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個(gè)人減肥健身計劃
時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,該好好計劃一下接下來(lái)的工作了!我們該怎么擬定計劃呢?下面是小編幫大家整理的個(gè)人減肥健身計劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
個(gè)人減肥健身計劃1
為認真貫徹實(shí)施《體育法》和《全民健身計劃綱要》,積極開(kāi)展全民健身活動(dòng),年南都社區體育健身工作不斷完善全民健身服務(wù)體系,努力做好全民健身工作,發(fā)揮社區體育健身工作的職能,提高全體群眾的身體素質(zhì),推動(dòng)我社區群眾體育健身工作的開(kāi)展。在今年的群眾體育健身工作中,我們緊緊抓住以下幾個(gè)工作要點(diǎn):
一、全民體育健身工作
年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線(xiàn),繼續開(kāi)展好我社區全民健身活動(dòng),根據我社區的實(shí)際情況,抓好社區群眾性體育健身工作:
(一)、俱樂(lè )部的體育工作
1、加強社區體育健身組織管理,完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò )體系。俱樂(lè )部成立全民體育健身領(lǐng)導小組,推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展。
2、加強俱樂(lè )部體育指導員的管理,組織培訓上崗,在社區的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應有的作用。
3、開(kāi)展豐富多彩的`體育活動(dòng),定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。
二、俱樂(lè )部體育指導員培訓和俱樂(lè )部管理工作
做好俱樂(lè )部體育指導員培訓工作,建立崗位責任制度。舉辦俱樂(lè )部社會(huì )體育指導員培訓班,并重點(diǎn)培訓體育骨干,做到理論與實(shí)際相結合,通過(guò)培訓提高俱樂(lè )部體育指導員的素質(zhì),從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開(kāi)展。
三、日常具體工作
1、俱樂(lè )部體育指導員培訓班
2、社區羽毛球比賽
3、社區乒乓球比賽
4、社區拔河比賽
5、社區少兒溜冰比賽
6、舉辦籃球比賽
7、舉辦圍棋比賽
8、在下半年配合鎮完成體質(zhì)測定任務(wù)。
新的一年,南都社區將緊緊圍繞中心工作積極開(kāi)展創(chuàng )建“精品社區、星級社區、綠色社區”活動(dòng),堅持把工作重心面向社區居民,為居民辦實(shí)事、辦好事,為居民們排憂(yōu)解難,保一方平安,不斷提高居民對社區的幸福感和榮譽(yù)感。
個(gè)人減肥健身計劃2
周一:A組訓練計劃
周二:C有氧訓練
周三:B組訓練計劃
周四:C有氧訓練
周五:A組訓練計劃
周六:C有氧訓練
周日:休息
A組訓練計劃
熱身部分:
踏步機:4分鐘
跳箱子:10次為1組,完成2組。
啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。
站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。
力最訓練部分
頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。
站姿啞鈴推舉:6~8次為1,完成3組。
引體向上:6~8次為1組,完成3組。
復合動(dòng)作訓練部分
俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。
拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
推動(dòng)雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。
B組訓練計劃:
熱身部分
跑步:400米短跑
彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。
杠鈴側向箭步蹲:10次為1組,完成1組。
站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。
力量訓練部分
相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。
啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。
俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。
復合動(dòng)作訓練部分
仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。
農夫搬運重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
搬運沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
C有氧訓練(每隔一天進(jìn)行一次,每次一種訓練即可)
負重行走:穿15公斤的負重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。
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