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關(guān)于長(cháng)期開(kāi)車(chē)如何放松背部
1、坐著(zhù)和站著(zhù)時(shí)，背部都會(huì )承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著(zhù)的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
2、趴著(zhù)睡時(shí)腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺(jué)時(shí)最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤(pán)的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過(guò)于柔軟。
3、經(jīng)常穿緊身褲會(huì )導致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。
4、跟鞋會(huì )增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過(guò)2.5厘米為宜。
5、彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開(kāi)，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
6、如果平時(shí)總背比較重的背包，應注意經(jīng)常調換受力的肩膀。
7、散步、騎自行車(chē)和游泳等，但蝶泳會(huì )對背部肌肉造成過(guò)大壓力，不適合背疼的人。
8、舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。
9、要控制體重，因為體重過(guò)高會(huì )壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問(wèn)題。尤其是如果短時(shí)間內體重增加，也可能會(huì )一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
10、看電視的時(shí)候，選擇把電視的遙控器放遠一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動(dòng)的效果。
11、可以利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng)，比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
12、在坐一個(gè)小時(shí)左右后站立一會(huì )兒，可以去倒杯水、到外站會(huì )兒、甚至是上個(gè)衛生間，都會(huì )起到很好的預防背痛功效。
13、如果您的經(jīng)濟條件允許，您可以買(mǎi)一部跑步機放在家里。如果有沒(méi)處理完的工作，或者是有閱讀的愛(ài)好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過(guò)，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來(lái)外傷。
14、可以選擇在手機里設置多個(gè)鬧鐘，然后寫(xiě)清幾點(diǎn)幾分做起身運動(dòng)、拉伸運動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應的鍛煉，堅持下來(lái)就會(huì )形成習慣。
15、要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地落在髖關(guān)節上，下背打直，養成習慣就成自然�；蜃谝巫由�，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
16、駕車(chē)健康坐姿是應隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線(xiàn)。駕車(chē)時(shí)的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節的高度，這樣的姿勢，即使出車(chē)時(shí)間長(cháng)一些，也不容易引起腰痛。
17、鑒于一般私家車(chē)相對狹小的內部空間，以及行車(chē)時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議連續行駛不要超過(guò)兩小時(shí)。下車(chē)散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。
18、駕車(chē)時(shí)身體長(cháng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車(chē)，不妨停車(chē)下地活動(dòng)下筋骨。在堵車(chē)等燈時(shí)何不打開(kāi)車(chē)內的舒緩的音樂(lè )，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。
19、腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線(xiàn)第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來(lái)腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
20、行車(chē)時(shí)切莫貪圖一時(shí)的涼快而將空調溫度調得過(guò)低，應適當開(kāi)窗通風(fēng)或控制車(chē)內外溫差在5℃以?xún)�。如果已�?jīng)有腰痛癥狀，可以進(jìn)行腰部熱敷理療，同時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。
21、行車(chē)過(guò)程中急剎車(chē)時(shí)，慣性及前沖力會(huì )使司機身體向前急沖，此時(shí)頸腰椎也會(huì )隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長(cháng)此以往便容易形成“搖擺傷”，此時(shí)穩定腰椎的結構發(fā)揮了限制腰椎間相對移動(dòng)的作用，但如果反復頻繁地急剎車(chē)，穩定結構也終究會(huì )疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫。所以養成良好的開(kāi)車(chē)習慣，平穩駕駛既能提高行車(chē)安全，又能有效減少腰部的負荷。
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