把晚睡拖延癥給改掉的人生哲理

　　你是不是經(jīng)常陷入這樣的死循環(huán)：

　　白天辛辛苦苦上完班/學(xué)，回到家里之后，把所有的東西都收拾完畢，終于可以躺在床上，然后就開(kāi)始不停地刷手機。你心里明白，時(shí)間已經(jīng)不早了，你也知道，現在還不睡覺(jué)的話(huà)，明天一整天都會(huì )無(wú)精打采，你更加清楚，現在最應該做的，就是關(guān)掉手機，和全世界說(shuō)晚安。

　　可你就是做不到。

　　你刷手機刷到了兩點(diǎn)，第二天起床的時(shí)候，掐指一算，發(fā)現自己的睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，你很擔心自己正在猝死的路上，越走越遠。

　　但等到回到家里之后，你又開(kāi)始和昨天一樣的循環(huán)。一天又一天，一年又一年，你荒廢了學(xué)業(yè)，蹉跎了光陰，每次只有等到年底的時(shí)候，才會(huì )狠下心想要去改變。

　　在這個(gè)死循環(huán)的背后，你真的知道越陷越深的原因嗎？

　　消失不見(jiàn)的“停止提示”

　　在手機和互聯(lián)網(wǎng)沒(méi)有出現之前，消耗人們注意力的所有產(chǎn)品，大部分都會(huì )給予你一定的“停止提示”。

　　無(wú)論和別人聊得多歡暢，對方總會(huì )跟你說(shuō)：時(shí)間差不多了，然后匆匆忙忙地把電話(huà)給掛掉；無(wú)論大家在酒席上多么觥籌交錯，到最后總會(huì )曲終人散，各回各家，各找各媽?zhuān)粺o(wú)論你對報紙有多么上癮，對國家各種大事有多上心，投遞到你家的報紙，遲早會(huì )被你看完。

　　直到手機和互聯(lián)網(wǎng)的出現，更準確地說(shuō)，是互聯(lián)網(wǎng)的誕生，將之前的“停止提示”，清除地一干二凈。

　　只要你愿意，只要你有足夠的時(shí)間和精力，你可以時(shí)時(shí)刻刻和外界保持著(zhù)聯(lián)系，你只要手里面握著(zhù)一款智能手機，手機配備了高速的4G網(wǎng)絡(luò )，別說(shuō)和手機相處一個(gè)晚上了，讓你和它相處一整天，你也完全可以。

　　因為你手上握有的東西，不會(huì )給你強烈的“停止提示”。

　　今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網(wǎng)站，提供給用戶(hù)的信息，全部都是“信息流”的模式，也就是說(shuō)，只要打開(kāi)任何一款軟件，信息就會(huì )像瀑布一樣，傾斜而下，永遠沒(méi)有終止的那一天。

　　在父母成長(cháng)的過(guò)程中，接觸到的.信息，都是有停止的那一刻，無(wú)論是報紙還是電視新聞，都有翻完或者看完的時(shí)候，一旦信息源停止提供信息，父母就會(huì )去做其他事情。

　　每次你回家，只要拿起手機刷個(gè)不停，你的父母就會(huì )非常不理解：這手機有什么好玩的呢？

　　因為他們自小接受的是有“停止提示”的信息源，而你現在擁有的手機，卻是無(wú)窮無(wú)盡的時(shí)間黑洞。

　　即時(shí)獎賞才是最可怕的

　　我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗，假如你非常好運，幸運女神突然降臨在你的身邊，大發(fā)慈悲地對你說(shuō)：

　　現在給你兩條路走，一條路是現在即時(shí)得到500塊錢(qián)，另外一條路是等半個(gè)月之后，再得到888元。

　　這兩條路，或者兩個(gè)選擇，你會(huì )選擇哪一個(gè)？

　　絕大部分人都會(huì )毫不猶豫地選擇第一個(gè)！因為即時(shí)就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了，任何需要經(jīng)過(guò)漫長(cháng)等待才能得到的東西，統統都會(huì )遭到打折。

