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假期計劃

時(shí)間:2022-10-27 10:41:35 計劃 我要投稿

實(shí)用的假期計劃匯編3篇

  日子如同白駒過(guò)隙,很快就要開(kāi)展新的工作了,是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編為大家收集的假期計劃5篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

實(shí)用的假期計劃匯編3篇

假期計劃 篇1

  寒假又來(lái)了,這是我上小學(xué)以來(lái)的第三個(gè)寒假。放假那天,老師在黑板上布置的作業(yè)比較多。對于我來(lái)說(shuō),老師布置的寒假作業(yè)要全部完成還是需要很多時(shí)間的,因為又是很難,又是很多。由于寒假作業(yè)比較多,需要合理的安排好時(shí)間才能完成,所以我制訂了一個(gè)寒假學(xué)習生活計劃。

  我的計劃是這樣的:每天上午把在新華書(shū)店買(mǎi)的《語(yǔ)文寒假作業(yè)》與《數學(xué)寒假作業(yè)》各做完一頁(yè);每天上午進(jìn)行30分鐘以上時(shí)間的課外閱讀;上午做完寒假作業(yè)與課外閱讀后剩下的時(shí)間自由活動(dòng),可以看看電視,玩玩電腦游戲等。中午午休睡一個(gè)小時(shí)后,就要完成下午的安排了:每天下午堅持寫(xiě)一張毛筆字,學(xué)一個(gè)小時(shí)的電腦應用知識,讀熟一篇好文章后再讀給家長(cháng)聽(tīng)。最后是在每天晚飯后睡覺(jué)前寫(xiě)一篇日記:可以寫(xiě)發(fā)生的事情,自己的心得體會(huì ),心情故事與讀后感等;睡覺(jué)前再鉆研一道奧數題,最后枕著(zhù)精彩的電視少兒節目催眠入睡——這可不是一個(gè)好習慣哦!

  以上是我的寒假生活計劃,怎么樣?我的寒假計劃不錯吧!我不僅要完成寒假作業(yè),也要幫爸爸媽媽做一點(diǎn)事情,這樣爸爸媽媽才會(huì )高興,而且這樣過(guò)得才有意義。最后,快要過(guò)年了,這是我們中華民族的重要傳統節日,我在這里先祝大家心想事成,萬(wàn)事如意!

假期計劃 篇2

  有計劃的旅行效果好

  張小姐平日工作很忙,假期是她可以從緊張工作中逃離出來(lái)的機會(huì )。和男友外出旅游,也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島,所有熱門(mén)的旅游線(xiàn)路幾乎去了個(gè)遍?蓮埿〗銋s發(fā)現,機場(chǎng)、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀(guān)花式的參觀(guān)已經(jīng)索然無(wú)味了。最讓她心煩的是,每次歸來(lái)后,比平日上班還疲勞,恨不得在家好好睡上幾天。這不,“十一”長(cháng)假又要到了,這個(gè)假期該怎么過(guò)呢?

  健身教練給張小姐提了個(gè)醒!捌鋵(shí),旅游和運動(dòng)一樣,也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來(lái)健身房鍛煉,但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去,保證你在玩好的同時(shí),也有理想的鍛煉效果!

  徒步每日10公里為宜

  一般來(lái)說(shuō),旅行健身方案都會(huì )以“徒步”為主,輔助以游泳、潛水、登山等其他戶(hù)外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同,只是一種貫穿在旅行過(guò)程中的有效運動(dòng)而已。對于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō),只要方法得當,每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的?梢詭湍闶∠屡R近景點(diǎn)間的交通費用,還能欣賞沿途的風(fēng)景,何樂(lè )而不為呢?

  不過(guò),徒步行走不同于平時(shí)的走路,還是有不少需要注意的。首先,一定要按照自己的速度來(lái)走。不要逞強埋頭猛走,這樣會(huì )大量消耗體力,結果是欲速則不達。其次,徒步只是這次旅行的載體,不要只顧低頭走路,而忽略了周?chē)娘L(fēng)景。

  第三,選擇一雙舒適透氣的平底鞋,注意擺臂的幅度,選擇比較舒適的走路方法,使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四,徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時(shí)補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。最后,在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況適量加減。

  小動(dòng)作之一:打哈欠

  打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點(diǎn),提醒人們此時(shí)應該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。

  小動(dòng)作之二:伸懶腰

  在短短幾秒鐘內,伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養,從而緩解疲勞,振奮精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達強壯,防止腰肌勞損,及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。

  小動(dòng)作之三:擴胸

  人們在工作之余、疲勞時(shí),不妨做幾下擴胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴胸使胸部肌肉得到運動(dòng),拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。

  小動(dòng)作之四:深呼吸

  深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

  小動(dòng)作之五:打噴嚏

  許多人不知道,打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏,可以使人全身出汗,精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末,以其搽鼻來(lái)“取嚏”,用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

