世界睡眠日有多個(gè)版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會(huì )正式引入中國。下面是小編為大家整理的2016世界睡眠日演講稿，歡迎閱讀！

　　2016世界睡眠日演講稿一

　　老師們、同學(xué)們：早上好!

　　三月，是春風(fēng)和煦、萬(wàn)木吐綠的美好月份，俗話(huà)說(shuō)：“一年之際在于春”，人們把許多或者紀念日都放在了三月。我們走進(jìn)三月，也就走進(jìn)了每一個(gè)有意義的節日。3月5日，“向雷鋒同志學(xué)習”紀念日;3月8日，國際勞動(dòng)婦女節;3月12日，中國植樹(shù)節;3月15日，國際消費者權益日;3月21日，世界睡眠日;3月22日，世界水日;3月23日，世界氣象日;3月的最后一個(gè)星期一是全國中小學(xué)生安全教育日。

　　今天是3月21日也就是“世界睡眠日”，就讓我們一起來(lái)關(guān)注睡眠。

　　據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。此項活動(dòng)的重點(diǎn)是引起全民對睡眠質(zhì)量和睡眠重要性的關(guān)注。

　　大家知道，人一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠使身體得到休息，體力得到恢復，對孩子的成長(cháng)尤其重要，因為“生長(cháng)激素”是在上半夜睡眠正香時(shí)分泌最多。我們小學(xué)生應睡足9到10個(gè)小時(shí)。此外，睡眠還能提高機體的免疫功能、生殖功能、改善精神狀態(tài)、增強記憶力。莎士比亞說(shuō)：“人生第一道美餐就是睡眠”。

　　要想高枕無(wú)憂(yōu)地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則：①晚餐喝湯要少一些，最好吃些低脂肪的食品。②最遲也得在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。③睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè )等有提神作用的飲料。④晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動(dòng)。⑤睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。⑥睡眠應定時(shí)，要和“生物鐘”相一致。

　　最后希望大家都能意識到睡眠的重要性，擁有高質(zhì)量的睡眠，擁有旺盛的精力，健康的體魄。今天的國旗下講話(huà)到此結束!

　　2016世界睡眠日演講稿二

　　大家好，今天我演講的主題是世界睡眠日。

　　你知道嗎?為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。一直以來(lái)，人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。古書(shū)中記有聞雞起舞，懸梁刺股，范仲淹連夜苦讀等故事，似乎人們認為，只有少睡眠，多學(xué)習才是正確的。然而，殊不知充足的睡眠是我們學(xué)習的基礎。

　　對于我們初中生來(lái)說(shuō)，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，會(huì )影響其身體發(fā)育。

　　研究表明，青少年還處在成長(cháng)期，每天需要8—9個(gè)小時(shí)的睡眠。為保證良好的睡眠質(zhì)量，建議大家：

　　一養成有規律的睡眠時(shí)間，一般理想的就寢時(shí)間是晚間10時(shí)到11時(shí)左右。

　　二、給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，又不會(huì )對頸部造成壓力。

　　三、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。比如起床后喝一杯冷開(kāi)水，吃點(diǎn)甜食，或是淋個(gè)熱水浴、做做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。

　　四、堅持鍛煉，避免壓力。要參加適當的體育活動(dòng)，多鍛煉，以保證良好的睡眠效率。

　　我們初中女生正處在學(xué)習與生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵期，有一個(gè)良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學(xué)習效率才會(huì )高，我們才能更加精力充沛的學(xué)習，吸收老師課堂上的內容，才不會(huì )因為精力無(wú)法集中而浪費老師的心血和我們自己的時(shí)間。才能使身體更健康，更加美麗，活潑，散發(fā)出初中女生應有的朝氣。

　　當然反過(guò)來(lái)說(shuō)，有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時(shí)間做保證，只有白天高效率地學(xué)習，才能使我們有充分的休息時(shí)間。如果課堂上注意力不集中，課后你就得加倍努力，如果自修時(shí)間你松松垮垮，你就必須比別人付出更多的時(shí)間，來(lái)完成相應的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢?

　　古人所說(shuō)的犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習只是教育我們要勤奮刻苦，不要浪費時(shí)間。只要我們保證充足的睡眠時(shí)間，白天集中精力學(xué)習，即使不像古人那樣熬夜，也一樣能取得輝煌的成績(jì)!

　　同學(xué)們，讓我們珍惜時(shí)間，精神充沛地度過(guò)每一天吧!謝謝大家，我的演講完了。