　　你和古代的猴子一樣，寧要朝三，不要暮四。

　　同樣的道理，在選擇玩手機，或者是選擇睡覺(jué)，然后可以精神飽滿(mǎn)地上學(xué)/班這兩個(gè)選擇中，你毫不猶豫地站在手機這一方，而對應該去睡覺(jué)置之不理。

　　因為手機提供給你的快感，即時(shí)就能感受得到。

　　打開(kāi)知乎，就會(huì )有源源不斷的干貨撲面而來(lái)，美女爆照更是一浪接一浪；打開(kāi)微博，就會(huì )有各種各樣的明星八卦，生活見(jiàn)聞；打開(kāi)抖音短視頻，就會(huì )有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅于你。

　　而早早睡覺(jué)，然后精神飽滿(mǎn)去奮斗，圖的又是什么？

　　工作再努力一點(diǎn)，Excel做得再精美一點(diǎn)，對客戶(hù)再上心一點(diǎn)，所有的這些付出，收益統統都有很長(cháng)的滯后性。而學(xué)習就更不用說(shuō)了，你不知道現在埋頭苦讀的專(zhuān)業(yè)，將來(lái)的出路是什么，你也不知道此時(shí)此刻的挑燈夜戰，未來(lái)會(huì )不會(huì )顆粒無(wú)收。

　　就像幸運女神說(shuō)要半個(gè)月之后給你888元一樣，這些收益充滿(mǎn)了濃濃的不確定性，因為收益滯后和不確定，你寧愿抱著(zhù)手機刷刷刷，也不愿意把它給關(guān)閉掉。

　　而潛藏在互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員，還懂得如何挑撥你的痛點(diǎn)，你不是喜歡即時(shí)的收益嗎？他們就會(huì )用各種各樣的標題和故事，刺激你去追逐和點(diǎn)擊。

　　月入10萬(wàn)的人，只做到了這一點(diǎn)！

　　真正優(yōu)秀的人，只會(huì )做這5件事情！

　　當你還在公司搬磚，別人已經(jīng)實(shí)現財務(wù)自由！

　　每一次點(diǎn)擊，每一次的瀏覽，大腦就會(huì )分泌大量的多巴胺，這些多巴胺就是在告訴你：對對對，看這些文章會(huì )非常之爽快。

　　在多巴胺的指引下，你會(huì )去搜尋更多關(guān)于這方面的文章，你越看越興奮，讓你把手機關(guān)掉，然后去睡覺(jué)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是天方夜譚。

　　嗑瓜子可以一嗑就是一整天，那是因為你只需要花費不到半秒鐘的時(shí)間，就可以得到瓜子，互聯(lián)網(wǎng)背后的技術(shù)人員，同樣也知道這個(gè)道理，他們把即時(shí)成功，即時(shí)變得牛逼，即時(shí)變得優(yōu)秀這些所謂的“瓜子”統統擺在你的面前，然后對你叫喊著(zhù)：

　　來(lái)來(lái)來(lái)，吃下這些瓜子就能成功啦！

　　讓人又愛(ài)又恨的蔡戈尼克效應

　　每隔不了多久，我們就會(huì )在網(wǎng)絡(luò )上聽(tīng)到各種所謂的神曲，這些神曲有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)，就是時(shí)不時(shí)會(huì )在你的腦中回蕩，你可能現在正在碼字，但你的腦中回蕩著(zhù)的，卻是一首爛大街的“廣東十年愛(ài)情故事”。

　　為什么會(huì )出現這樣一種尷尬情形？

　　心理學(xué)家發(fā)現，人類(lèi)天生具有把一件已經(jīng)開(kāi)始的事情給完成的沖動(dòng)，如若沒(méi)有把事情給完成，大腦就會(huì )在默認的情況下，一直將這件事情給記下來(lái)，并不斷催促你去把它給完成，而對于已經(jīng)完成的事情，大腦會(huì )自動(dòng)將其清除掉。

