詠春拳套路教學(xué)計劃（通用4篇）
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們將帶著(zhù)新的期許奔赴下一個(gè)挑戰，做好教學(xué)計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。為了讓您不再有寫(xiě)不出教學(xué)計劃的苦悶，以下是小編收集整理的詠春拳套路教學(xué)計劃（通用4篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
詠春拳套路教學(xué)計劃1
一、轉馬：用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。
二、進(jìn)馬：擦著(zhù)地而進(jìn)（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習。
三、退馬：擦著(zhù)地而退（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習。
四、蛇形手：詠春拳的基本手。
五、連環(huán)拳：放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會(huì )自然出來(lái)了，再配合馬步練。
六、練馬力：可獨腳站馬步，練馬力。
七、抓筷子：練指力、腕力、前臂力。
八、手感練習（重點(diǎn)）：
1、單圈手：A（外橋手）與B（內橋手）雙攤手相對，A向里用圈割手想把B割開(kāi)再進(jìn)攻，而此時(shí)B則順勢繞過(guò)A外側再用伏手壓住A，則A進(jìn)攻不了了，接著(zhù)由反方向回到雙攤手。換手練習。
2、雙圈手：是雙手同時(shí)做單圈手，一雙手在內（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對，處于外橋的A做圈割手把B割開(kāi)再繞上來(lái)壓住B，再逆向回到雙攤手。
3、單蛇形手：A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著(zhù)繞上去壓在A(yíng)的上面，接著(zhù)A又上來(lái)，如此反復。
4、雙蛇形手：兩只手同時(shí)做蛇形手，邊做邊配合步伐移動(dòng)。
九、打蠟燭測功力：用掌和拳分別測功力。
詠春拳訓練要決：
一、整體
任何拳術(shù)都有其富有個(gè)性的肢體表現形式，但任何拳術(shù)的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協(xié)調及整體的移動(dòng)。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體后必需要舍棄的東西。說(shuō)到這里，須要強調的一點(diǎn)是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關(guān)系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過(guò)某種途徑來(lái)直達內容，從而省卻形式的練習階段，并自詡為捷徑。其實(shí)不然，對于一個(gè)初學(xué)者來(lái)講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著(zhù)很多初學(xué)者無(wú)法理解的東西，或者是理解了也無(wú)法做到的東西。因此初學(xué)者必需通過(guò)形式來(lái)取得將來(lái)達到神似的能力。
