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初三體育中考訓練方案（通用15篇）
為了確定工作或事情順利開(kāi)展，通常需要預先制定一份完整的方案，方案是綜合考量事情或問(wèn)題相關(guān)的因素后所制定的書(shū)面計劃。那么問(wèn)題來(lái)了，方案應該怎么寫(xiě)？下面是小編精心整理的初三體育中考訓練方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
初三體育中考訓練方案 1
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jì)，在練習中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的實(shí)施需要校領(lǐng)導的大力支持，需要主管領(lǐng)導的監視指導，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢(qián)次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jì)。
一、活動(dòng)原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時(shí)高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。
二、活動(dòng)內容：
針對本屆九年級全體學(xué)生14年12月進(jìn)行的摹擬考試成績(jì)數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時(shí)間為：早7：10分-7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段——恢復儲備階段（3月2日-3月20日十五天），第二階段——鞏固進(jìn)步階段3月23日-4月24日二十四天），第三階段——調劑應考階段4月27日-5月初考試日約十四天）。
三、活動(dòng)前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動(dòng)總負責。負責調動(dòng)班主任，下達練習時(shí)間、計劃、通知，監視班主任練習時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級領(lǐng)導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導性意見(jiàn)。
4、牟：指導活動(dòng)方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調劑計劃。
5、周：活動(dòng)預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術(shù)指導、實(shí)心球技術(shù)指導，各個(gè)階段11---14班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
6、高：練習計劃制定，各個(gè)階段4---6班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長(cháng)跑技術(shù)指導。
8、王：練習計劃制定，各個(gè)階段1---3班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
9、尹：練習計劃制定，各個(gè)階段7---10班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導，主要負責集體長(cháng)跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開(kāi)始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動(dòng)，看管儀器。
五、摹擬考試
時(shí)間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開(kāi)始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。
4、每階段進(jìn)行中期開(kāi)碰頭會(huì )劉負責組織，商討練習計劃執行情況，下一步計劃進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。
七、活動(dòng)安全
1、劉鵬負責整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習的安全等，練習結束進(jìn)教室。落實(shí)到位。
2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動(dòng)區安全，活動(dòng)要有組織性、紀律性，一切活動(dòng)聽(tīng)指揮。
各班級負責體育教師引導學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。
第一階段練習計劃：
一、凌晨7:10分-7:40分
針對九年級學(xué)生立定跳遠成績(jì)較差，男生實(shí)心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校后盡快組織抓緊時(shí)間進(jìn)行練習。各班級依照指定位置，由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示（另發(fā)）。
1、慢跑兩圈，各關(guān)節活動(dòng)，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐10個(gè)+深蹲跳10個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
女生：立臥撐10個(gè)+深蹲跳10個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，循環(huán)進(jìn)行，不需中斷。有欄架的.班級參照蛙跳練習方法（10分鐘）
4、放松調劑具體方法有個(gè)班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時(shí)間35分鐘，各班級主要利用15分鐘左右時(shí)間進(jìn)行跑步練習，7分鐘時(shí)間依照早上練習位置，根據本班學(xué)生特點(diǎn)，參照指導教師意見(jiàn)自主練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時(shí)間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑4圈，具體要求為：前兩圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個(gè)人跑得慢，女同學(xué)第3道超出，男同學(xué)第5道超出。15分鐘
3、自主練習：各班級可進(jìn)行實(shí)心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進(jìn)教室5分鐘。
三、體育課
1、每節課二十分鐘實(shí)心球技術(shù)練習一周、立定跳遠技術(shù)指導一周，以后交替進(jìn)行。
2、十分鐘第一階段練習內容講授一周，主要是動(dòng)作規格，標準及要求講授。第二周開(kāi)始女同學(xué)仰臥起坐練習，男同學(xué)上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長(cháng)跑練習。
第二階段練習計劃：
一、凌晨7:10分-7:40
進(jìn)步氣力練習強度，加強男生實(shí)心球練習時(shí)間，進(jìn)步蛙跳動(dòng)作規格及強度，女同學(xué)加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著(zhù)手預備參加集體長(cháng)跑驗收。
1、慢跑兩圈，各關(guān)節活動(dòng)，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。實(shí)心球練習6分鐘（15分鐘）
女生：一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組，共3組，每組間隔休息三分鐘。選實(shí)心球的進(jìn)行實(shí)心球練習6分鐘，立臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組共三組.（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，每班第一排至最后一排循環(huán)進(jìn)行，不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（可以蛙跳三組+欄架三組）自行調理。（8分鐘）
4、放松調劑具體方法有個(gè)班級體委或指導教師指導練習，進(jìn)教室。
二、下午大課間
