如何才能鍛煉小腿肌肉

　　小腿肌肉有型給人一種健美的感覺(jué)，也會(huì )使大家特別羨慕，特別是男生，如果小腿肌肉有型的話(huà)，看上去特別吸引人。那么怎樣做才是正確的，鍛煉小腿肌肉的方法呢!下面就來(lái)教大家一些小方法，來(lái)鍛煉小腿肌肉。

　　第一項，站立提重物。每只手都拿一個(gè)啞鈴，然后找一個(gè)，5到10厘米高的臺階，將一條腿放在臺階上，注意此時(shí)，不要將腳掌完全的放在臺階上，腳尖踮在臺階上，而腳跟自由的活動(dòng)，然后慢慢地踮起腳尖，此時(shí)明顯的感覺(jué)到腿部肌肉緊繃，然后緩慢的放下腳跟，使腳跟盡量地觸碰地面，這樣就是腿部肌肉來(lái)回收縮，大概做10次左右換另一條腿，兩腿交替15組左右。

　　第二項，坐著(zhù)提重物。保持上身挺直，坐在椅子上，將雙腿并攏，小腿與大腿保持九十度的姿勢，然后將腳跟抬起腳尖點(diǎn)地，在整組過(guò)程中，腳跟都不可以落地，拿兩個(gè)啞鈴放在自己的膝蓋上，以增加腿部的負重，此時(shí)小腿慢慢的就會(huì )有酸痛感和拉伸感，這就是你的脂肪在燃燒，更好的鍛煉你腿部肌肉。

　　第三項，深蹲練習。將手臂舉起，與地保持與地面平行，將雙腿打開(kāi)，與肩同寬，緩慢的向下蹲，直至大腿與小腿保持90度的時(shí)候，再緩慢的起身，下蹲時(shí)，要緩慢地吸氣，起身時(shí)要把肺內的氣體呼出。注意整組過(guò)程中，都要保持呼吸的順暢。

　　這就是一些小方法來(lái)鍛煉腿部，但是你一定要堅持住，如果半途而廢的話(huà)，會(huì )導致脂肪趁虛而入，使你的肌肉里夾雜著(zhù)脂肪，不但沒(méi)有鍛煉你小腿的肌肉，反而使小腿變得粗更粗了。所以只要你堅持練習不間斷的話(huà)，不久后，一定會(huì )鍛煉出，使你滿(mǎn)意的腿部肌肉的。

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