有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬(wàn)卷書(shū)來(lái)形容自已的東西是多么的珍貴。其實(shí)大不列顛全書(shū)以及四庫全書(shū)從來(lái)就沒(méi)有人說(shuō)他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫(xiě)上一句話(huà)，你就能得道成仙嗎？所以說(shuō)，真傳還是假傳并不在于說(shuō)話(huà)的多少，他要根據接受對象來(lái)談。他不理解，你當然要多角度，多反復的為他講，他一聽(tīng)就懂了，你又何必費話(huà)？李小龍一生的感悟是：以無(wú)法為有法，以有限為無(wú)限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經(jīng)之路，你必需大步向前，而不要夢(mèng)想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著(zhù)腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時(shí)多為上肢的運動(dòng)，特別是在練習小念頭的過(guò)程中，馬步基本不動(dòng)，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術(shù)在上下分離的狀態(tài)中進(jìn)行，那樣是練不好詠春的。
二、風(fēng)格
詠春拳是一門(mén)男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著(zhù)的拳術(shù)。詠春拳術(shù)注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動(dòng)迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來(lái)留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進(jìn)攻時(shí)則義無(wú)所顧，講究寸勁。學(xué)習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動(dòng)作工整準確，放松慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動(dòng)作熟練后，有所體認，再加入念力（即意念，內力）練法，以求提高。并最終形成自身的風(fēng)格。
三、求實(shí)
要點(diǎn)在于入門(mén)拳套小念頭，此套路短小精悍，易學(xué)易練。但所擔憂(yōu)者，初學(xué)者切不可因其簡(jiǎn)短易學(xué)就輕視之，比葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學(xué)者練習，且不會(huì )耗時(shí)太多，方便你逐漸加碼，提高運動(dòng)量。小念頭的每一招式均有其實(shí)用方法，學(xué)者更要認真體悟，每一動(dòng)作都不可馬虎，要精益求精。為將來(lái)練習更高深的詠春拳術(shù)打好堅實(shí)基礎。
四、堅持
這一條看似簡(jiǎn)單，但阿龍卻將它放在最后來(lái)講，是因為這一條對于自學(xué)功夫的朋友來(lái)講，卻是第一重要的，沒(méi)有堅持就沒(méi)有量變到質(zhì)變的過(guò)程，就沒(méi)有最終的收獲。恒心，練武必備的品質(zhì)，如果你做不到，什么真傳，名師，對你來(lái)講都是一場(chǎng)空。
詠春拳套路教學(xué)計劃2
1、子午捶
配合二字鉗陽(yáng)馬和沿子午線(xiàn)爆發(fā)性地沖捶的方式進(jìn)行練習。并可延伸成帶有沖擊性的連環(huán)捶和三星捶。子午捶訓練自身的子午線(xiàn)的對準，攻擊對方的子午線(xiàn)，和共有子午線(xiàn)的控制。練習子午捶的方法有蠟燭功、沙袋等。