下午大課間時(shí)間35分鐘，各班級主要利用14分鐘左右時(shí)間進(jìn)行跑步練習，14分鐘時(shí)間依照早上練習位置，根據本班學(xué)生特點(diǎn)，參照指導教師意見(jiàn)自主練習，自主練習一定要根據自己實(shí)際情況有選擇的進(jìn)行練習，具體內容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長(cháng)跑驗收任務(wù)的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時(shí)間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑5圈，具體要求為：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個(gè)人跑得慢，女同學(xué)第3道超出，男同學(xué)第5道超出。參加集體長(cháng)跑的班級在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行自主練習（內容參照自主練習）14分鐘
3、自主練習：女同學(xué)一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐10個(gè)一組共三組。男同學(xué)俯臥撐10個(gè)一組共3組，實(shí)心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇，有參加集體長(cháng)跑驗收任務(wù)的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進(jìn)教室4分鐘
三、體育課
教學(xué)目標：鞏固進(jìn)步實(shí)心球及立定跳遠技術(shù)，糾正指導實(shí)心球易出錯誤，立定跳遠落地技術(shù)及規則。加強女同學(xué)仰臥起坐技術(shù)，安排個(gè)班級女同學(xué)進(jìn)行仰臥起坐儀器使用，進(jìn)行1000米、800米測驗反饋數據，鞏固進(jìn)步學(xué)生耐久跑的基本技術(shù)，特別留意跑的節奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據本班情況公道安排練習內容。
第三階段練習計劃：
1、凌晨：全體工作職員根據摹擬考試結果與集體長(cháng)跑結果，制定針對性更強的專(zhuān)項進(jìn)步練習。
2、體育課：加強立定跳遠及仰臥起坐規范動(dòng)作練習，進(jìn)步動(dòng)作的規范性，抓細節，下降考試進(jìn)程的失敗率。留意學(xué)生實(shí)心球投擲的有效力，例如：脫手、踩線(xiàn)、站不穩等細節，盡快糾正其錯誤技術(shù)動(dòng)作。教師授課時(shí)重視學(xué)生考前心理調劑，生理調劑，使得學(xué)生樂(lè )觀(guān)、積極、英勇的面對中考體育考試。
3、下午大課間：跑步留意技術(shù)和戰術(shù)培養，每組選出組長(cháng)，爭取每組都有最合適自己的節奏。
初三體育中考訓練方案 2
一、指導思想
1、以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
2、在抓中考項目訓練中，應該遵循學(xué)生主體，老師為主導的原則。一身心健康基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的新型的訓練模式進(jìn)行。采用科學(xué)有效的訓練方法與手段。
3、還需要依靠學(xué)校領(lǐng)導和班主任老師的積極配合，使訓練有組織、安全有序地開(kāi)展。
二、訓練目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分散練習、使學(xué)生盡快掌握考試項目的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作技能。
2、在訓練的過(guò)程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調發(fā)展。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。
三、訓練時(shí)間
每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場(chǎng)至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個(gè)項目都有基礎的`保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場(chǎng)再跑2—4圈，然后回家。每周三節體育課，訓練中考各個(gè)項目?jì)热�，雙休日要自覺(jué)練習。
四、訓練項目
項目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項目）
項目2：立定跳遠，50米跑；（學(xué)生二選一）
項目3:單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實(shí)心球；（學(xué)生二選一）
項目4：籃球技能，排球技能，足球技能；（學(xué)生三選一）
五、根據我校的實(shí)際情況，確保順利完成訓練任務(wù)，特擬定以下計劃：
1、長(cháng)跑訓練：
每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場(chǎng)至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個(gè)項目都有基礎的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場(chǎng)再跑2—4圈，然后回家。每周三節體育課，每節課上課熱身先繞田徑場(chǎng)中速跑4圈，跑完后柔韌練習、力量練習。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時(shí)跑一個(gè)。（建議：學(xué)生跑步時(shí)可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個(gè)項目都有好處。）
2、立定跳遠、50米跑訓練：
這兩項主要針對學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調用力來(lái)完成動(dòng)作。每周抽出一節課的時(shí)間進(jìn)行針對性的輔助練習（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專(zhuān)門(mén)性的練習：立定跳遠完整動(dòng)作和50米反復跑。
3、引體向上、仰臥起坐、實(shí)心球訓練：
這幾項主要針對學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習。每周也會(huì )抽出半節課讓學(xué)生練習實(shí)心球的動(dòng)作，由于時(shí)間關(guān)系，會(huì )給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節假日也不例外，因為只有堅持才能出成績(jì)。
4、球類(lèi)技能訓練：
每周必須抽出一節課進(jìn)行球類(lèi)技能訓練，由于學(xué)校器材和場(chǎng)地的原因，所以將各項技能教授給學(xué)生后，根據自己掌握技能的熟練程度，來(lái)選取自己中考時(shí)的球類(lèi)技能來(lái)進(jìn)行訓練，老師在課堂上巡回指導，完善動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。課余時(shí)間也希望同學(xué)們抓緊時(shí)間進(jìn)行練習。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來(lái)進(jìn)行練習。
總之，在各項技能都在有序訓練的同時(shí)，還要對學(xué)生的各個(gè)項目進(jìn)行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長(cháng)跑訓練和球類(lèi)技能，下個(gè)學(xué)期我們還會(huì )對各個(gè)項目再進(jìn)行深化訓練。每?jì)芍芏家獙�(gè)人所選擇的不同項目進(jìn)行模擬測試。下學(xué)期開(kāi)學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測試，并將每次的成績(jì)公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對學(xué)生進(jìn)行恢復性訓練：對訓練的量和強度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓練中受傷。
另外，本學(xué)期也即將結束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每天按時(shí)去完成。也希望家長(cháng)朋友們能夠擔起責任，監督自己的孩子完成訓練。
六、其他方面
1、體育鍛煉對于現在學(xué)生來(lái)說(shuō)是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學(xué)生成績(jì)和錄取。離不開(kāi)體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動(dòng)與班主任及時(shí)溝通過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，正確干預個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為。
2、沒(méi)有領(lǐng)導和年級組長(cháng)的積極參與，沒(méi)有班主任強有力的日常管理，就不可能有長(cháng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jì)，同時(shí)謝謝大家的配合!
