訓練計劃錦集九篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，我們要好好計劃今后的學(xué)習，制定一份計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃9篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計劃

　　訓練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)

　　星期一 速度與專(zhuān)門(mén)練習

　�。�1）準備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習。

　�。�2）跑的.專(zhuān)門(mén)練習：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　�。�4）跳高專(zhuān)門(mén)練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　�。�5）球類(lèi)活動(dòng)40分鐘。

　　星期二 專(zhuān)項技術(shù)

　�。�1）準備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習。

　�。�2）專(zhuān)門(mén)練習：行進(jìn)間踢腿練習左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側、

　　前繞環(huán)、向后）。

　�。�3）站立式起跑30米×6次

　�。�4）墊上技巧練習：前后滾翻，側手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　�。�5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　�。�6）專(zhuān)門(mén)練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　�。�7）背越式跳高弧線(xiàn)助跑技術(shù)練習。

　�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。

　�。�9）放松跑與走步交替20xx米。

　　星期三 身體訓練

　�。�1）準備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。

　�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　�。�3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

　�。�4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　�。�5）單足球接跨跳100米×3。

　�。�6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。

　�。�7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四 小力量練習

　�。�1）準備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。

　�。�2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。

　�。�3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。

　�。�4）跳欄架10個(gè)×10組。

　�。�5）慢跑20xx米，放松活動(dòng)。

　　星期五 技術(shù)訓練

　�。�1）準備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動(dòng)，加速跑60米×4

　　組。

　�。�2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

　�。�3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　�。�4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

　�。�6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　�。�7）墊上放松伸展運動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。

　　星期六 身體訓練

　�。�1）準備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。

　�。�2）連續邁步起跳50米×100次。

　�。�3）跨步跑50米×10次。

　�。�4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。

　�。�5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　�。�6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　�。�7）放松伸展運動(dòng)10分鐘。

　　跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

　　訓練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)

　　星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

　�、傩〔脚埽�30米3組。

　�、诳焖俑咛�腿：20米3組。

　�、奂铀倥埽�50米6～8組。

　�、�3～5～7步或短程5步助跑連續起跳練習：50米6組。

　�、菘绮教�練習：50米4組。

　�、薷┡P撐：4組。

　　星期二 小力量+跳躍

　�、儇撝伢w前屈：10次4組。

　�、谕εe：10～15次4組。

　�、圻B續快蹲起：15次4組。

　�、芘芘_階：10～20級6～8組。

　�、荽蟛脚埽�60米4組。

　�、�4～6步助跑摸高：10～15次。

　�、呖焖偬�繩：50次3組。

　　星期三 技術(shù)

　�、�6～8步助跑跳遠：6次。

　�、谌�程助跑完整技術(shù)練習：6次。

　�、嗔⒍�5級跨步跳：6次。

　�、芨贡臣【毩暎�4組。

　�、菀�體向上：4組。

　　星期四 素質(zhì)+速度耐力

　�、倏鐧诰毩暎�20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　�、谛厍盎蝮w側拋、傳、接實(shí)心球練習：15次。

　�、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習。

　�、輭|上俯臥后舉腿練習。

　�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　�、邏|上前后滾翻練習：10次。

　　星期五 速度+技術(shù)

　�、偻现匚锱�(或跑標記)：30米8～10次。

　�、�6步助跑起跳練習：10次。

　�、嗔⒍ㄈ�級跳遠：6次。

　�、芮昂髵亴�(shí)心球：各15次。

　　星期六 耐力+小力量

　�、俅┥骋屡_階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　�、谧�姿抬腿：10次／組×4組。

　�、垅徠瑪[臂練習：20次／組×4組。

　�、茏�姿伸小腿練習：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

訓練計劃 篇2

　　一、研究的目的：

　　1）探索具有東風(fēng)小學(xué)特點(diǎn)的培養學(xué)生合作意識與能力的方法、模式、途徑。

　　2)在理論與實(shí)踐結合點(diǎn)上，總結合作學(xué)習、合作活動(dòng)、合作生活的案例，促進(jìn)學(xué)生合作意識與能力的.提高。

