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個(gè)人減肥健身計劃

時(shí)間:2024-12-31 11:28:46 計劃 我要投稿
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個(gè)人減肥健身計劃

  時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,該好好計劃一下接下來(lái)的工作了!我們該怎么擬定計劃呢?下面是小編幫大家整理的個(gè)人減肥健身計劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

個(gè)人減肥健身計劃

個(gè)人減肥健身計劃1

  為認真貫徹實(shí)施《體育法》和《全民健身計劃綱要》,積極開(kāi)展全民健身活動(dòng),年南都社區體育健身工作不斷完善全民健身服務(wù)體系,努力做好全民健身工作,發(fā)揮社區體育健身工作的職能,提高全體群眾的身體素質(zhì),推動(dòng)我社區群眾體育健身工作的開(kāi)展。在今年的群眾體育健身工作中,我們緊緊抓住以下幾個(gè)工作要點(diǎn):

  一、全民體育健身工作

  年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線(xiàn),繼續開(kāi)展好我社區全民健身活動(dòng),根據我社區的實(shí)際情況,抓好社區群眾性體育健身工作:

  (一)、俱樂(lè )部的體育工作

  1、加強社區體育健身組織管理,完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò )體系。俱樂(lè )部成立全民體育健身領(lǐng)導小組,推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展。

  2、加強俱樂(lè )部體育指導員的管理,組織培訓上崗,在社區的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應有的作用。

  3、開(kāi)展豐富多彩的`體育活動(dòng),定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。

  二、俱樂(lè )部體育指導員培訓和俱樂(lè )部管理工作

  做好俱樂(lè )部體育指導員培訓工作,建立崗位責任制度。舉辦俱樂(lè )部社會(huì )體育指導員培訓班,并重點(diǎn)培訓體育骨干,做到理論與實(shí)際相結合,通過(guò)培訓提高俱樂(lè )部體育指導員的素質(zhì),從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開(kāi)展。

  三、日常具體工作

  1、俱樂(lè )部體育指導員培訓班

  2、社區羽毛球比賽

  3、社區乒乓球比賽

  4、社區拔河比賽

  5、社區少兒溜冰比賽

  6、舉辦籃球比賽

  7、舉辦圍棋比賽

  8、在下半年配合鎮完成體質(zhì)測定任務(wù)。

  新的一年,南都社區將緊緊圍繞中心工作積極開(kāi)展創(chuàng )建“精品社區、星級社區、綠色社區”活動(dòng),堅持把工作重心面向社區居民,為居民辦實(shí)事、辦好事,為居民們排憂(yōu)解難,保一方平安,不斷提高居民對社區的幸福感和榮譽(yù)感。

個(gè)人減肥健身計劃2

  周一:A組訓練計劃

  周二:C有氧訓練

  周三:B組訓練計劃

  周四:C有氧訓練

  周五:A組訓練計劃

  周六:C有氧訓練

  周日:休息

  A組訓練計劃

  熱身部分:

  踏步機:4分鐘

  跳箱子:10次為1組,完成2組。

  啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。

  站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。

  力最訓練部分

  頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。

  站姿啞鈴推舉:6~8次為1,完成3組。

  引體向上:6~8次為1組,完成3組。

  復合動(dòng)作訓練部分

  俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。

  拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  推動(dòng)雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。

  B組訓練計劃:

  熱身部分

  跑步:400米短跑

  彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。

  杠鈴側向箭步蹲:10次為1組,完成1組。

  站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。

  力量訓練部分

  相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。

  啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。

  俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。

  復合動(dòng)作訓練部分

  仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。

  農夫搬運重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  搬運沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  C有氧訓練(每隔一天進(jìn)行一次,每次一種訓練即可)

  負重行走:穿15公斤的負重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o

  慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

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