初三體育中考訓練方案 3
為了加強學(xué)生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績(jì)，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jì)。
二、基本情況
九年級1班開(kāi)學(xué)至今進(jìn)行了國家學(xué)生體質(zhì)健康項目的測試，從數據分析上看，大多數學(xué)生體育成績(jì)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待于今后不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過(guò)學(xué)校、班主任、體育委員、家長(cháng)等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀(guān)念，使全體師生和家長(cháng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績(jì)對整個(gè)升學(xué)考試有著(zhù)重要的意義。（20xx年體育中考有可能進(jìn)行改革，總分提高至60分，取消原有的一些項目，增加800米耐力跑項目，按照學(xué)生真實(shí)得分計入中考成績(jì)。）
2、班級建立學(xué)生體育成績(jì)測試表。測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時(shí)了解學(xué)生。
3、體育課上實(shí)行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學(xué)擔任組長(cháng)，按照老師的`要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作。
5、按照往年備考經(jīng)驗，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點(diǎn)的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標準，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jì)對應的分值，做到心中有數，調動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（12--1月中旬）主要進(jìn)行考試項目的基礎練習，重點(diǎn)抓學(xué)生的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試項目進(jìn)行強化訓練，力求在短時(shí)間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。
好的體育成績(jì)不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長(cháng)時(shí)間的一個(gè)訓練周期才會(huì )有所提高。
�。�1）本學(xué)期，學(xué)生每天圍繞田徑場(chǎng)跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿(mǎn)足每天女生跑一個(gè)800米、男生跑一個(gè)1000米的訓練量。
�。�2）下學(xué)期開(kāi)學(xué)后，堅持大課間跑步3圈，然后班級到指定的區域，進(jìn)行立定跳遠練習，每人跳10次---20次左右，進(jìn)一步加強學(xué)生的體能訓練。
�。�3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進(jìn)行跑步，最后一圈完全放給學(xué)生，跑的快可以上前領(lǐng)跑。
9、利用體育課進(jìn)行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學(xué)生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學(xué)生按成績(jì)分類(lèi)、分組進(jìn)行訓練，在下學(xué)期開(kāi)學(xué)初利用體育課進(jìn)行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和督促。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進(jìn)步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進(jìn)行一次模擬測試，實(shí)地練習，熟悉考試流程，讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己階段性的成績(jì)，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績(jì)現狀不容樂(lè )觀(guān)，學(xué)生的身體素質(zhì)亟待提高，在今后的日子里，我們體育教師會(huì )與班主任團結奮進(jìn)、積極進(jìn)取，積極備戰，向學(xué)校、年級交上一份滿(mǎn)意的答卷。
初三體育中考訓練方案 4
一、指導思想
本課在《課程標準》的教學(xué)理念指導下，全面貫徹“以人為本、健康第一”的指導思想。教學(xué)設計上以“培養學(xué)生創(chuàng )新精神，發(fā)展個(gè)性掌握基本技能”為本，本著(zhù)務(wù)實(shí)、探索、創(chuàng )新的思路。著(zhù)眼于改善學(xué)生的學(xué)習方式，注重學(xué)生自身的實(shí)踐體悟和自主探索。使學(xué)生在身、心等方面得到發(fā)展和滿(mǎn)足。另外注意培養學(xué)生的觀(guān)察、合作、吃苦、耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，更好的發(fā)展學(xué)生個(gè)性。
二、教材分析
按照水平四的教學(xué)要求，結合深圳市體育中考情況，來(lái)安排教學(xué)內容，通過(guò)本次課的學(xué)習（鍛煉），發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和提高基本技能。培養男生的籃球控球能力以及上（投）籃感覺(jué)，規范女生的仰臥起坐的`動(dòng)作，發(fā)展女生腹部力量。
三、學(xué)情分析
初中學(xué)生好動(dòng)、好學(xué)、興趣廣泛、模仿能力強等特點(diǎn)選擇教法、學(xué)法。根據男生前面已學(xué)習并初步具備了行進(jìn)間單手投籃動(dòng)作的基礎上，本次課先讓學(xué)生觀(guān)察老師運球低手上籃的技術(shù)以及高運球籃下投籃技術(shù)，再讓學(xué)生根據自己的觀(guān)察進(jìn)行練習，在練習中發(fā)現問(wèn)題，然后統一解決問(wèn)題，再讓學(xué)生根據自己的特點(diǎn)進(jìn)行投籃練習，充分發(fā)揮自己的技術(shù)特點(diǎn)鞏固提高上籃的準確性和穩定性。
女生之前的體育課已經(jīng)學(xué)習了仰臥起坐，大部分同學(xué)可以在一分鐘內完成仰臥起坐四十次，但動(dòng)作不夠規范。本次課旨在規范女生的動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
四、教學(xué)目標
1、認知目標：加深了解中考體育項目（籃球、仰臥起坐）的考試方法。
2、技能目標：培養男生的籃球控球能力以及上（投）籃感覺(jué)，規范女生的仰臥起坐的動(dòng)作，發(fā)展女生腹部力量。
3、情感目標：通過(guò)教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習的積極性，提高學(xué)生對體育的興趣，培養學(xué)生不怕苦、不怕累、遵守紀律和比賽（游戲）規則、奮發(fā)向上的品質(zhì)。
五、教學(xué)重難點(diǎn)
1、重點(diǎn)：男生籃球高運球，女生仰臥起坐雙手交叉報頭；
2、難點(diǎn)：男生上（投）籃命中率，女生仰臥舉腿動(dòng)作。
六、場(chǎng)地器材
籃球場(chǎng)、籃球4個(gè)、小體操墊10個(gè)、秒表、哨子
七、預計負荷
1、練習密度：50％-60％；
2、平均心率：135次/分—145次/分。
初三體育中考訓練方案 5
初三體育中考即將到來(lái)，為了提高學(xué)生體育中考成績(jì)，在學(xué)校的協(xié)調下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)及體育成績(jì)有顯著(zhù)提高。具體訓練內容及要求如下：
一、訓練對象
初三全體學(xué)生
二、訓練組織
全體初三體育教師及各班班主任
三、訓練階段
1.恢復體能階段（第1周至第2周）；
2.分層鞏固階段（第3周至第6周）；
3.提高沖刺階段（第7周至第8周）。
四、訓練時(shí)段
體育課、大課間（30分鐘）、第八節課后（30分鐘）
五、組織形式和基本要求
1.恢復體能階段：
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓練措施及要求：
1.按照初三教學(xué)進(jìn)度對每個(gè)中考項目進(jìn)行教學(xué)，鞏固提高動(dòng)作熟練程度，并對每個(gè)學(xué)生項目進(jìn)行糾錯改進(jìn)，鞏固動(dòng)作的形成；
