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結婚前失眠焦慮應該怎么辦
結婚前失眠焦慮怎么辦?
1、隨意在一個(gè)溫暖房間的地板上盤(pán)腿坐下,手心向上防在膝蓋上,想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線(xiàn)一般的意念,從你的頭頂向上升,然后慢慢抬起頭,帶動(dòng)你身體的上半部往上朝著(zhù)天花板,閉上眼睛,靜靜地呼吸。
2、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭,在浴缸中放滿(mǎn)熱水,再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂(lè ),好好地呆在浴缸里泡個(gè)澡,也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。
3、和你的未婚夫一起做一些與籌備婚事無(wú)關(guān)的悠閑事,在家里放你們最想看的DVD,先看你喜歡的,再看他喜歡的,一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩,聊天,說(shuō)話(huà),卿卿我我,情意無(wú)邊。
4、如果你好象怎么都閑不下來(lái),而且一閑下來(lái)就難受的話(huà),那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧,比如說(shuō)把準備好的請柬放進(jìn)信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下過(guò)去的時(shí)光,等等。當然最好是徹底閑下來(lái)什么都不做,就只發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)。
5、用一點(diǎn)結婚預算做一點(diǎn)額外的事情,買(mǎi)些香薰油再買(mǎi)一個(gè)精致的香薰爐,風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著(zhù)輕煙發(fā)散在空氣中,深呼吸、深呼吸,讓你的身心溶于空氣徹底放松。
6、運動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項你喜歡的運動(dòng)開(kāi)始流汗吧。如果你是一個(gè)運動(dòng)盲那就選一項你比較不討厭的運動(dòng)。跑步是最好也是簡(jiǎn)單最方便的運動(dòng)了,如果你嫌它單調,就一邊跑一邊聽(tīng)音樂(lè )。而運動(dòng)除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重,一舉兩得對不對。
7、好好計劃安排一下你以后將要為婚禮而準備的事情,列好清單,羅列清楚每一件事。
8、有信仰的人總是這么說(shuō):每一天,都帶著(zhù)感恩的心情醒來(lái),開(kāi)始生活。這也是對新娘的建議。如果你花上幾分鐘帶著(zhù)感恩的心情去想想你所得到的一切,那么所有的煩心和困難都會(huì )消失無(wú)影蹤。所以,冥想,感恩!
9、如果在繁忙的時(shí)候你發(fā)現自己的心跳不斷加快,那么一定要拒絕那些具有刺激性的東西,比如咖啡、巧克力或者香煙,盡量成熟堅強起來(lái)。
10、停止所有的胡思亂想,你已經(jīng)忙昏頭了!看看你的未婚夫,提醒自己所有你一開(kāi)始決定要愛(ài)這個(gè)男人、要嫁這個(gè)男人的理由,然后就停止思考記住,不要再去想其他的東西了,好好做事就行了。
面對婚前焦慮癥該怎么辦?
1、如果你好象怎么都閑不下來(lái),而且一閑下來(lái)就難受的話(huà),那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧,比如說(shuō)把準備好的請柬放進(jìn)信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下過(guò)去的時(shí)光,等等。當然最好是徹底閑下來(lái)什么都不做,就只發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)。
2、用一點(diǎn)結婚預算做一點(diǎn)額外的事情,買(mǎi)些香薰油再買(mǎi)一個(gè)精致的香薰爐,風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著(zhù)輕煙發(fā)散在空氣中,深呼吸、深呼吸,讓你的身心溶于空氣徹底放松。
3、隨意在一個(gè)溫暖房間的地板上盤(pán)腿坐下,手心向上防在膝蓋上,想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線(xiàn)一般的意念,從你的頭頂向上升,然后慢慢抬起頭,帶動(dòng)你身體的上半部往上朝著(zhù)天花板,閉上眼睛,靜靜地呼吸。
4、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭,在浴缸中放滿(mǎn)熱水,再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂(lè ),好好地呆在浴缸里泡個(gè)澡,也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。
5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無(wú)關(guān)的悠閑事,在家里放你們最想看的DVD,先看你喜歡的,再看他喜歡的,一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩,聊天,說(shuō)話(huà),卿卿我我,情意無(wú)邊。
6、藥物調節是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂,不可或缺的一個(gè)重要方法,目前市場(chǎng)上抗焦慮的藥物琳瑯滿(mǎn)目,多種多樣,但是經(jīng)過(guò)多年的臨床實(shí)踐證明,純中藥制劑平慮解迫安神劑應為抗焦慮藥物中效果最好,用藥時(shí)間最短的。
7、運動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項你喜歡的運動(dòng)開(kāi)始流汗吧。如果你是一個(gè)運動(dòng)盲那就選一項你比較不討厭的運動(dòng)。跑步是最好也是簡(jiǎn)單最方便的運動(dòng)了,如果你嫌它單調,就一邊跑一邊聽(tīng)音樂(lè )。而運動(dòng)除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重,一舉兩得對不對。
女性婚前焦慮癥該怎么辦?
生活中有許多的人會(huì )被焦慮癥的問(wèn)題所困擾。而部分的女性在結婚前也容易患上婚前的焦慮癥,那么對于這一疾病有什么比較好的改善方法呢?下面給大家介紹女性婚前焦慮癥該怎么辦,供大家參考。
1、給雙方留有一段充分的時(shí)間,來(lái)進(jìn)行適當的心理調整。包括明確自己的焦慮所在,根據問(wèn)題選擇應對的策略。還可以聽(tīng)新婚輔導講座或看看此類(lèi)書(shū)籍,也 可以學(xué)習掌握一些具體的生活技能,與未婚夫多溝通,尤其是婚后生活的安排和設想。當焦慮出現時(shí),著(zhù)手應付和改變,而不是僅僅陷于憂(yōu)慮無(wú)助,情緒狀態(tài)才有可 能改變。
2、放松心情,盡管婚姻十分神圣,但是不要由于結婚而給自己過(guò)多的壓力,除了尋求心理醫生的幫助外,也可以通過(guò)泡澡、聽(tīng)輕松的音樂(lè )、練瑜伽等方式進(jìn)行自我減壓。
3、在舉辦婚禮前的這一段非常時(shí)期,應當更多和好朋友以及家人交流獲取心靈的慰藉,消除內心的膽怯,更快地恢復正常的生活狀態(tài)。
4、在婚事的操辦上,不妨把婚前需要準備的事情列個(gè)清單,雙方分好工,這樣會(huì )比較清楚。如果經(jīng)濟條件允許,婚禮的種種瑣事還可以請婚慶公司安排。
5、在決定結婚前,最好能夠比較客觀(guān)地分析一下雙方的情況,如性格、工作、雙方家庭狀況等等,清楚對方的優(yōu)缺點(diǎn),也清楚自己想要什么,以免婚后在對方身上發(fā)現很多“新特點(diǎn)”而后悔。
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