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春季減肥妙招
一、春季減肥的妙招
運動(dòng)能有效塑造曲線(xiàn)
減肥一定少不了運動(dòng)，并不是說(shuō)不運動(dòng)就一定不會(huì )瘦，而是說(shuō)運動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線(xiàn)會(huì )更加的完美。運動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達到減肥的目的。選擇一個(gè)自己感興趣的運動(dòng)項目，堅持下來(lái)。
有選擇性地購買(mǎi)食物
買(mǎi)什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因為買(mǎi)回來(lái)的時(shí)候就是要吃的，所以，購買(mǎi)食物時(shí)，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實(shí)施。
減肥從廚房改變開(kāi)始
肥胖離不開(kāi)飲食，飲食離不開(kāi)廚房，藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
不放縱自己的食欲
健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。
餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶習慣的朋友都會(huì )比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據大量胃部空間，有效控制住食欲。
細嚼慢咽瘦得快
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì )增加胃部壓力，而且還會(huì )讓小肚肚越來(lái)越大。
二、春季減肥 健康又營(yíng)養的豆漿減肥法
春季到了哦，是時(shí)候脫下那厚厚的大衣，show出自己的身材了。然而很多MM因為冬天時(shí)積聚了太多的脂肪，春季就不敢露出肥肉。那趕快加入減肥行列吧！小編與大家分享喝豆漿減肥法。
為什么喝豆漿能減肥？
豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質(zhì)和糖類(lèi)，相當于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開(kāi)始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發(fā)揮著(zhù)它燃脂的功效。
什么時(shí)候喝豆漿最好？
因為大豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進(jìn)入腸胃后，它就會(huì )吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會(huì )被占據，從而產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著(zhù)你無(wú)法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。
每次應該喝多少？
雖然豆漿含有豐富的營(yíng)養而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個(gè)攝入量度。對于豆漿來(lái)說(shuō)，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來(lái)大約是700—800ML就足夠了。
豆漿該怎么喝？
對于這個(gè)問(wèn)題，相信很多MM都會(huì )疑惑，豆漿不是直接喝就可以了嗎？還要怎么喝��？其實(shí)，據專(zhuān)家研究發(fā)現，喝豆漿最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用能有效防治肥胖。
三、春季減肥要及時(shí) 4種消脂食物讓你瘦不停
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會(huì )增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養成份，其中的纖維素對促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結構在腸道內無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ�。因此，營(yíng)養學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來(lái)選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類(lèi)食品
豆類(lèi)營(yíng)養豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內水分的同時(shí)，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類(lèi)有極佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類(lèi)食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類(lèi)食物中的營(yíng)養成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
四、春季減肥的五大有氧運動(dòng)
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節四周畫(huà)圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì )見(jiàn)效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環(huán)良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM！
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實(shí)。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺(jué)到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實(shí)了。
瘦身依據：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì )變得變胖，接下來(lái)肌肉就會(huì )燃燒脂肪，持續下去很重要喔！
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動(dòng)，和緩的有氧運動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿(mǎn)氧氣。
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