2.通過(guò)跑、跳、投等形式恢復與提高學(xué)生的.各種體能，教授學(xué)生各個(gè)l項目的練習手段與方法，提高動(dòng)作水平
3.進(jìn)行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要恢復體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習時(shí)間三十分鐘；
第八節后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習時(shí)間三十分鐘。
2.分層鞏固階段
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓練措施及要求：
1.按照前一階段的學(xué)習情況，課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項目、分小組練習，重點(diǎn)安排困難學(xué)生的指導與幫助，增加每個(gè)項目的練習密度，優(yōu)化動(dòng)作技術(shù)。
2.通過(guò)跑、跳、投等形式提高學(xué)生的各種體能，體育課主要針對學(xué)生薄弱項目重點(diǎn)學(xué)習與指導；
3.進(jìn)行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習時(shí)間三十分鐘；
第八節后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習時(shí)間，練習時(shí)間三十分鐘。
3.提高沖刺階段
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米
訓練措施及要求：
1.課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項目、分小組練習，重點(diǎn)薄弱項目的教學(xué)指導，發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題。提高練習密度與運動(dòng)負荷，提高運動(dòng)成績(jì)。
2.通過(guò)跑、跳、投等形式提高專(zhuān)項體能，加強考前心理及安全防范的教學(xué)
3.課堂上對各項目教學(xué)進(jìn)行不定期的測試，掌握學(xué)生練習情況，查漏補缺。
大課間：
以班級為單位，分區域、分小組、分項目鞏固提高動(dòng)作質(zhì)量，提高成績(jì)。練習時(shí)間三十分鐘；
第八節后：
完成專(zhuān)項耐力練習，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習，練習時(shí)間三十分鐘。
初三體育中考訓練方案 6
一、指導思想
以健康第一為指導，發(fā)揮考試導向作用，為學(xué)生提供多項選擇和多次考試機會(huì )，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、范圍與對象
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
三、考試內容
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試,采取過(guò)程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過(guò)程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個(gè)等級。過(guò)程管理考核合格者方可參加目標效果測試。
�、暹^(guò)程管理考核
考核內容：《體育與健康》課程學(xué)習評價(jià)；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試；大課間與課外體育活動(dòng)等。
過(guò)程管理考核評定滿(mǎn)分為30分，其中，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標準如下：
1.體育與健康課成績(jì)4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績(jì)應與學(xué)校上報省教育廳和教育部數據一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長(cháng)跑2分。無(wú)故缺勤或因病事假缺勤超過(guò)1/3者，該項目不得分。
過(guò)程管理考核成績(jì)18分及以上的為合格,以下為不合格。
�、婺繕诵Ч麥y試
依據《體育與健康課程標準》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的相關(guān)規定，確定每個(gè)考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。
必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項目：
第一類(lèi)：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項；
第二類(lèi)：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場(chǎng)地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的`規定執行。
考試時(shí)間和地點(diǎn)：20xx年4月下旬，考點(diǎn)待定。
目標效果測試每項目10分,總分30分,成績(jì)18分及以上的為合格,以下的為不合格。
四、免、緩考及其他特殊政策
�、迕�、緩考
1.因殘疾喪失運動(dòng)能力或因嚴重傷、病，長(cháng)期免修體育課的考生，可申請免參考。審核通過(guò)后，其測試成績(jì)確定為合格等級。
2.平時(shí)能參加體育活動(dòng)，但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因，測試期限內不能參加測試的考生，可申請單項或多項免參考，各免參考項目按6分計入成績(jì)。測試成績(jì)按免參考項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
3.過(guò)于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長(cháng)跑的學(xué)生，可申請辦理1000米(800米)免參考，只參加其余兩項測試，其測試成績(jì)按免參考項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
4.初中段獲得市級以上(含市級)教育部門(mén)主辦或參與主辦的體育類(lèi)比賽個(gè)人項目前3名、集體項目前3名的主力隊員，可由本人申請提出免參考。經(jīng)批準后，其測試成績(jì)確定為合格等級。
初中段獲得市級以上(含市級)教育部門(mén)主辦或參與主辦的體育類(lèi)比賽個(gè)人項目4-8名、集體項目3-8名的主力隊員，可由本人申請提出除1000米(800米)之外的兩項測試項目免參考，經(jīng)批準后，其測試成績(jì)按免參考項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測試的考生，應在正式測試的前一天申請辦理緩考，經(jīng)審核批準后，方可緩期測試，內容與辦法與正常測試相同。
上述2、3、4、5類(lèi)考生必須有過(guò)程管理考核評定(學(xué)校提供過(guò)程管理考核相應資料)；1、2、3、5類(lèi)考生由學(xué)校和縣級以上醫院出具證明(含病歷、檢查檢驗報告、用藥明細及繳費憑證，殘疾人須持《殘疾證》)。
以上特殊情況需經(jīng)考生本人提出書(shū)面申請、學(xué)校、區市教育(體)局和市教育局考試領(lǐng)導小組逐級審核確定，并在學(xué)校張榜公示一周。
�、嫱鶎每忌�、外地回青生
因往屆和外地回青考生無(wú)法實(shí)施過(guò)程管理考核評定，其體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績(jì)按目標效果測試成績(jì)計算。
五、實(shí)施期限
本辦法自公布之日起執行，有效期至20xx年8月31日。
六、本方案由市教育局負責解釋
初三體育中考訓練方案 7
一、指導思想
為了初三學(xué)生能取得更好的體育成績(jì)，并檢驗前一階段的`訓練成果，根據20xx年揚中市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的有關(guān)要求，做好學(xué)生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
二、組織領(lǐng)導
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學(xué)生會(huì )成員
三、各班測試時(shí)間：
九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節課后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節課后。
九（13——18）班周四（4月16日）下午兩節課后。
四、體育考試項目、地點(diǎn)、時(shí)間、裁判安排
�。ㄒ唬w育模擬考試項目
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）