　　3)更新干部教師的觀(guān)念，提高隊伍的整體素質(zhì)，培養憂(yōu)秀教師，促進(jìn)學(xué)校工作。

　　二、指導思想：

　　以主體教育理論為指導，以教育學(xué)、心理學(xué)理論為依據，以學(xué)生為本，在“xx”課題研究的基礎上，深化主體教育研究，探索培養學(xué)生合作意識與能力的方法、途徑、模式，促進(jìn)學(xué)生生動(dòng)、活潑、主動(dòng)、健康地發(fā)展，為未來(lái)人才打好素質(zhì)基礎

　　三、研究的主要內容：

　　1、在學(xué)科教學(xué)中，深化“三學(xué)一訓練”教學(xué)模式的研究，探討學(xué)生主動(dòng)參與，合作學(xué)習的方法、模式。

　　2、在集體生活和教育活動(dòng)中，深化“三自椫傅肌’的工作思路，研究形成學(xué)生團隊精神、合作能φ耐揪�、方法�?

　　3、在實(shí)踐活動(dòng)中，精癬開(kāi)發(fā)培養學(xué)生合作意識與能力的活動(dòng)，形成東風(fēng)小學(xué)必要的活動(dòng)系例。

　　四、研究對象：東風(fēng)小學(xué)全體學(xué)生

　　五、研究方法、原則、策略

　　方法：以行動(dòng)研究法為主，輔之以觀(guān)察法和調查法。

　　原則：以學(xué)生為本的原則，實(shí)踐性原則、整體性原則、合作性原則。

　　策略；全員參與，主題研究，案例教育，滾動(dòng)深入。

　　六、研究措施：

　　1、成立領(lǐng)導小組：

　　組長(cháng)：佟岳

　　組員：全體干部，劉長(cháng)榮、段景明

　　2、加強�？蒲惺医ㄔO

　　使教科室成為教育教學(xué)的參謀部，教育理論的宣傳站，科研骨干的培訓站，課題的研究中心，指導中心和管理中心。

　　教科室要充分發(fā)揮職能作用，做好資料的收集、整理成果的擴展工作。

　　3、培訓隊伍

　　1)、學(xué)習主體教育理論及有關(guān)2 1世紀教育四個(gè)支柱的論述，特別是關(guān)于合作方面的論述，轉變觀(guān)念。

　　2)、自我總結“xx”期間引導學(xué)生合作學(xué)習、活動(dòng)、生活的實(shí)例，加以完善，申報自己的研究課題。

　　4、成立三個(gè)子課題組(與主要研究?jì)热菹鄬��?，分別課題領(lǐng)導小組成員為組長(cháng)

訓練計劃 篇3

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。

　　足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的`基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。

　　另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的團隊意識及榮譽(yù)感。

　　二、基本動(dòng)作

　　下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。

　　時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇4

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長(cháng)具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開(kāi)始力量舉訓練不滿(mǎn)一年以上的千萬(wàn)不要盲從。

　　第三，施行這個(gè)計劃要根據個(gè)人實(shí)力來(lái)做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營(yíng)養，否則恢復不好容易訓練過(guò)度。

　　周一不用說(shuō)了，深蹲極限重量開(kāi)始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開(kāi)始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的`做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關(guān)于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時(shí)候要堅持堅持再堅持，才能迎來(lái)勝利的曙光，加油。

訓練計劃 篇5

　　大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個(gè)統一”的要求，堅持面向現代化、面向世界面向未來(lái)的原則，以培養大學(xué)生的綜合素質(zhì)為核心，以激發(fā)創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，普遍提高大學(xué)生的人文素養與科學(xué)素養，早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會(huì )主義事業(yè)建設者和接班人。

　　拓展訓練，又稱(chēng)外展訓練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰。這種訓練起源于二戰期間的英國。當時(shí)大西洋商務(wù)船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創(chuàng )辦了"阿伯德威海上學(xué)校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰爭結束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創(chuàng )意和訓練方式逐漸被推廣開(kāi)來(lái)，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類(lèi)群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。

