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有關(guān)不同性格的健身方式
隨著(zhù)全民健身運動(dòng)的開(kāi)展，投入到體育運動(dòng)中的人越來(lái)越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專(zhuān)家田川認為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì )取得事半功倍的效果。
體育心理學(xué)研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同�，F實(shí)生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感（情感博客，情感說(shuō)吧）缺陷，通過(guò)有針對性的適當運動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
田川認為，人的心理健康狀況也受運動(dòng)的影響，田川列出6種類(lèi)型的人應選擇的運動(dòng)項目：
一、緊張型。
有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動(dòng)項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場(chǎng)上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著(zhù)地應對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗，遇事就不會(huì )過(guò)于緊張，更不會(huì )驚慌失措，從而給工作和學(xué)習帶來(lái)好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰勝困難，越過(guò)障礙。 經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì )變大，為人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格內向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動(dòng)項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。
有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長(cháng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。
有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復雜的運動(dòng)項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬(wàn)萬(wàn)不能驕傲。
六、急躁型。
有的人處世不夠冷靜沉著(zhù)，易沖動(dòng)急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長(cháng)距離散步、游泳等項目。這類(lèi)活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨的運動(dòng)，不會(huì )帶來(lái)情緒的過(guò)于波動(dòng)，有助于調節神經(jīng)功能，增強自我控制能力。
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類(lèi)話(huà)近年很流行。不少人認為，運動(dòng)出汗越多，鍛煉效果越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區�！盁o(wú)汗運動(dòng)”對身體同樣有益。
無(wú)汗運動(dòng)又稱(chēng)“輕運動(dòng)”或“輕體育”。它比劇烈運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無(wú)汗運動(dòng)可供選擇：
慢跑或快走：不受地點(diǎn)限制，健身時(shí)段、時(shí)間長(cháng)短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個(gè)練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松，仔細地去感受每一個(gè)環(huán)節。
瑜伽：男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢平穩；能夠凈化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過(guò)瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡。
提腳跟：盡量長(cháng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復若干次。
抬頭平衡走：將一本書(shū)頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線(xiàn)的感覺(jué)，并計時(shí)。
伸展肩臂：聳幾次肩，感覺(jué)其間的變化，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街：滿(mǎn)足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長(cháng)時(shí)間低強度運動(dòng)，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動(dòng)，同樣能夠健身。
值得一提的是，“無(wú)汗運動(dòng)”可以分期進(jìn)行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次“無(wú)汗運動(dòng)”持續30分鐘，或兩個(gè)15分鐘的“無(wú)汗運動(dòng)”，乃至3個(gè)10分鐘的“無(wú)汗運動(dòng)”，鍛煉效果沒(méi)多大區別。
健身房中通常都會(huì )有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡�(wèn)，想得知正確的運動(dòng)形式，不要猶豫，去請教他們�！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運動(dòng)傷害�！蓖瑯�，當你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì )從中得益的。
餓著(zhù)肚子做運動(dòng)
餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運動(dòng)所需的額外能量。
在上午運動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
繞開(kāi)舉重練習
女士們常害怕練習舉重會(huì )使自己看起來(lái)像健美運動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(cháng)激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習不會(huì )讓你變成一個(gè)可怕的怪物�！�
只騎固定腳踏車(chē)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里�！�
奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松弛。
運動(dòng)到大汗淋漓
運動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗內匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥�！�
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì )主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們在高溫的環(huán)境中運動(dòng)，認為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^(guò)多也會(huì )導致抽筋和其他運動(dòng)傷害。運動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著(zhù)一瓶水，可以隨時(shí)補充水分。
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
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