2、偏捶
又叫偏身捶，配合轉馬偏身的強大沖力出拳。偏身拳同時(shí)訓練面對面、側身或側翼運用詠春拳。偏身捶也可以延伸為跪馬捶。
3、獨龍捶
結合之前的兩式練習的補充練習。它由前站立的位置向側面出拳再由側身站立的姿勢向前出拳。它也可以結合連環(huán)拳和膀手活動(dòng)，總的來(lái)說(shuō)，獨龍拳訓練（詠春拳手）反應和來(lái)自側面、背后的攻擊，練習時(shí)應四個(gè)方向都練習。
4、箭捶
利用獨龍拳向前或向側面進(jìn)步攻擊，要求身步協(xié)調。同時(shí)訓練降低身體作防守（快速站穩、改變子午線(xiàn)等等）和進(jìn)攻（攻擊、破壞重心、控制等等）。
5、三品掌
練習攤手、撐掌和耕手動(dòng)作在內、外門(mén)和下路的攔截。同時(shí)也訓練詠春拳手橋的三角型架構。這個(gè)動(dòng)作通常要配合搭擋打出高、低拳訓練。
6、內/外簾陰陽(yáng)掌
也叫攤伏手，由詠春拳兩個(gè)最初級的截取動(dòng)作組成一套短而密的動(dòng)作。通過(guò)手橋上輕微的轉變，達到攔截和打擊的效果，也能延伸成踩打、半攤膀，等等。
7、內搭
有時(shí)稱(chēng)為內簾手，由頭兩式組合演化，訓練從子午線(xiàn)外門(mén)進(jìn)入內門(mén)的技巧。這一式由內部控手和外部連環(huán)構成，變化包括內攤和內捺。
8、外搭
有時(shí)稱(chēng)為外簾手，內門(mén)接手的補充招式，結合內門(mén)連環(huán)控手的基礎運用，可以延伸為外攤和外捺。
9、扣搭手
利用張保式的遠距離接手并加上壓倒勢的揆捶和另人窒息的緊密結構。這個(gè)動(dòng)作也可以延伸成扣捺手。
10、撲翼掌
結合轉動(dòng)的力量用平掌攻擊和令對方失重。這一招也是變化多樣，包括內門(mén)和外門(mén)，可以固地練習也可以配合移馬練習。
11、壓?jiǎn)螛?/strong>
一種圍繞沉橋的技法進(jìn)行水平控制訓練，通過(guò)與搭擋對練此式，可以增加對強大攻擊的化解能力。一些支路用對練雙圈手來(lái)代替此式。
12、白鶴擒狐
利用追步、殺橋和角馬去控制對方，像一把剪刀一樣把對方剪下來(lái)。當鶴抓住狐貍同時(shí)也訓練三道橋的運用。
詠春拳套路教學(xué)計劃3
彈手作法：
全身放松自然平行站立，雙手同時(shí)收拳于腋，下雙腿同時(shí)下蹲，兩腳先以腳跟為軸同時(shí)外分，隨即再以前腳掌為軸，腳跟同時(shí)外分形成等邊三角形的二字鉗羊馬，在詠春二字鉗羊馬的基礎上雙手變掌，掌心向下向前窒出，當雙臂伸直時(shí)抹后下抹至與小腹同高，隨下抹之勢向上彈起形成彈手，彈手成拳回收于腋下，整個(gè)彈手動(dòng)作完成。在小念頭拳套中這些動(dòng)作則是以整套練習為主，而在抹手與彈手單項練習中則以窒手抹手作為彈手的復合式。
抹手中易犯錯誤：
抹手時(shí)重心下壓形成重心起伏失控，導致整體變形，下抹彈性力量減弱，抹手過(guò)低下盤(pán)變形，導致肩部下抹時(shí)彈性力量支點(diǎn)的.結構與力點(diǎn)失衡，抹手時(shí)肘部彎曲，導致力量下壓形成死性力量，正確的抹手手臂在動(dòng)向中直向下抹，抹出的手低不過(guò)腹高不過(guò)胸，整體重心平穩樁馬關(guān)節支點(diǎn)不散，如彈簧一般向下抹出。
抹手輔助訓練：
在立式兩根樹(shù)木，或桿子上拴一皮條。面對皮條站立，由上向下做抹手練習，抹手力點(diǎn)放于整個(gè)小臂。
彈手中易犯錯誤：