　　訓練通常有以下三個(gè)環(huán)節

　　1、團隊熱身。在培訓開(kāi)始時(shí)，團隊熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動(dòng)中去。

　　2、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過(guò)復雜而艱巨的活動(dòng)項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。

　　3、回顧總結�；仡檶�幫助學(xué)員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動(dòng)的具體目的�？偨Y，使學(xué)員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現整體培訓目標。

　　拓展訓練的`顯著(zhù)特點(diǎn)有：

　　1、綜合活動(dòng)性。拓展訓練的所有項目都以體能活動(dòng)為引導，引發(fā)出認知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過(guò)程，要求學(xué)員全身心的投入。

　　2、 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。

　　3、集體中的個(gè)性。拓展訓練實(shí)行分組活動(dòng)，強調集體合作。力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。

　　4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成任務(wù)要求以后，學(xué)員能夠體會(huì )到發(fā)自?xún)刃牡膭倮�感和自豪感，獲得難得的高峰體驗。

　　5、自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學(xué)員講清楚，活動(dòng)中一般不進(jìn)行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀(guān)能動(dòng)性。

　　6、通過(guò)拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著(zhù)的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng )造力，提高解決問(wèn)題的能力；認識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì )關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習欣賞、關(guān)注和愛(ài)護大自然。、

　　一、 活動(dòng)目的：

　　1。激發(fā)學(xué)生的團隊意識，增強集體的凝聚力。

　　2。激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧，增強集體創(chuàng )造力。

　　3。啟迪學(xué)生的創(chuàng )造力，體會(huì )策劃應對的重要性。

　　二、活動(dòng)項目：

　　1。孤島求生：讓參與者體會(huì )合作的重要性，借團隊合作與思考達到解決問(wèn)題的目的，并體會(huì )個(gè)人在團隊中的位置。

　　2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團隊配合意識，建立成員之間的相互信任。

　　3。合力吹氣球：通過(guò)游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動(dòng)活動(dòng)的完成有利于激發(fā)成員的積極性，使小組充滿(mǎn)活力。

　　4�？鞓�(lè )闖關(guān)：幫助參與者認識到團隊合作的重要性，提高協(xié)作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應能力。

　　5。先入咸陽(yáng)者為王：確立行為規范的重要性；明確團隊角色，增強溝通能力；提高決策與領(lǐng)導能力，體會(huì )團隊內部協(xié)調的重要性。

　　6。接發(fā)球比賽：增強團隊配合的意識，訓練參與者的身體協(xié)調性

　　三、活動(dòng)時(shí)間：20xx年11月29日

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)：黃山學(xué)院南區塑膠運動(dòng)常

　　五、注意事項：1。嚴禁個(gè)人單獨行動(dòng)，任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個(gè)人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔�，F場(chǎng)的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險性的活動(dòng)。2。請在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意環(huán)保，活動(dòng)結束后清理現場(chǎng)，此外還要維護校園公共設施的安全。

　　六、經(jīng)費預算：150元。

　　七、活動(dòng)原則

　　1。自主性原則：活動(dòng)的主體是參與其中的同學(xué)們，活動(dòng)的設計與開(kāi)展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。

　　2。開(kāi)放性原則：活動(dòng)的參與不受專(zhuān)業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專(zhuān)業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。

　　3。多樣性原則：活動(dòng)的種類(lèi)多樣參與者也多樣。

　　5。柔性原則：在實(shí)施計劃的過(guò)程中不用硬指標評價(jià)，重在參與，追求真正的學(xué)習，倡導用人性化的標準來(lái)評價(jià)參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺(jué)。

　　開(kāi)展大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練活動(dòng)，有利于形成大學(xué)生自覺(jué)參與素質(zhì)教育的積極導向，有利于動(dòng)員各方面資源服務(wù)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高�；顒�(dòng)能夠幫助參與者開(kāi)發(fā)自己的潛能樹(shù)立對自身能力的信心，讓同學(xué)們在快樂(lè )中認識到自己在團隊中的作用，從而積極主動(dòng)、負責的參與到團隊的工作中去。

