與我們的小恐懼和平相處人生哲理
王荔怕蟲(chóng)子，那些軟體的、多足的、肉肉的無(wú)脊椎的蟲(chóng)子，常常令她花容失色�！斑@種時(shí)候測我的心率，比跑完1000米可能還要快�！庇袝r(shí)候正在摘菜洗菜，偽裝得極好的菜青蟲(chóng)探一下身子，她嚇得跳起來(lái)，一腳踢翻垃圾筒，一手打碎案板上的碗碟。郁悶!飯當然不做了，也不吃了。
張姝怕蟑螂怕得要死。一看見(jiàn)黑黑的蟑螂，她就緊張得不能動(dòng)彈，無(wú)法呼吸。有一次她找一只杯子，剛打開(kāi)地柜門(mén)，突然發(fā)現了黑壓壓的蟑螂部隊，它們四散奔逃中，張姝坐地大哭不止�！拔乙膊恢罏槭裁次視�(huì )怕它們，其實(shí)它們見(jiàn)到我跑得比劉翔還快，我可以下藥殺死它們，它們卻不能對我怎么樣�？晌疫�是怕，還做噩夢(mèng)�！�
胡大成則是害怕地下的、比較封閉的地方，雖然很方便，但他從不敢坐地鐵上下班。女友一直渴望和他一起去逛北京的東方廣場(chǎng)地下一層，看看電影什么的，那里也有好些牌子的衣服是女友的心頭好，可是女友只要一提，他就推說(shuō)有其他急事。這能瞞多久?要不要告訴女友自己其實(shí)是害怕?可一個(gè)大男人害怕這個(gè)，好說(shuō)不好聽(tīng)，丟人呀!
害怕狗，害怕蝴蝶，害怕幽閉空間，害怕一個(gè)人待著(zhù)...據世界衛生組織統計，每?jì)蓚�(gè)成年人中就有一個(gè)受到某種恐懼的困擾，有些稍微嚴重點(diǎn)的恐懼已經(jīng)妨礙了一些人的正常生活。
法國心理學(xué)家克里斯托夫·安德烈認為，如果一種恐懼癥不是太嚴重，形成的時(shí)期不是太早，就可能靠自己的力量克服它。也就是說(shuō)，我們能夠接納我們的恐懼，并與我們的恐懼和平相處。
一個(gè)失調的警報器
讓我們來(lái)想象一下一部車(chē)的警報。正常情況下，它只會(huì )在玻璃或者車(chē)門(mén)被砸壞的時(shí)候響起。它的聲音不高也不低，它持續的時(shí)間不會(huì )太短，足以讓人聽(tīng)見(jiàn)，引起人的注意，但又不會(huì )讓整條街的人都驚慌失措，同時(shí)，我們也可以讓它停止。但如果這個(gè)警報器失調，它的響聲就會(huì )完全不同：它會(huì )響得太快、太強、太頻繁、太持久，結果就是令人疲憊，不合時(shí)宜。
正常的恐懼就如同一個(gè)運轉正常的警報器。它的作用是引起人們對危險的注意，并面對危險。相反，病理性的恐懼就如同一個(gè)失調的警報器，它會(huì )引發(fā)出一些奇怪的反應。例如，聽(tīng)到天氣好壞之類(lèi)的話(huà)題也會(huì )臉紅，或者由于地窖里有蜘蛛就不敢下地窖……這種非理性的強烈恐懼引發(fā)的反應是逃離，它已經(jīng)構成一種恐懼癥。
正常的恐懼屬于情緒的范疇：其強度是有限的，是某種真實(shí)的危險處境引發(fā)出來(lái)的，但它對人并不構成妨礙，而是讓人采取適宜的行動(dòng)來(lái)保護自己，如登山者對高處的害怕讓他們小心翼翼，保證自己的安全。
屬于恐懼癥的恐懼，是一種病態(tài)的恐懼：它無(wú)法控制，并不是一個(gè)危險的處境引發(fā)出來(lái)的，它妨礙人的行動(dòng)并且持續出現，會(huì )影響到人的整個(gè)生活，它讓人產(chǎn)生“千萬(wàn)不要讓我碰到”之類(lèi)的念頭。最常見(jiàn)的恐懼癥，涉及動(dòng)物、自然元素(水、高處、黑暗、雷雨……)和公共場(chǎng)所，也有一系列與身體有關(guān)的恐懼癥，如害怕窒息、嘔吐、摔倒……
患恐懼癥的女人是男人的兩倍
所有的研究都顯示同樣的結果：患恐懼癥的女人是男人的2倍!這種男女差別源自幾個(gè)原因。進(jìn)化心理學(xué)家將此上溯到史前時(shí)期的人類(lèi)遺傳：負責狩獵的男人不應該害怕;而負責守護火種和孩子的女人應該保持高度警惕，需要利用恐懼。