2、選項2：男生：立定跳遠、實(shí)心球、引體向上
女生：立定跳遠、實(shí)心球、仰臥起坐
3、選項3：武術(shù)
4、選項4：排球、籃球
�。ǘy試地點(diǎn)：
市一中田徑場(chǎng)
�。ㄈy試地點(diǎn)及裁判安排：
1、集中及準備活動(dòng)場(chǎng)地：塑膠田徑場(chǎng)負責人：班主任各班體育教師、體育委員
2、仰臥起坐場(chǎng)地：草坪西側測試人
3、引體向上：?jiǎn)胃軈^測試人
4、立定跳遠場(chǎng)地：沙坑測試人
初三體育中考訓練方案 8
20xx年中考體質(zhì)測試工作在市中招工作領(lǐng)導小組統一領(lǐng)導下，由市教育考試中心具體組織實(shí)施，方案如下：
一、測試對象
全市所有參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會(huì )考生。
二、測試項目
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實(shí)心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
三、測試分值（后附評分標準）
總分30分，其中每項滿(mǎn)分為10分。
四、測試時(shí)間
測試時(shí)間：5月5日20日。
五、免試、緩試（后附免試申請表）
�。ㄒ唬┟庠�
1、對確實(shí)喪失運動(dòng)能力的殘疾考生，有國家民政部門(mén)的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動(dòng)的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗、診查資料，經(jīng)本人申請、家長(cháng)簽字、學(xué)校審核、旗縣區教育局審核匯總后報市教育局體衛藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測試成績(jì)按18分計入中考升學(xué)考試總分。
2、參加市級及以上教育部門(mén)組織的中小學(xué)生運動(dòng)會(huì )、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項比賽，獲得個(gè)人前八名或團體前六名的學(xué)生成績(jì)按滿(mǎn)分計。由旗縣區教育局在規定時(shí)間內將考生提供比賽成績(jì)證書(shū)原件及復印件（初中學(xué)生在校期間）報市教育局體衛藝科審核，審核通過(guò)方可按滿(mǎn)分計。
�。ǘ┚徳�
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請，經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導小組審核批準，可以緩試。緩試時(shí)間原則上安排在本校正式測試后一周進(jìn)行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時(shí)必須參加全部規定項目的`測試。
六、要求
在統一組織中考學(xué)生體質(zhì)測試時(shí)，提前安排好具備各項目測試要求的場(chǎng)所，提前對測試所用器材進(jìn)行安裝調試，確保在測試過(guò)程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發(fā)生。
初三體育中考訓練方案 9
為確保20xx年我校初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作安全順利進(jìn)行，根據縣局關(guān)于體育考試會(huì )議中關(guān)于安全工作的要求，結合我校實(shí)際，特制定本方案。
一、體育考試安全工作領(lǐng)導
�。ㄒ唬⿲W(xué)校成立
20xx中招體育考試安全工作領(lǐng)導小組
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
成員：
�。ǘ┕ぷ髀氊�
1、負責對考試安全工作進(jìn)行部署檢查，做好現場(chǎng)應急處理工作。
2、負責對參考人員安全教育，出現突發(fā)事件時(shí)統一協(xié)調轉移參考學(xué)生和考務(wù)人員，并安排好應急車(chē)輛。
3、負責各項安全防范措施的檢查與落實(shí)，出現突發(fā)事件時(shí)指揮疏散人群。
4、班主任負責考試期間考生一般性醫務(wù)處理，出現突發(fā)事件時(shí)緊急救護的組織工作。
5、校長(cháng)是學(xué)校安全負責人和總指揮，領(lǐng)導小組成員落實(shí)好交通安全防范措施的落實(shí)，出現突發(fā)事件立即報告并與相關(guān)部門(mén)取得聯(lián)系，協(xié)助處理。
�。ㄈ┌踩ぷ黝I(lǐng)導小組分工如下：
1、組長(cháng)、副組長(cháng)：全面負責我校畢業(yè)生體育考試的組織實(shí)施工作，確保安全。
2、成員：
�。�1）具體負責組織本校工作人員做好安全防范，維護秩序，出現突發(fā)事件時(shí)，做好人員疏散工作和組織工作。
�。�2）班主任負責組織學(xué)生考試前后人數清點(diǎn)統計、組織紀律教育、安全教育等。
�。�3）體育教師：負責考試前學(xué)生考試運動(dòng)常識的講解、考試中安全教育和防范、常見(jiàn)運動(dòng)創(chuàng )傷的處理等。
�。�4）班主任：負責考試期間應急藥品的準備和考生的一般性治療，出現突發(fā)事件時(shí)，協(xié)助做好救護和護送工作。
二、各階段安全防范措施的落實(shí)工作前期準備：
�。ㄒ唬┱匍_(kāi)會(huì )議
1、召開(kāi)學(xué)校體育考試工作會(huì )，學(xué)習《20xx年初中畢業(yè)生中考體育測試方案》和本考試安全工作應急方案。
2、召開(kāi)考務(wù)人員培訓會(huì )，并提出安全工作要求。
3、召開(kāi)體育考試有關(guān)人員師生會(huì )，傳達教育局關(guān)于體育考試工作要求，對學(xué)生進(jìn)行交通、飲食、運動(dòng)常識等方面的安全教育。
�。ǘ┲贫w育考試工作《安全預案》。根據《預案》明確分工，落實(shí)職責，對可能出現的突發(fā)事件，制定安全防范措施和應急處理辦法。
�。ㄈ┛记白龊每忌w質(zhì)的篩查工作，特別是心、肺功能的檢查，充分了解學(xué)生身體狀況，堅決杜絕麻痹思想。凡不適合參加考試的考生（經(jīng)班主任詢(xún)問(wèn)、查看體檢記錄、聽(tīng)取家長(cháng)建議），做好其思想工作，辦理免、緩考手續，堅決不能帶病參加考試。
其他安全防范事項飲食（水）衛生安全、交通安全
�。ㄒ唬╋嬍常ㄋ┬l生安全
1、考生應注意食品衛生安全。學(xué)校要安排衛生食品安全監督員對食品衛生工作實(shí)施監管。
2、教育學(xué)生不吃無(wú)衛生保障的小食品，要保證各種飲料的`質(zhì)量。
3、班主任要密切注意和觀(guān)察考生的身體狀況，發(fā)現有發(fā)熱、腹瀉、惡心、嘔吐、頭暈或其他不舒服癥狀表現的，要立即通知去醫院檢查治療，并報告考場(chǎng)安全領(lǐng)導小組。當發(fā)現學(xué)生有痢疾、流感、食物中毒、傳染病等突發(fā)公共衛生事件發(fā)生時(shí)，及時(shí)報告疾病預防控制中心，在疾病預防控制中心指導下，采取相應防治措施控制疾病擴散，并盡快轉送醫院診治，防止疫情進(jìn)一步蔓延或危害進(jìn)一步加大。
�。ǘ�、交通安全
1、外出考試的師生乘坐車(chē)輛時(shí)，一定要遵守交通法規要求，確保在往返路途上全體師生的平安無(wú)事。
2、參加體育考試的學(xué)生來(lái)校和返家途中，要嚴格遵守交通法規和交通秩序。不乘坐無(wú)牌無(wú)證的車(chē)輛，保證不發(fā)生交通事故。
三、預防和處理突發(fā)事件應急工作措施
�。ㄒ唬┛荚嚻陂g一旦發(fā)生突發(fā)性事件，現場(chǎng)領(lǐng)導及時(shí)了解和分析事件的起因和發(fā)展態(tài)勢，第一時(shí)間匯報主要領(lǐng)導，采取措施控制相關(guān)人員，降低事件的持續時(shí)間和影響范圍，將損失降低到最小限度。
�。ǘ⿲W(xué)生出現不同程度意外傷害處理流程
1、考生出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時(shí)，各考務(wù)組有關(guān)人員要立即請醫務(wù)人員到現場(chǎng)醫治。
2、考生出現劇烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時(shí)，采取以下措施：
�。�1）應立即向考場(chǎng)安全工作領(lǐng)導小組報告，考場(chǎng)安全工作領(lǐng)導小組其它成員按分工立即進(jìn)入應急工作狀態(tài)。
�。�2）醫護人員到現場(chǎng)實(shí)施救護。
�。�3）現場(chǎng)領(lǐng)導負責用電話(huà)向主要領(lǐng)導匯報相關(guān)情況并及時(shí)與醫院聯(lián)系，做好搶救的準備工作，便于醫院立即安排救護車(chē)輛和人員護送傷者到醫院救治。
�。�4）考生是否繼續考試必須認真聽(tīng)取考生本人意見(jiàn)，再結合實(shí)際情況由相關(guān)領(lǐng)導作出處理。
初三體育中考訓練方案 10
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以“健康第一”為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的身體素質(zhì)，為初三學(xué)生把握好時(shí)間，爭取主動(dòng)提前進(jìn)入中考體育備考。