訓練計劃 篇6

　　一、 目的：

　　為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛(ài)足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃

　　之前進(jìn)行專(zhuān)項訓練以在比賽中取得理想成績(jì)。

　　二、 訓練原則：

　　1、 培養隊員熱愛(ài)足球、積極訓練的'作風(fēng)。

　　2、 強調從基本功練起。

　　3、 戰術(shù)訓練要從實(shí)戰出發(fā)，強調配合。

　　4、 每次比賽過(guò)后開(kāi)會(huì )總結。

　　5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結合”。

　　6、 戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，

　　制定適合每個(gè)隊員的戰術(shù)，做到揚長(cháng)避短。

　　二、訓練計劃

　�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ㄆ綍r(shí)訓練）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ǘ�）訓練地點(diǎn)

　　東區足球場(chǎng)

　�。ㄈ�）訓練內容

　　1.身體素質(zhì)訓練

　�。�1）慢跑：400m*2 熱身

　�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度

　�。�3）運用標志牌（學(xué)院統一采購）進(jìn)行曲線(xiàn)跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加

　　2.球員技術(shù)訓練

　�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長(cháng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

　�。�2）球性練習（需長(cháng)期練習出效果）

　�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)

　�。�4）過(guò)人技巧

　�。�5）進(jìn)攻與防守技巧

　　3.守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）

　�。�1）門(mén)前撲救（重點(diǎn)）

　�。�2）傳發(fā)球：球門(mén)球（開(kāi)大腳）、手拋球

　　3.戰術(shù)訓練

　�。�1）小范圍配合：二過(guò)一、撞墻式配合

　�。�2）越位與反越位

　　4.足球規則

　�。�1）進(jìn)行足球規則講解

　�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛、門(mén)將、中場(chǎng)、前鋒）

　�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等

　　三、訓練具體安排

　�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎薄弱，將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的足球基礎訓練

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內容。一年來(lái)，經(jīng)過(guò)上下齊心、共同努力，運動(dòng)成效卓著(zhù)，學(xué)校培養的小選手們在鎮比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續以點(diǎn)帶面、體教訓練結合，使乒乓球運動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。

　　二、工作要點(diǎn)：

　　1、在校園內，廣泛地宣傳、普及、開(kāi)展乒乓球運動(dòng)，并不斷地創(chuàng )出佳績(jì)，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛(ài)國之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當前開(kāi)展乒乓球運動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標。

　　2、在校內全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)，乒乓球運動(dòng)員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動(dòng)，月月有比賽。

　　3、建立運動(dòng)員個(gè)人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學(xué)校與運動(dòng)員及其家長(cháng)共同完成。

　　4、通過(guò)成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動(dòng)態(tài)，及時(shí)學(xué)習、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開(kāi)展活動(dòng)，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí)，適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓練計劃、結合本校群體乒乓的開(kāi)展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點(diǎn)培養，提高競賽成績(jì)，更好地營(yíng)造乒乓球運動(dòng)的氛圍。并以?xún)?yōu)秀運動(dòng)員的事跡，激勵、培養學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習態(tài)度，真正達到以點(diǎn)帶面、體教結合的互動(dòng)效果。

　　5、及時(shí)利用所取得的優(yōu)異成績(jì)，通過(guò)媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會(huì )各界熟悉我校的乒乓球運動(dòng)開(kāi)展現狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點(diǎn)帶面、體教結合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會(huì )影響力。同時(shí)要積極創(chuàng )造條件，使部分乒乓場(chǎng)地可對外開(kāi)放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛(ài)好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動(dòng)中來(lái)，切搓球藝，以球會(huì )友。

　　三、具體做法：

　　1、根據階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時(shí)制定更具針對性的訓練計劃。

　　2．全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開(kāi)展有聲有色的乒乓運動(dòng)，以培養學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現好的乒乓苗子。

　　3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時(shí)的訓練，同時(shí)，各科老師適當減輕運動(dòng)員的課業(yè)，切實(shí)有效地堅持“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的.方針。