進(jìn)化讓性別之間的這一差距得以延續。小女孩對于父母、親人和社會(huì )傳遞的恐懼更為敏感，這可以歸因于她們在人際關(guān)系和情緒領(lǐng)域更為敏感，她們能更好地觀(guān)察和解碼周?chē)说那榫w，這種能力的好處是讓她們富有同情心，壞處是她們容易感染上別人的恐懼。此外，在我們這個(gè)時(shí)代，父母仍然更能寬容女孩的恐懼，而傾向于鼓勵男孩戰勝自己的恐懼。
讓恐懼變得正常
恐懼是對于某一特定情形的過(guò)激的情緒反應，如同過(guò)敏是免疫系統對特定過(guò)敏源的過(guò)激反應。為了治療恐懼，就需要喚醒然后弱化這種條件反射，方法就是以漸進(jìn)方式重復進(jìn)入讓自己恐懼的情形。行為和認知治療就是基于這個(gè)原理，多種科學(xué)研究證實(shí)了它的有效。
所以，恐懼癥是可以治愈的，有時(shí)甚至可以通過(guò)某種快捷、驚人的.方式，其前提是要學(xué)會(huì )直面自己的恐懼。這一過(guò)程類(lèi)似對某一類(lèi)過(guò)敏源的脫敏。例如，為了治療鴿子引發(fā)的恐懼癥，首先可以看鴿子的照片，接著(zhù)看真正的鴿子，然后去有鴿子的廣場(chǎng)……
并不一定要讓恐懼徹底消失(那當然好了)，而是讓恐懼變得正常：讓人適應、弱化恐懼，與它們和平相處，在不影響日常生活的情況下，帶著(zhù)點(diǎn)小恐懼的人更讓人憐愛(ài)不是嗎?
戰勝恐懼的4條建議
■ 別著(zhù)急，要漸進(jìn)
過(guò)分的恐懼限制了我們的自由，將我們變?yōu)樗呐`,我們必須以漸進(jìn)的方式反抗它�？梢园堰^(guò)分的恐懼看成一個(gè)不請自來(lái)的客人，區分你自己想要的(自由地生活)和你的恐懼想要的(奴役你)。
■ 找出恐懼的源頭
找到恐懼的源頭總是有用的。但是把所有時(shí)間和能量都用于尋根問(wèn)底是無(wú)用的。要敢于直面你的具體的恐懼對象。
■ 放松和冥想練習
訓練自己接受自己的恐懼，比如跟它說(shuō)“你不過(guò)就是恐懼罷了”;同時(shí)，也要接受最糟糕的情形，跟自己說(shuō)“我首先要接受這些讓我害怕的想法和形象，然后我會(huì )帶著(zhù)更多的力量和平靜行動(dòng)，最終不再恐懼�！�
■ 養成面對它的習慣
過(guò)分的恐懼通常是過(guò)激情緒導致的，而過(guò)激情緒永遠不會(huì )消失，它也是一種財富。所以，要養成面對自己的恐懼的習慣。如果你有人際交往恐懼，你可以參加戲劇表演;如果你怕狗，你就試著(zhù)去撫摸所有你遇見(jiàn)的狗。
心理學(xué)與生活：媽媽怕蟲(chóng)子，孩子也可能會(huì )怕
一位媽媽接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，她7歲的兒子，這兩年突然開(kāi)始怕蟲(chóng)子了，而在5歲之前，兒子根本不怕蟲(chóng)子，他可以用手捉蟲(chóng)子，還經(jīng)常弄死蟲(chóng)子，甚至兒子還鼓勵她：媽媽?zhuān)∠x(chóng)蟲(chóng)不咬你，不吃你，你不用怕!可現在，兒子怕蟲(chóng)子的表現跟她一模一樣。難道是母親將自己對于蟲(chóng)子的恐懼傳遞給了孩子?
廣州白云心理醫院心理治療師張宜宏認為：“孩子在母親一開(kāi)始表達對蟲(chóng)子恐懼的時(shí)候，在內心就接受了母親傳達過(guò)來(lái)的恐懼，只是他當初沒(méi)有意識到。孩子在母親眼中看到的常常是自己，一個(gè)對蟲(chóng)子有著(zhù)很強恐懼的母親，她那種緊張不安的眼神自然會(huì )讓孩子的自體中彌漫著(zhù)一種恐懼的特性�！�
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