二、中考體育項目
1、坐位體前屈
2、男生1000米，女生800米
三、學(xué)生存在問(wèn)題分析
經(jīng)過(guò)上個(gè)學(xué)期期末考試對本屆初三學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測試以及對學(xué)生身體狀況進(jìn)行全面的分析，發(fā)現存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
1、學(xué)生的鍛煉意識不強。上體育課時(shí)對教師安排的學(xué)習任務(wù)不積極參與，怕太陽(yáng)曬，對真正能夠提高身體素質(zhì)的項目統統缺乏足夠的耐心與興趣。課外輔導時(shí)，學(xué)生活動(dòng)過(guò)于隨意，請假過(guò)多。
2、學(xué)生的鍛煉習慣沒(méi)有形成。很多學(xué)生沒(méi)有鍛煉的習慣，每周用于鍛煉身體的時(shí)間不足一個(gè)小時(shí)。
3、基本技術(shù)技能掌握較差，在上課時(shí)，教師已示范正確的動(dòng)作，但是學(xué)生沒(méi)有認真聽(tīng)講學(xué)習，練習時(shí)很多學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)明顯不規范、變形。
四、具體應對措施
1、加強思想教育，提高學(xué)生的思想認識。
學(xué)校、班主任、家長(cháng)應該多向學(xué)生宣傳中考體育的重要性。體育教師分析學(xué)生目前的情況并告知學(xué)生，讓學(xué)生意識到中考體育成績(jì)對他們升學(xué)的重要性。通過(guò)這種方式，一方面通過(guò)外部環(huán)境，讓學(xué)生感到中考體育的重要性；另一方面，讓學(xué)生從內心深處感到中考體育的重要性。內外結合，促使學(xué)生盡早重視中考體育成績(jì)并為此作出努力，用心堅持鍛煉。
2、改進(jìn)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)
中考體育考試最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，而大多數學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著(zhù)錯誤或變形，例如跑的項目關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配但不少學(xué)生根本沒(méi)做到。對于存在的問(wèn)題，體育教師在上課或者課后練習時(shí)，必須加以提醒和重點(diǎn)指導，利用好每次練習的時(shí)間，幫助學(xué)生糾正錯誤的動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作的質(zhì)量。
3、采取有效的`教學(xué)手段
�。�1）按照中考體育項目的內容給學(xué)生測試，按測試成績(jì)的總分排名，讓學(xué)生及時(shí)了解自己現在的成績(jì)。
�。�2）印發(fā)往年中考體育考試項目評分標準，讓學(xué)生根據自己現在成績(jì)估算的中考體育成績(jì)，讓學(xué)生心中有數，產(chǎn)生危機感，從而改變懶惰的習慣，積極訓練，提高自我成績(jì)。
�。�3）初三年級每周三節體育課，全部安排中考體育項目?jì)热�，根據學(xué)生情況逐漸加強練習的次數或者強度，加強中考體育項目訓練方法的指導。
五、分階段制定工作計劃
第一階段（20xx年9月—10月中旬）
1、體能恢復調整階段
1、緊抓體育課，完成必要技能練習和體能練習
2、充分利用早操、課間操發(fā)展耐力跑
3、合理安排課后（下午放學(xué)后）進(jìn)行中長(cháng)跑
4、利用體育課進(jìn)行系統訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練
第二階段（20xx年11月—12月）
1、體育課中加強練習強度，并及時(shí)糾正錯誤動(dòng)作
2、教師對匯總的差生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的輔導和監管
3、12月中旬（期末考試）全年級統一進(jìn)行一次測試
第三階段（2019年1月）
1、對能未達到目標的學(xué)生加強訓練，專(zhuān)門(mén)性針對性的練習
2、對能夠達到目標的學(xué)生，給予鼓勵和制定鞏固練習內容。
3、安排期末寒假作業(yè)
第四階段（2019年2月—3月中旬）
1、充分抓緊時(shí)間（體育課和課后輔導）恢復體能，強化練習強度次數
2、按測試的標準，以班為單位、分場(chǎng)進(jìn)行各項中考體育項目統一測試
3、體育教師講解中考體育考試中，學(xué)生應該注意哪些事項及考試說(shuō)明
總之，我們會(huì )盡自己最大的努力完成本學(xué)期的教學(xué)目標，爭取讓學(xué)生在中考體育考試中正常發(fā)揮。
初三體育中考訓練方案 11
一、指導思想
認真貫徹兩個(gè)《條例》精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。
二、任務(wù)內容
在平時(shí)課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實(shí)到個(gè)人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時(shí)間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個(gè)人訓練計劃，內容，提高成績(jì)，避免中考拖后腿，發(fā)揮個(gè)人成績(jì)。
采取周考形式對一周完成的單項，通過(guò)考核提高成績(jì)，對個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求，做到不足的地方給予及時(shí)的指出來(lái)。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練和輔導，從而提高成績(jì)，利用午間時(shí)間對他們進(jìn)行訓練計劃項目的監控，提高成績(jì)。
技站術(shù)的專(zhuān)門(mén)訓練！對耐久跑項目，起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強調，對終點(diǎn)的加速跑能力給予提示，強化細節的過(guò)程。對沒(méi)一個(gè)項目的'注意點(diǎn)強調和說(shuō)明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說(shuō)明，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧，提高成績(jì)。
訓練時(shí)間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20
2）（周一——周五）午間1：00——1：20
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時(shí)間和內容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
初三體育中考訓練方案 12
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
培養學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的新型的訓練模式進(jìn)行。
同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫務(wù)監督，使訓練有組織、安全有序地進(jìn)行。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
三、訓練內容
跳繩、立定跳遠、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。
四、根據我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：
以課堂教學(xué)為主與課外練習相結合，同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務(wù)。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
五、具體訓練內容安排：
1、提高立定跳遠的訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為2.38米、女生為1.89米）
(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
完整的立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
1、預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
(二)、影響成績(jì)的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協(xié)調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關(guān)節）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強。請注意觀(guān)察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠度。
