給情緒備一個(gè)藥箱經(jīng)典美文

　　如果你問(wèn)一個(gè)10歲的孩子，感冒時(shí)應該怎么做，他會(huì )立刻建議你上床休息，然后再喝點(diǎn)雞湯。如果你問(wèn)他，膝蓋磕破了應該怎么辦，他會(huì )建議你先清潔傷口，再進(jìn)行包扎。孩子們還知道，要是你的腿骨折了，就必須打上石膏，這樣才能矯正錯位的骨頭。如果你接著(zhù)問(wèn)，為什么這些措施是必要的，他們會(huì )告訴你，只有這樣做，才能醫治疾病，防止病情惡化，否則，感冒可能會(huì )變成肺炎，傷口可能受到感染，而如果斷骨愈合不正確，取下石膏后，你行走起來(lái)仍然會(huì )有困難。

　　然而，當你問(wèn)一個(gè)成年人，如何減輕拒絕帶來(lái)的痛苦、孤獨引發(fā)的毀滅性的疼痛，或者失敗導致的極度失望？人們往往對如何醫治這些常見(jiàn)心理創(chuàng )傷所知甚少。你問(wèn)如何從自卑、沮喪等狀態(tài)中恢復過(guò)來(lái)，成人們往往會(huì )覺(jué)得受到了挑戰。你又問(wèn)如何應對痛苦的反芻和難以擺脫的內疚感，他們往往會(huì )顯出茫然無(wú)知或者羞怯的神色，并且努力想要改變話(huà)題。

　　有些人可能會(huì )自信地建議，最好的治療方法是與朋友或家人談?wù)撐覀兊母惺�，可以肯定的是，在他或她的心目中，任何心理健康�?zhuān)家都不會(huì )反對談?wù)撃愕母惺�。然而，在某些情況下，談?wù)撟约旱母惺芑蛟S有用，而在其他情況下，這樣做可能會(huì )帶來(lái)?yè)p害。如果你指出了這一點(diǎn)，對方很可能同樣會(huì )顯出茫然和羞怯的神情，然后努力試圖改變話(huà)題。

　　我們很少或幾乎從不會(huì )有目的地治療心理創(chuàng )傷的原因，是缺少方法和工具。誠然，在這種情況下，我們可以尋求心理醫生的意見(jiàn)，但這樣做往往是不切實(shí)際的，因為生活中遇到的大多數心理創(chuàng )傷，都沒(méi)有嚴重到需要專(zhuān)業(yè)干預的程度。正如我們不會(huì )在咳嗽或流鼻涕時(shí)馬上去看醫生一樣，我們也不會(huì )在每次被約會(huì )對象甩掉或遭到老板吼叫時(shí)找心理醫生哭訴。

　　雖然每家每戶(hù)都有一個(gè)藥箱——裝滿(mǎn)了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但我們并沒(méi)有準備應對心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時(shí)，我們只好忍著(zhù)，就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣�？蓪�(shí)際生活中，準備一個(gè)心理急救藥箱十分重要，要知道，情緒內傷一樣可以嚴重損害身體。

　　這里有五種常見(jiàn)的“藥方”：

　　1。當失敗時(shí)，重新定向你的直覺(jué)反應。失敗往往能驅使你專(zhuān)注于你不能這樣去做，而不是專(zhuān)注于你能做什么，這會(huì )讓你無(wú)法處于最佳狀態(tài)，并使你更加專(zhuān)注于自己的不足。要停止這種情緒的螺旋，學(xué)會(huì )忽視感到無(wú)助和士氣低落時(shí)的“直覺(jué)”反應，并列出你再次嘗試時(shí)，你可以控制的相關(guān)因素。這種鍛煉可以減少無(wú)助感，提高你成功的機會(huì )。

　　2。監控和保護你的自尊。自尊就像是一個(gè)情感免疫系統，緩存情緒上的痛苦并增強你的情緒恢復能力。因此，監控并保護它是非常重要的。治愈受損的自尊心的一種方法是實(shí)行自我關(guān)懷，當你感覺(jué)自己情況糟糕時(shí)，做下面的練習：想象一個(gè)朋友由于同樣的原因感覺(jué)很糟糕，同時(shí)寫(xiě)一封表達同情和支持的信件，然后讀這封信件。

　　3。當消極想法來(lái)襲時(shí)，用積極娛樂(lè )化解它們。你在心中回溯痛苦事件，只是憂(yōu)慮，那么當它成為習慣后，可能導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，通過(guò)參與一個(gè)需要集中注意力的任務(wù)分散自己的注意力，如完成填字游戲，回想一下你上小學(xué)五年級時(shí)，同班同學(xué)的名字。研究表明，即使分心兩分鐘，也會(huì )減少對消極想法的關(guān)注。

　　4。尋找損失的意義。損失是生活的一部分，但如果我們不治療損失產(chǎn)生的情感創(chuàng )傷，就可能讓生活停滯不前。如果已經(jīng)過(guò)去了很長(cháng)時(shí)間，你還在為所損失的掙扎前行，就需要引入新的途徑思考它。你可以從損失中尋找意義，從而減輕你的痛苦，從損失中尋找收獲或幫助他人獲得對生命的`新的認識，將有助于你更好地生活。

　　5。不要讓過(guò)多的內疚縈繞心頭。內疚是有用的，略微的內疚會(huì )提醒你在和他人的關(guān)系中采取行動(dòng)解決出現的問(wèn)題。但過(guò)度的內疚是有毒的，因為它會(huì )阻止你享受生活。解決揮之不去的內疚感的最佳方法是主動(dòng)做一個(gè)有效的道歉。有效的道歉的一條關(guān)鍵因素是“同情陳述”。換句話(huà)說(shuō)，你的道歉應注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動(dòng)是如何影響了其他人。通過(guò)道歉，其他人更容易傳達真實(shí)的寬恕并幫助你化解內疚情緒。

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