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減肥期間晚餐吃什么好
一、營(yíng)養健康的減肥晚餐
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
�、倮踝觿內绕�，用鹽水泡30分鐘左右。
�、趯⒚滓�、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點(diǎn)評：板栗是殼類(lèi)果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個(gè)。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
做法：
�、賹⑺蟮扒虚_(kāi)1/3，挖出蛋黃部分。
�、趯⒌包S淋上少許番茄醬，拌勻。
�、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
瘦身小編點(diǎn)評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營(yíng)養都是一級棒的，是節食減肥者不可多得的減肥食品。
二、晚上吃什么蔬菜減肥
第一名——冬瓜
冬瓜的營(yíng)養價(jià)值相當高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎么吃都不會(huì )胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇�？喙线�能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
三、減肥晚餐吃什么水果
草莓
其實(shí)草莓是這個(gè)季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營(yíng)養，特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機酸和果膠等，身體吸收之后補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類(lèi)到水果中。其實(shí)番茄是一種營(yíng)養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個(gè)很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛(ài)的一個(gè)減肥水果。這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì )影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。同時(shí)，葡萄柚對浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧!
四、女性養生減肥晚餐四不宜
晚餐不過(guò)飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì )使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
晚餐不過(guò)葷
醫學(xué)研究發(fā)現，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高叁四倍�；几哐�、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì )使體內膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì )堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì )誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過(guò)甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動(dòng)量減少，而運動(dòng)對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì )使體內的脂肪堆積，久而久之會(huì )令人發(fā)胖。
晚餐不過(guò)晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
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