　　4．隊伍建設。通過(guò)群體乒乓活動(dòng)的開(kāi)展，以隊內現有隊員為起點(diǎn)，力爭在三年內建立一支技術(shù)全面、特長(cháng)突出、頗具實(shí)力的本土隊員梯隊。

　　5、定期舉行校內、隊內不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動(dòng)搞得好、效果顯著(zhù)的班級予以表?yè)P，形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì )乒乓、人人愛(ài)乒乓的良好乒乓球運動(dòng)氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。

　　6、接受上級領(lǐng)導的督導檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。

訓練計劃 篇8

　　一、計劃概要

　　1、年度銷(xiāo)售目標7000萬(wàn)元；

　　2、經(jīng)銷(xiāo)商網(wǎng)點(diǎn)50個(gè)；

　　3、公司在自控產(chǎn)品市場(chǎng)有一定知名度；

　　二、營(yíng)銷(xiāo)狀況

　�。�1）20xx年是數控五軸模擬訓練機“探市場(chǎng)、入市場(chǎng)”的時(shí)機，首先采用“市場(chǎng)跟隨者”策略；在完成如下20xx年營(yíng)銷(xiāo)目標后，20xx年斐克可由“跟隨者”策略轉為“挑戰者”策略，在產(chǎn)品占有率不斷提升的情況下，20xx年由“挑戰者”策略轉變?yōu)椤邦I(lǐng)導者”策略。

　�。�2）實(shí)施整合營(yíng)銷(xiāo)策略。利用綜合優(yōu)勢開(kāi)展橫向一體化(渠道策略－市場(chǎng)拓展策略－服務(wù)策略)的市場(chǎng)拓展策略。

　�。�3）迅速建立銷(xiāo)售網(wǎng)絡(luò )體系，以直銷(xiāo)模式為主，以分銷(xiāo)渠道為輔，在1-2年的時(shí)間里，采用雙模型共存的形式。

　�。�4）努力塑造“斐克”公司形象和“數控五軸模擬訓練機”產(chǎn)品形象。充分利用公共關(guān)系和媒體宣傳，創(chuàng )造市場(chǎng)需求，引導消費。

　�。�5）完成（完善）產(chǎn)品的CIS策劃，為市場(chǎng)拓展作好視覺(jué)形象方面的準備。

　�。�6）建立一只組織健全的銷(xiāo)售隊伍，完善銷(xiāo)售隊伍的管理機制、培訓機制、獎罰機制等。

　　三、營(yíng)銷(xiāo)目標

　　1.產(chǎn)品應以長(cháng)遠發(fā)展為目的，力求扎根高校。20xx年以建立完善的銷(xiāo)售網(wǎng)絡(luò )和樣板工程為主，銷(xiāo)售目標為7000萬(wàn)元；

　　2.擠身一流的產(chǎn)品供應商;成為快速成長(cháng)的成功品牌；

　　3.以數控五軸模擬訓練機帶動(dòng)整個(gè)模擬訓練機的銷(xiāo)售和發(fā)展。

　　4.市場(chǎng)銷(xiāo)售近期目標：在很短的時(shí)間內使營(yíng)銷(xiāo)業(yè)績(jì)快速成長(cháng)，到年底使自身產(chǎn)品成為行業(yè)內知名品牌，取代省內同水平產(chǎn)品的一部分市場(chǎng)。

　　5.致力于發(fā)展分銷(xiāo)市場(chǎng)，到20xx年底發(fā)展到50家分銷(xiāo)業(yè)務(wù)合作伙伴;

　　6.無(wú)論精神,體力都要全力投入工作，使工作有高效率、高收益、高薪資發(fā)展；

　　四、營(yíng)銷(xiāo)策略

　　如果數控五軸模擬訓練機要快速增長(cháng)，且還要取得競爭優(yōu)勢，最佳的選擇必然是——“目標集中”的總體競爭戰略。隨著(zhù)經(jīng)濟的不斷快速發(fā)展、城市化規模的不斷擴大， 空調自控產(chǎn)品市場(chǎng)的消費潛力很大，目標集中戰略對我們來(lái)說(shuō)是明智的競爭策略選擇。圍繞“目標集中”總體競爭戰略我們可以采取的具體戰術(shù)策略包括：市場(chǎng)集中 策略、產(chǎn)品帶集中策略、經(jīng)銷(xiāo)商集中策略以及其他為目標集中而配套的策略四個(gè)方面。為此，我們需要將湖南市場(chǎng)劃分為以下四種：