(三)、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協(xié)調。
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動(dòng)作。
解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過(guò)高或過(guò)低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯誤效果很好。
4、收腿過(guò)慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標志物。
(四)、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖，接著(zhù)再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
3、蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節的力量，訓練身體的協(xié)調性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類(lèi)似。
4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著(zhù)兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進(jìn)行5～7次，重復3～4組。
6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節爆發(fā)力。
動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節力量。
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績(jì)的基礎，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠技術(shù)。
8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量
動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，雙臂向后上方打開(kāi)，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識收腹、屈膝緩沖。連續進(jìn)行，可以做20～30次，重復3～4組等。
(五)、練習注意事項
1、盡量選平坦又不過(guò)于堅硬的地面進(jìn)行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習。
2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。
3、立定跳遠動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節的角度（8個(gè)角度），對跳遠成績(jì)起著(zhù)舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的'大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì )增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績(jì)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機地結合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠的成績(jì)。
2：提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生9.7米女生7.6米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑400M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地——腰部用力——手臂前揮——手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
3：提高速度（800--1000M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為3分48 、女生為3分39）方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身練習：跑步較差的可選慢跑200MX2，較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節的活動(dòng)、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等，另可以加做跑的輔助性練習，如原地擺臂練習50－100次，原地或行進(jìn)中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用時(shí)8－10分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6－8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10－15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30Mx4—6組。每步越大越好，高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8－12分鐘)
初三體育中考訓練方案 13
隨著(zhù)體育中考一天天臨近，時(shí)間緊，任務(wù)重。因此，抓住時(shí)間搞好考前強化鍛煉，對于每一個(gè)學(xué)生成績(jì)的提高來(lái)說(shuō)尤為重要。針對如何做好體育中考備考工作以及如何提高考試成績(jì)，制訂方案如下：
一、九年體育學(xué)業(yè)考試領(lǐng)導小組：
組長(cháng)：王燕
副組長(cháng)：何運海（常務(wù)） 謝君
成員：學(xué)校行政各部門(mén)人員，九年級年級組長(cháng)、副組長(cháng)，班主任
二、學(xué)生現狀
從本學(xué)期的具體情況來(lái)看，我校初三學(xué)生表現為：
1、由于新冠疫情原因，停課不停學(xué)期間學(xué)生在家練習強度和量不夠，再加上本學(xué)期學(xué)生練習時(shí)間較短，拿滿(mǎn)分可以說(shuō)是有一定難度。通過(guò)訓練，力爭讓學(xué)生的體育成績(jì)能有較大突破。
2、今年取消長(cháng)跑項目，從某一方面來(lái)說(shuō)是取消了我們相對來(lái)說(shuō)的優(yōu)勢項目。我們經(jīng)過(guò)上學(xué)期一個(gè)學(xué)期的訓練，學(xué)生的耐力和體能有較大提高，但手臂力量和腰腹肌力量稍弱，因此針對力量項目的訓練要加強，抓好考前有限的時(shí)間來(lái)進(jìn)行突訓至關(guān)重要。
三、具體措施
1、加強思想教育，端正學(xué)習態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認識不夠，造成平時(shí)訓練不積極。因此我們要讓學(xué)生有緊迫感和責任感。體育老師在體育課上，班主任在班上要重點(diǎn)加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì )使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。打了敗仗則一定會(huì )損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會(huì )受到負面影響。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jì)效果。
提高體育考試成績(jì)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的.存在著(zhù)錯誤或變型。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度；球類(lèi)項目強調技術(shù)動(dòng)作的合理高效運用。針對學(xué)生存在的問(wèn)題，體育老師指導訓練當中，必須加以重視和提醒，改進(jìn)錯誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強化考前訓練，促進(jìn)全面素質(zhì)。
體育考試項目，無(wú)論哪一項，決定成績(jì)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。力量項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調性要求較高。每個(gè)項目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著(zhù)全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動(dòng)量，合理的組織考前訓練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)都得到提高。
