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《身體素質(zhì)練習》體育教案
教學(xué)要求：通過(guò)身體素質(zhì)一的練習，發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏等方面的素質(zhì)，提高運動(dòng)能力和體育運動(dòng)成績(jì)；養成團結互助的學(xué)風(fēng)。
教學(xué)重點(diǎn)：發(fā)展速度素質(zhì)的練習是本次課的重點(diǎn)，當中提高步頻步幅增加下肢力量的練習是速度素質(zhì)練習的重點(diǎn)。
教學(xué)難點(diǎn)：小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學(xué)難點(diǎn)。
教學(xué)方法：集體講授、分組練習。
使用教具：4ｘ50米的直跑道
教學(xué)過(guò)程(主要教學(xué)環(huán)節) ：
一、開(kāi)始部分：(3分鐘)
1.體育委員集合整隊報告人數，
2.師生相互問(wèn)好；
3.教師簡(jiǎn)單介紹教學(xué)計劃及安排；
4.教師宣布教學(xué)內容和要求；
5.安排見(jiàn)習生見(jiàn)習內容，檢查運動(dòng)著(zhù)裝；
6.慢跑熱身400米。
二、準備部分(7分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開(kāi)做徒手準備活動(dòng)：
1.手腕、踝關(guān)節活動(dòng)4Ｘ8拍；
2. 膝關(guān)節繞環(huán)4Ｘ8拍；
3. 擴胸運動(dòng)4Ｘ8拍；
4. 振臂運動(dòng)4Ｘ8拍；
5. 體側運動(dòng) 4Ｘ8拍；
6. 體轉運動(dòng)4Ｘ8拍
7. 踢腿運動(dòng)4Ｘ8拍
8. 腹背運動(dòng)4Ｘ8拍
9. 弓步壓腿4Ｘ8拍
10. 仆步壓腿4Ｘ8拍
11. 丁步壓腿4Ｘ8拍
12. 深蹲縱跳男10次；女5次。
三、基本部分：(28分鐘)
教師講解小步跑及后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)，邊講邊示范；學(xué)生跟著(zhù)教師練習。
(1).小步跑（如圖）
身體稍前傾，大腿抬起與水平線(xiàn)約成35-45度角，膝關(guān)節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著(zhù)地，腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作；兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開(kāi)用前腳掌著(zhù)地，支撐腿三關(guān)節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。
(2).后蹬跑（如圖）
1.上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動(dòng)腿屈關(guān)節領(lǐng)先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著(zhù)地，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。
2. 高抬腿跑，
3. 單腳跳，
4. 連續蛙跳，
5. 弓箭步走，
6.50米沖刺跑
四、結束部分：
(2分鐘) 集體集中拍打抖動(dòng)放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時(shí)男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。
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