　　戰略核心型市場(chǎng)---北京，上海，天津，湖南

　　重點(diǎn)發(fā)展型市場(chǎng)---- 朝陽(yáng)區，黃埔區，和平區，懷化

　　培育型市場(chǎng)-----婁底，衡陽(yáng)，邵陽(yáng)

　　等待開(kāi)發(fā)型市場(chǎng)----吉首，永州，益陽(yáng)，

　　總的營(yíng)銷(xiāo)策略：全員營(yíng)銷(xiāo)與采用直銷(xiāo)和渠道營(yíng)銷(xiāo)相給合的營(yíng)銷(xiāo)策略

　　1、目標市場(chǎng)：

　　由于數控五軸模擬訓練機的特殊性，因而它所針對的目標市場(chǎng)為組織市場(chǎng)中的高校和企業(yè)，即主要集中在機械學(xué)院市場(chǎng)和生產(chǎn)型企業(yè)市場(chǎng)。

　　高校市場(chǎng)具有如下特點(diǎn)：

　�、倨胀ǜ咝Ｒ约按髮�(zhuān)中專(zhuān)院�；�本上都設有機械專(zhuān)業(yè)，在學(xué)業(yè)上，學(xué)生需要

　　研究和學(xué)習這種設備。

　�、谄胀ǜ咝�，包括一些機械學(xué)院，用于購買(mǎi)這種學(xué)習設備的資金有限，因而不可能購買(mǎi)國際市場(chǎng)上此類(lèi)昂貴的五軸聯(lián)動(dòng)機床（國際上的這種高科技五軸聯(lián)動(dòng)九十年代末期，多媒體技術(shù)及互聯(lián)網(wǎng)應用日臻成熟，家用電腦日益普及人們對知識的需求更趨強烈，為教育軟件市場(chǎng)營(yíng)造了更為優(yōu)越的市場(chǎng)環(huán)境。但教育軟件的市場(chǎng)不僅沒(méi)有獲得爆發(fā)性的增長(cháng)，反而處于停滯甚至萎縮狀態(tài)，為何市場(chǎng)存在的強烈需求的產(chǎn)品得不到用戶(hù)的認可呢？

　　綜合起來(lái)，原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　(1) 對教育軟件認識不深刻，將教育軟件作為電子教材和題庫，對學(xué)科教育模式及學(xué)生努力的培養不夠重視。

　　(2) 沒(méi)有體現計算機輔助教育在交互性與個(gè)性化教學(xué)的優(yōu)勢。當前的教育軟件并沒(méi)有發(fā)揮計算機輔助教育的優(yōu)勢，基本上沒(méi)有交互性功能，更談不上個(gè)性化教育，不能滿(mǎn)足教育的現實(shí)需求。

　　(3)教育軟件的開(kāi)發(fā)缺乏規范而行之有效的運行機制，造成教育軟件缺乏權威性、科學(xué)性與實(shí)用性。

　　2、產(chǎn)品策略：

　　用整體的解決方案帶動(dòng)整體的銷(xiāo)售：要求我們的產(chǎn)品能形成完整的解決方案并有成功的案例，由此帶動(dòng)全線(xiàn)產(chǎn)品的銷(xiāo)售。

　　3、價(jià)格策略：

　　高品質(zhì)，高價(jià)格，高利潤空間為原則；制訂較現實(shí)的'價(jià)格表：價(jià)格表分為兩層，媒體公開(kāi)報價(jià)，市場(chǎng)銷(xiāo)售的最底價(jià)。制訂較高的月返點(diǎn)和季返點(diǎn)政策，以控制營(yíng)銷(xiāo)體系。嚴格控制價(jià)格體系，確保一級分銷(xiāo)商，二級分銷(xiāo)商，項目工程商，最終用戶(hù)之間的價(jià)格距離級利潤空間。為了適應市場(chǎng)，價(jià)格政策又要有一定的能活性。

