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適當的緊張情緒要如何保持
考場(chǎng)猶如戰場(chǎng)，是競爭的賽場(chǎng)，情緒的好壞直接影響考試成績(jì)�？忌诳紙�(chǎng)上的情緒有三種：一種是過(guò)分緊張，一種是滿(mǎn)不在乎，還有一種是保持著(zhù)適當的緊張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績(jì)，相反會(huì )由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。要達到這種情緒狀態(tài)，必須認真做好以下幾點(diǎn)：
確立信心，我一定能考好�？荚嚽耙惶�，最重要的不是考慮復習得是否全面，而是問(wèn)一下自己是否有自信心。復習要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點(diǎn)內容基本弄清就可以了。一是老師明確指定的和反復強調的重要內容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面已沒(méi)有什么問(wèn)題，完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己“準備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。
家長(cháng)要了解孩子是否有自信心，如發(fā)現還未產(chǎn)生，應鼓勵他們，巧妙地暗示他們，使之產(chǎn)生信心。在具備自信心的狀態(tài)下，可以使學(xué)生把現有水平發(fā)揮到最佳程度。很多學(xué)生平時(shí)成績(jì)一般，考試時(shí)常能爆冷門(mén)，得高分，就是最好的證明。
穩定好情緒，避免惡性刺激�？记爱斠顾叱渥闶鞘种匾�。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復習一會(huì )，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復習是得不償失的。如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)，到時(shí)想控制都很難。只有讓腦細胞有機會(huì )補充能量，才能在考場(chǎng)上正常地馳騁。
為了保持孩子穩定的情緒，家庭中絕對不要出現容易使孩子過(guò)分激動(dòng)的事件。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，使孩子因受到精神上的惡性意外刺激，而消耗分散其精力，使繃緊的神經(jīng)繃得更緊，從而影響考試。
從容進(jìn)考場(chǎng)，不要放過(guò)每個(gè)小節�？荚嚠斕鞆脑绯科鸫惨恢钡阶哌M(jìn)考場(chǎng)，始終要保持從容輕松的心情，必須不放過(guò)每個(gè)細小情節。
要有充裕的時(shí)間用餐。要吃得好一點(diǎn)，一般選用高維生素、高熱量的食物。最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還停留在消化系統，大腦就會(huì )相對缺血，影響考生智力的發(fā)揮。
盡量少用腦。如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過(guò)多時(shí)間繼續復習，到10點(diǎn)左右必須停止。因為上午若思維活動(dòng)強度太大，到了下午大腦反而會(huì )進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應遲鈍。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書(shū)解題�？记鞍胄r(shí)至1小時(shí)，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時(shí)大腦達到最理想的興奮狀態(tài)。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，來(lái)不及將行走后的運動(dòng)感消除，拿到考卷后往往會(huì )出現急促或慌張的感覺(jué)，開(kāi)場(chǎng)不利會(huì )影響整場(chǎng)考試的局面。
緩行忌談。在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì )導致慌亂的感覺(jué)，從而使情緒緊牌鵠礎Ｇ形鷯臚?Ы惶父聰澳諶藎?致?BR目。因為，在討論交談中往往會(huì )發(fā)現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來(lái)，將原來(lái)胸有成竹的感覺(jué)一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，是不值得的。
考場(chǎng)如戰場(chǎng)，斗智又斗勇。作為一名考生，如果你面臨心理危機或精神緊張，你可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個(gè)手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側，另一只手放在左側。隨著(zhù)大拇指運動(dòng)深呼吸4秒鐘；用拇指和食指捏住兩個(gè)鼻孔4秒鐘，放開(kāi)左側鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘；深吸氣，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個(gè)鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復做4次。危機自會(huì )解除，答卷時(shí)即可隨心應手，理繁入簡(jiǎn)而且應變不亂。
打開(kāi)考卷，多數考生都會(huì )緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這時(shí)千萬(wàn)不要害怕，可緊縮屁屁，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來(lái)，在密封線(xiàn)外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進(jìn)入了角色，便會(huì )發(fā)揮自如，成功在望。
試卷答完后，少不了檢查這一步驟。一般地說(shuō)，見(jiàn)到試題的第一反應往往比較可靠。但答題前要認真審題，尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣以“一錘定音”為好。檢查是查有無(wú)筆誤，不要為區區一兩分的小題猶豫自惑，絞腦耗時(shí)，以至因小失大，影響做分數較高的題目。
每場(chǎng)考試，會(huì )有少數考生提前交卷，無(wú)形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，因而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動(dòng)，按自己的安排行事。盡可能用足考試時(shí)間，多爭一分之差，有可能使你取得金榜題名的機會(huì )
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