　　這種現象因為是德國心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克發(fā)現的，所以也叫蔡格尼克效應。

　　你在大街上聽(tīng)到的神曲，一般都沒(méi)有機會(huì )把它給聽(tīng)完，大腦因為有將其完成的沖動(dòng)，所以就一直讓它在你的腦中回蕩，想要解決這個(gè)問(wèn)題，你可以在大腦中將這首歌給唱完。

　　因為蔡戈尼克效應，你一旦在手機上接觸到信息，就會(huì )產(chǎn)生想把它給完成的沖動(dòng)。

　　即使時(shí)間已經(jīng)很晚很晚了，你依舊會(huì )抱著(zhù)手機刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說(shuō)、在知乎上把感興趣問(wèn)題下面的回答，一一翻了個(gè)遍。

　　看到這里，估計你應該會(huì )明白，自己之所以那么喜歡沉迷于刷手機，是因為上面說(shuō)的那些原因，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的意志力過(guò)差。

　　知道了這些有什么用呢？

　　同樣都是遇到問(wèn)題，當別人都一笑而過(guò)，然后繼續犯錯的時(shí)候，我會(huì )從各個(gè)方面去考慮造成這個(gè)問(wèn)題真正的原因是什么，只有通過(guò)發(fā)掘問(wèn)題背后的實(shí)質(zhì)，才能做到對癥下藥，否則都是腳疼醫腳，頭痛醫頭罷了。

　　1 丨 只要什么，自己就什么什么

　　之前有社群的成員向我提出了這樣的一個(gè)問(wèn)題：做為一名自由職業(yè)者，為什么每次在家里的時(shí)候，工作就會(huì )非常低效？

　　我是這么回答他的：

　　那是因為你每次在家里的時(shí)候，都是穿著(zhù)睡衣在工作的，大腦默認你是在休息，于是就開(kāi)啟了放松的模式，你可以試著(zhù)在工作正式開(kāi)始之前，換上稍微正式一點(diǎn)的衣服，這種儀式感，會(huì )讓你效率得到提高。

　　我們的大腦，更加喜歡用只要什么，接著(zhù)就去做什么什么的模式來(lái)工作。下一次，當你準備要睡覺(jué)的前一個(gè)小時(shí)，可以規定這樣的一種儀式：

　　只要踏入臥室，我就把手機給留在客廳。

　　相信我，剛開(kāi)始的時(shí)候，是非常痛苦的，但只要能夠將這個(gè)儀式感給貫徹下去，相信在經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后，你的大腦就會(huì )重新布線(xiàn)，到時(shí)候，脫離儀式感，反而會(huì )讓你感到痛苦。

　　2 丨 多做即時(shí)收到反饋、但周期不長(cháng)的事情

　　臨睡前，我建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說(shuō)和刷知乎，因為它們往往即時(shí)就能得到反饋，而且持續的周期過(guò)長(cháng)，非常容易讓你一刷就停不下來(lái)。

　　破除蔡戈尼克效應最好的辦法，就是多做那些維持周期不長(cháng)的事情。

　　比如說(shuō)看一些獨立的短篇小說(shuō)，或者聽(tīng)完一個(gè)溫暖的電臺節目，再不行的話(huà)，就來(lái)一場(chǎng)完整的冥想。

　　當你把這些維系周期不長(cháng)的事情給做完之后，大腦就會(huì )默認你已經(jīng)把一天中所有的事情給完成了，而不會(huì )心心念念地牽掛著(zhù)知乎啊，微博啊，美劇啊等等永無(wú)“停止提示”的事情。

　　3 丨 其他可以促進(jìn)不熬夜的技巧

　　⊙晚上不要吃太飽，戒掉夜宵；

　　⊙臨睡前可以洗個(gè)熱水澡，體溫的逐步降低，可以增加睡意；

　　⊙千萬(wàn)不要以為自己明天會(huì )不熬夜！今天不改，明天繼續熬！

　　做到以上這些，大概就能逃出死循環(huán)了！

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