編者按：高考，對于孩子和家長(cháng)來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是人生和家庭的一件大事。因此，本報在高考前夕，特請我國高考研究專(zhuān)家、著(zhù)名心理學(xué)家王極盛教授撰稿，就考生如何調整心態(tài)，怎樣增強自信心，考試的策略與技巧、考生家長(cháng)的誤區及應注意的問(wèn)題等作連續報道。這些難點(diǎn)和焦點(diǎn)問(wèn)題，是王教授歷時(shí)數年跟蹤研究高考而提出來(lái)的，具有很強的針對性和指導性，相信對廣大考生及家長(cháng)都大有裨益。
我曾經(jīng)做過(guò)２０個(gè)有關(guān)高考的心理因素在高考中作用大小的研究，研究結果表明，會(huì )調節心態(tài)在高考中的作用居第一位。
情緒的調節在心態(tài)調節中，占據核心地位。好心態(tài)是高考成功的一半，調節好情緒則是心態(tài)調節的關(guān)鍵，考生在考前與考中怎么調節好心態(tài)呢？這里提供幾種簡(jiǎn)便易行的方法，供考生參考使用。最關(guān)鍵的是掌握每種方法的要領(lǐng)，熟練地運用。
平常心對待高考
我對大量高考成績(jì)優(yōu)秀者的調查研究表明，他們在情緒上的共同特點(diǎn)是以平常心對待高考，因此情緒比較穩定。他們把平時(shí)的統考、模擬考試當成高考，因此高考時(shí)就能以平常心對待。２００１年高考天津文科第一名李彥銘就說(shuō)，高考就是高三期末考試，高考時(shí)看完卷子以后，覺(jué)得高考試卷不過(guò)如此，心態(tài)自然平和。２００１年高考山東文科第一名慈顏誼說(shuō)，她從來(lái)都是以平常心對待大考，高考臨場(chǎng)狀態(tài)特別好，發(fā)揮充分，數學(xué)得了１５０分。
積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒�？忌鶕约哼^(guò)去成功的經(jīng)驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過(guò)去某次大考成功的某些情節，來(lái)煥發(fā)自己積極的情緒�？忌诳记暗膹土曔^(guò)程中與考試過(guò)程中當發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以用積極的自然想象，來(lái)煥發(fā)積極的情緒。
輕輕松松聽(tīng)音樂(lè )
我對高考成功考生的調查表明，不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè )，放松自己的情緒�？忌�(tīng)什么樣的音樂(lè )來(lái)調整自己的情緒，因人而異。
正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據我了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì )深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩處要領(lǐng)：一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停１至２秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
反復按摩內關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內關(guān)穴（內關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線(xiàn)上），按摩３６次即可。
按摩內關(guān)穴能調節情緒，其道理在于，第一中醫學(xué)的大量臨床表明，針灸內關(guān)穴對調節植物神經(jīng)系統、穩定情緒是有作用的。第二按摩３６次起著(zhù)轉移注意力的作用，把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉移過(guò)來(lái)。
全身放松訓練法
這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法�？忌谝巫由匣蛘玖�，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
來(lái)自：３月５日《中國婦女報》 王極盛
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