可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

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