彈手時(shí)重心起伏形成上抬之力，導致彈蕩力量的減弱，彈手過(guò)高有意上挑，導致臂部彈蕩支點(diǎn)的結構與力點(diǎn)失衡，彈手時(shí)肘部彎曲，導致力量上格而無(wú)法產(chǎn)生彈蕩之力。正確的彈手手臂在動(dòng)向中直向彈擊，彈出的手高不過(guò)眉，整體重心平穩樁馬關(guān)節支點(diǎn)不散，彈簧一般詠春拳小念頭震蕩性手法技巧詠春拳小念頭震蕩性手法技巧。
彈手輔助訓練：
面對平衡木站立，高不過(guò)肩，做向上彈蕩練習，彈蕩力點(diǎn)放于小臂。
抹手怎么用：
1、抹手日字拳
抹手在實(shí)戰中往往用于防守后的反擊，在真實(shí)的搏擊中，對于不同位置對手的攻擊抹手則是防御救護轉變的唯一手法，抹手在運用時(shí)以腰馬轉動(dòng)為軸心，與其它手法進(jìn)行配合性攻擊。當我以拳法主動(dòng)直擊對方時(shí)，對方側步，同時(shí)以拳反擊我頭部，此時(shí)我的手臂則在上方，在這種情況中很多人選擇了向內格擋或下壓來(lái)保護自己的安全，而作為一個(gè)長(cháng)期訓練的詠春拳手，則會(huì )在轉馬的同時(shí)運用抹手進(jìn)行防御，在化解對方攻勢的同時(shí)抹手變?yōu)榛∈洲D化其小臂，同時(shí)左手日字拳擊其面部下額。運用要點(diǎn)：抹手時(shí)以腰馬轉動(dòng)卸力，手馬合一，進(jìn)馬催力，封打同時(shí)。
2、抹手窒擊
當有人抓拉你兩肩時(shí)，人出于保護自己的正常本能，兩手去抓對方的手臂，這樣做決無(wú)效果可言，無(wú)法解脫即浪費了時(shí)間，又不能給對方造成威脅，而此時(shí)正是抹手發(fā)揮的最佳時(shí)機，我左轉腰馬以右抹手向下抹其雙臂，同時(shí)腰馬回轉抹手變?yōu)橹鲜止テ溲鄄�，一擊重與不重抹手在次回抹的同時(shí)進(jìn)馬右手日字拳擊其面部。運用要點(diǎn)：腰馬轉動(dòng)瞬間發(fā)力，進(jìn)馬封打沖拳做到步到拳到。
3、抹手鎖頸
對于抓我衣領(lǐng)的對手，我腰胯左轉同時(shí)右手下抹，腰馬右轉抹手變?yōu)榛∈钟上孪蛏蠐фi其頸部。運用要點(diǎn)：抹手轉動(dòng)以腰胯為軸心，鎖頸時(shí)左手同時(shí)推其右手，后肩防其轉身。
彈手怎么用：
彈手在實(shí)戰中往往用于彈蕩后的反擊，在真實(shí)的搏擊中，對于不同位置對手的攻擊彈手則是防御救護轉變的唯一手法，彈手在運用時(shí)腰馬轉動(dòng)與其它手法的配合攻擊，能夠達到最佳的打擊效果。對于由側方直擊過(guò)來(lái)的拳，我的手臂則在下邊，很多人選擇了向外格擋來(lái)保護自己的安全，而作為一個(gè)長(cháng)期訓練的詠春拳手在轉身的同時(shí)不是格擋，而是運用彈手在轉身一瞬間打擊對方。試想：對于由側后方攻擊你的對手如果先去格擋再去打擊，遠不如在轉身的同時(shí)直接攻擊對方要節省時(shí)間，更有效果。相對而言，在你轉身格擋的瞬間對方不會(huì )給你喘息的機會(huì )。換言之，如果在我轉身的同時(shí)運用彈蕩之力不是格擋來(lái)打擊對方，則會(huì )給對方造成一定的威脅。
1、轉身彈打連環(huán)拳
當不止一人向我發(fā)起攻擊時(shí)，我以迎擊方式前腳踢擊其前方對手，另一方由身后側欲用拳擊我頭部時(shí)，我向后轉身的同時(shí)彈手迎擊其來(lái)拳，一擊重與不重迅速進(jìn)馬連環(huán)日字拳或正掌給予重擊
詠春拳小念頭震蕩性手法技巧武術(shù)培訓。運用要點(diǎn)：轉馬時(shí)以腳跟為軸心，轉動(dòng)要快、跟馬要緊，彈蕩打擊與轉馬同步完成。
2、彈手迎擊封打
當與對方近距離站立時(shí)，對方突然用拳直擊我頭面部，此時(shí)距其最近的地方就是我的手臂，腰馬右轉以右彈手攻其面部，同時(shí)進(jìn)馬將右彈手變?yōu)閿偸謹偲涫直�，左手封其右臂，右手正掌攻其下額。運用要點(diǎn)：彈手時(shí)做到不招不架，彈蕩向前，根據與對方的距離可配合進(jìn)馬與轉馬加大打擊力度。