　　4、渠道策略：

　�。�1）分銷(xiāo)合作伙伴分為二類(lèi)：一是分銷(xiāo)客戶(hù)，是我們的重點(diǎn)合作伙伴。二是工程商客戶(hù)，是我們的基礎客戶(hù)。

　�。�2）渠道的建立模式： A.采取逐步深入的方式，先草簽協(xié)議，再做銷(xiāo)售預測表，然后正式簽定協(xié)議，訂購第一批貨。如不進(jìn)貨則不能簽定代理協(xié)議；B.采取尋找重要客戶(hù)的辦法，

　　通過(guò)談判將貨壓到分銷(xiāo)商手中，然后我們的銷(xiāo)售和市場(chǎng)支持跟上；C.在代理之間挑取競爭心態(tài)，在談判中因有當地的一個(gè)潛在客戶(hù)而使我們掌握主動(dòng)和高姿態(tài)。不能以低姿態(tài)進(jìn)入市場(chǎng)；

　　D.草簽協(xié)議后，在我們的廣告中就可以出現草簽代理商的名字，挑取了分銷(xiāo)商和原廠(chǎng)商的矛盾，我們乘機進(jìn)入市場(chǎng)；E.在當地的區域市場(chǎng)上，隨時(shí)保證有一個(gè)當地的可以成為一級代理的二級代理，以對一級代理成為威脅和起到促進(jìn)作用。

　�。�3）市場(chǎng)上有推，拉的力量。要快速的增長(cháng)，就要采用推動(dòng)力量。拉需要長(cháng)時(shí)間的培養。為此，我們將主要精力放在開(kāi)拓渠道分銷(xiāo)上，另外，負責大客戶(hù)的人員和工程商的人員主攻行業(yè)市場(chǎng)和工程市場(chǎng)，力爭在三個(gè)月內完成4~5項樣板工程，給內部人員和分銷(xiāo)商樹(shù)立信心。到年底為止，完成自己的營(yíng)銷(xiāo)定額。

　　5、人員策略：

　　營(yíng)銷(xiāo)團隊的基本理念： A.開(kāi)放心胸；B. 戰勝自我；C.專(zhuān)業(yè)精神；

　�。�1）業(yè)務(wù)團隊的垂直聯(lián)系，保持高效溝通，才能作出快速反應。團隊建設扁平。

　�。�2）內部人員的報告制度和銷(xiāo)售獎勵制度

　�。�3）以專(zhuān)業(yè)的精神來(lái)銷(xiāo)售產(chǎn)品。價(jià)值=價(jià)格+技術(shù)支持+服務(wù)+品牌。實(shí)際銷(xiāo)售的是一個(gè)解決方案。

　�。�4） 編制銷(xiāo)售手冊；其中包括代理的游戲規則，技術(shù)支持，市場(chǎng)部的工作范圍和職能，所能解決的問(wèn)題和提供的支持等說(shuō)明。

訓練計劃 篇9

　　很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì )圍在一起看球賽，大家都是球迷，現在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì )更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。

　　當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓練時(shí)，籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

　　不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

　　仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。

　　籃球力量訓練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓練要隔天進(jìn)行。

　　大家在進(jìn)行腰部力量訓練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運動(dòng)，因為籃球這項運動(dòng)并不是適用于所有的`運動(dòng)者，對于某些人的效果可能會(huì )很好，但是有的人也會(huì )沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

運動(dòng)訓練計劃11-09

足球訓練計劃08-11

短跑訓練計劃01-20

訓練計劃優(yōu)秀01-11

散打訓練計劃11-23

訓練計劃范文02-20

個(gè)人訓練計劃02-26

籃球訓練計劃04-06

網(wǎng)球的訓練計劃04-10