  “雖然不少小動(dòng)作對身體有益,但生活中有些小動(dòng)作,像摳鼻孔、掏耳朵等,則對人體有害!卑厥篮晖瑫r(shí)提醒說(shuō)。

  有人喜歡摳鼻孔,這不但不雅觀(guān),還有損健康。指甲將細菌帶入傷口,引發(fā)鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。

  用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來(lái)掏耳朵,也對人體危害不小。掏耳朵用力不當,很容易引起外耳道損傷,嚴重的還會(huì )導致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛,造成耳痛難忍,影響張口和咀嚼。

  還有人喜歡在席間飯后剔牙,這也是很不好的習慣。剔牙會(huì )損傷牙齒和牙床,時(shí)間長(cháng)了,會(huì )導致牙齒對食物敏感,引發(fā)牙痛。

  傳統上的'減肥方法一直提倡做低強度和長(cháng)時(shí)間的鍛煉。因為低強度訓練在實(shí)際操作中既安全,又比高強度運動(dòng)消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時(shí)間長(cháng),并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果。

  事實(shí)上,最近的研究發(fā)現,人在高強度鍛煉后的休息時(shí)間內,脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多,減肥效果也相對明顯。當然,低強度運動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著(zhù)體能水平和身體適應能力的不斷提高,逐漸采用強度更高的鍛煉方式,促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

  下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

  1.中等強度有氧運動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō),心率應該達到最大心率的50%-60%,鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里,應以身體出汗為宜。

  在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。

  2.力量性訓練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運動(dòng),可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動(dòng)時(shí)的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%,反復運動(dòng)20-30次,隔兩三周再加大運動(dòng)量。

  3.球類(lèi)運動(dòng)。球類(lèi)運動(dòng)作為一種輔助性的運動(dòng)方式,能鍛煉肌肉,增強體質(zhì),更重要的是能夠持續運動(dòng),消耗能量,起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過(guò)運動(dòng)減肥的人,最痛苦的是無(wú)法堅持長(cháng)時(shí)間單一跑步和力量訓練。而球類(lèi)等集體項目,變化大,趣味多,會(huì )延長(cháng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運動(dòng),可以增強自信心,保持身體不僵硬。

  多數情況下,運動(dòng)減肥只起輔助作用,還必須與控制飲食相結合,才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇3

  周一至周四 :

  1、每天在小筆記本上記下10~15個(gè)單詞(包括新舊單詞),利用自己的時(shí)間將其背熟,一定要掌握,而且經(jīng)常拿出來(lái)復習。

  2、晚飯前,先打開(kāi)平臺,在“知識強化”欄目中找到當天課堂所上過(guò)的內容,認真復習,該記住的要記住。

  3、晚飯后,稍作休息,完成老師布置的作業(yè)。(注意:把回家作業(yè)當考試做)

  4、某一學(xué)科的一單元內容結束,應及時(shí)進(jìn)行總復習,然后完成 “在線(xiàn)測試”里的題目。完成的不夠好,復習一遍后重做,有做錯的題目要及時(shí)掌握。

  5、預習第二天要上課的內容,認真做好記錄,把不懂的問(wèn)題帶到課堂上認真聽(tīng)老師講解。

  6、聽(tīng)“同步聽(tīng)力”和“在線(xiàn)聽(tīng)力”10~15分鐘,培養一種語(yǔ)感。

  周五:

  1、同做“周一至周四”中的1、2、3點(diǎn)。

  2、將學(xué)習過(guò)程中留下的問(wèn)題在“名師答疑”中提問(wèn)。

  3、有空時(shí)可以先放松一下自己,聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )、看些課外的書(shū)(通過(guò)平臺或自己買(mǎi)的都可以)。

  周六:

  1、早上起來(lái)先做些運動(dòng),鍛煉身體,然后朗讀英語(yǔ)或語(yǔ)文的文章,把一些該記的內容記住。

  2、繼續完成老師布置的作業(yè)。

  3、下午可打開(kāi)“名師面授”,選擇一些自己薄弱的知識點(diǎn)聽(tīng)幾遍,適當地多做一些在線(xiàn)測試。

  4、把一周所學(xué)的復習一遍,通過(guò)“在線(xiàn)測試”欄目來(lái)檢查自己是否掌握。如果基礎不好的科目,學(xué)習“知識強化”。

  5、針對自己的學(xué)科狀況針對性地選擇“名師答疑”的“精華區”中的問(wèn)題,把它當作自己的問(wèn)題,先做一遍,再看老師的解答。

  周日:

  除做周六的內容外,早晨或下午到分校進(jìn)行學(xué)習方法交流、測試、鞏固,晚上預習下周一的課程內容。

  持之以恒,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),

  成功一定屬于你!

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