3、彈打破抓
當對方雙手抓我肩部時(shí)，我以雙彈手向上彈擊其手臂，同時(shí)肘部?jì)群想p手由外側上托其雙臂，起腳攻其小腹或襠部。運用要點(diǎn)：彈蕩同時(shí)，抓踢同步。
詠春拳套路教學(xué)計劃4
詠春戰術(shù)哲理是以柔制剛，以小挫大，以整破中，以直破橫，以橫破直等奇正變化。詠春拳的實(shí)戰打法離不開(kāi)戰略戰術(shù)，而穩操勝券的打法，貴在技術(shù)用勁的神速和靈變，講求馭勢、破勢的攻擊能力。馭勢就是詠春拳中的制手、制腳；管勢先失對方的重心；破勢攻擊就是以拳、橋、掌、指、肘連續進(jìn)攻。
1、以斜擊正，欲退先打
以斜擊正則以最小的打擊力量達到最大打擊效果，也是以弱勝強，以少勝壯的不二法門(mén)。欲退先打則指對敵時(shí)正被敵過(guò)早察覺(jué)我之意圖，而令敵于意料之外無(wú)機可乘，此與欲左行先右，鵒上先上有異曲同工之妙。
2、著(zhù)實(shí)發(fā)力，受擊彈抖
拳家有云：“出手軟如綿，著(zhù)實(shí)硬似鐵”，或“如綿裹鐵”之語(yǔ)皆指以柔惑敵著(zhù)實(shí)則剛發(fā)，一擊必殺不給敵有可乘之機。受擊彈抖乃指交手中如無(wú)法避開(kāi)敵之攻擊，必須硬接時(shí)，不能站立不動(dòng)死接硬抗或忍氣吞聲用硬氣功之抗打方法，而應向前向下彈抖鏟去部分之力使對方不能全力擊潰我，而我則尋機反擊。此句實(shí)講攻防之道也。
3、以凸擊凹，以硬擊軟
人體凹下的地方即要害，必須重點(diǎn)防護。太陽(yáng)穴、耳根、眼睛、鼻、心窩、肚臍、天宗、軟肋等無(wú)不是凹陷之處，你不必刻意去體認什么，在生死存亡之機，以你凸出之部（如拳、膝）去全力攻擊對手任一凹陷之處即可！
4、連擊快攻，閃化即進(jìn)
本人認為真實(shí)的實(shí)戰，一般人很難達到一擊必殺的功力，高手則另當別論。那么即必須以快速連擊技法彌補功力的不足，不給對手以喘息之機。尤其是單手的連擊更加重要。閃化即進(jìn)即閃不要一味地閃，稍微閃開(kāi)即必須進(jìn)身進(jìn)入我方攻擊范圍，方才不會(huì )錯失戰機。
5、動(dòng)先進(jìn)身，腳手齊到
實(shí)戰功夫不同于散打擂臺競技，實(shí)戰講究最快的速度最有效的手段，最短的時(shí)間解決對方；而散打只是為了得分奪冠，打完即走，不會(huì )靠近敵手。實(shí)戰必須先進(jìn)身逼敵手腳無(wú)法發(fā)揮，我則放以任何之法速戰速決。實(shí)戰不進(jìn)身則勢必造成身手脫節，無(wú)法給對手施以重創(chuàng )。
6、進(jìn)則步低，退則步高
進(jìn)身步須低則步穩身沉，發(fā)力渾厚；退則步高，則靈活輕捷，便以閃化即進(jìn)。
7、腳法實(shí)戰，全在連環(huán)
武諺云：若用腿打人必須腿連環(huán)。腿功雖然力大但也有“抬腿半邊空”之險，再加上腿不如手靈活，故更加強調連擊以求一舉摧垮敵人。
8、腿勁之秘，身腿合一
沙袋踢爛再多，不追求身腿合一則有勁無(wú)處使，故用腿法時(shí)，身與腿必須在一直線(xiàn)上，發(fā)力一致方有勁，常見(jiàn)有力夫者不見(jiàn)有其速度、力度，而擊中敵時(shí)往往應聲即倒也。如初學(xué)者費盡九牛二虎之力，踢在人身上實(shí)如隔靴搔癢，根本無(wú)殺傷力，即未韻此之妙訣也。
9、腿法快訣，對爭圓活
若要腿法必須腿與身手對爭，如拉弓箭之狀，各部必須協(xié)調統一圓活。
10、發(fā)力之秘，驚起四梢
真正發(fā)力則一身無(wú)一處不參與運動(dòng)，先人謂之發(fā)力狀態(tài)：“如忽然間火星煬膚之狀”，即驚起四梢之體現。
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