四、強化訓練方案
1、體育課、大課間、強化課（下午第七節課后），對困難學(xué)生，做到包干到人，進(jìn)行個(gè)別輔導，使其盡可能的提高成績(jì)。
2、強化訓練安排如下（見(jiàn)附表）：
�、倜刻齑笳n間嚴格按照安排進(jìn)行訓練，以球類(lèi)和力量項目為主；
球類(lèi)練習由劉峰負責，力量練習由李流負責。
�、谙挛绲膹娀n安排在4:30—5:10，除球類(lèi)外，對弱項學(xué)生重點(diǎn)輔導。球類(lèi)由鄧鵬老師負責，弱項學(xué)生的重點(diǎn)輔導由劉峰負責。
�、鄹靼嗑唧w位置、練習方法由體育教師安排。
�、芤螅�
球類(lèi)練習每次每人10次以上。
力量練習：男生俯臥撐15次一組，每人完成4——6組；女生仰臥起坐20次一組，每人完成5——8組；立臥撐15次一組，每人完成4組。
3、重點(diǎn)突破：
�、倌凶訉�(shí)心球：側重技術(shù)動(dòng)作的提升，而非純力量的增強。
�、谀凶右w向上：側重力量方面練習，并改良訓練方式方法，做到事半功倍。
�、蹅�(gè)別男生及女生的球類(lèi)練習：加強球性和運球技術(shù)，進(jìn)行心理疏導，克服畏難情緒。
4、班主任職責：對學(xué)生訓練情況進(jìn)行跟班考勤，確保每個(gè)學(xué)生參加強化訓練，做好學(xué)生思想工作，使學(xué)生重視每一次訓練，重視體育考試。
五、后勤保障：
1、提供足量體育器材和訓練用器具，保證學(xué)生正常訓練（曹雪燕調度，李孝飛具體負責）；
2、對訓練受傷學(xué)生的治療處理（吳美香）。
六、注意問(wèn)題
1、教育學(xué)生跑后不要大量的飲水和立即吹空調，不利于運動(dòng)后的恢復和身體健康；
2、實(shí)心球和球類(lèi)練習既要求動(dòng)作的要領(lǐng)要把握準確，還有準確的去執行，做出來(lái)，又要有建立在正確的動(dòng)作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個(gè)過(guò)程；
3、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。錯誤方式很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多，防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)；
4、提醒每個(gè)學(xué)生完成課后布置任務(wù)：每晚堅持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績(jì)的提高；
5、運動(dòng)后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復和成績(jì)的提高。
總之，初三優(yōu)異成績(jì)的取得需要靠大家共同的努力，希望在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取考試有新的突破。
初三體育中考訓練方案 14
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，端正學(xué)生訓練的態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的訓練模式進(jìn)行。加強安全教育、醫務(wù)監督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進(jìn)行。
二、訓練目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、培優(yōu)輔差練習，使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的.速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
4、爭取在體育中考中取得好成績(jì)
三、組織領(lǐng)導
中考體育訓練小組組長(cháng)：
成員：
四、訓練項目
1000米（男生）800米（女生）擲實(shí)心球（2公斤）1分鐘跳繩。
五、參訓人員
20xx-20xx年度九年級在校畢業(yè)生
六、訓練時(shí)間安排
上學(xué)期
第18周：宣傳動(dòng)員，安全教育，身體素質(zhì)訓練
第19周：速度、力量、協(xié)調、柔韌、耐力素質(zhì)練習
第20周：三項綜合練習
寒假期間
身體素質(zhì)綜合練習，800米、1000米跑專(zhuān)項練習，1分鐘跳繩專(zhuān)項練習下學(xué)期
第1周：(開(kāi)學(xué)第一周)：身體恢復適應性練習，安全教育，身體素質(zhì)訓練第2周：速度素質(zhì)練習，耐力素質(zhì)練習，中長(cháng)跑專(zhuān)項練習
第3周：三項綜合練習
第4周：三項綜合練習，模擬考核
第5周：三項綜合練習
第6周：三項綜合練習
第7周：三項綜合練習，模擬考核
第8周：考前身體調整練習
七、訓練內容安排
1、體育課圍繞考試項目對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)身體素質(zhì)訓練和技術(shù)指導，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。
2、課間操期間為學(xué)生進(jìn)行針對性訓練時(shí)間，學(xué)生以班級為單位做完準備活動(dòng)后到具體項目場(chǎng)地進(jìn)行練習，練習內容由體育教師及班主任安排并輔導。
3、具體訓練方法由體育教師組織。
注：
1、班主任負責組織學(xué)生有序進(jìn)行規定項目的練習，并負責安全。
2、體育教師進(jìn)行巡回指導。
3、當天值班領(lǐng)導總體統籌指揮。
4、跳繩自備，一人一繩；實(shí)心球統一發(fā)放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。
初三體育中考訓練方案 15
一、目的任務(wù)
為了使學(xué)生們學(xué)習和訓練中取得優(yōu)異的成績(jì),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結合宜春市中考體育特長(cháng)生召生考試的特點(diǎn)將計劃制定的詳細而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓練能夠在七個(gè)月后取得成功。
二、全年具體的訓練計劃
整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓練的內容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的.前一個(gè)月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動(dòng)量和次數。
三、具體的訓練內容
�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月
1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
2．柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
�。�4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。
6．彈跳力練習：（1）臺階跳。
�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
�。�3）原地縱跳。
�。�4）助跑起跳摸高練習。
�。�5）單腳跳練習。
�。�6）蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。
�。ǘ┑诙A段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月
針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)
�。�1）握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
�。�2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線(xiàn)上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線(xiàn)離開(kāi)右腳外側，以加長(cháng)用力距離和拉緊左側肌肉。
�。�3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著(zhù)投擲方向轉動(dòng)。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習：
�。�1）俯臥撐、指臥撐練習。
�。�2）仰臥起坐；
�。�3）懸垂舉腿；
�。�4）高翻杠鈴；
�。�5）杠鈴深蹲；
�。�6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
�。�7）大腿后肌群抗阻力練習。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動(dòng)負荷量，第二階段在增加運動(dòng)負荷量的同時(shí)加大運動(dòng)負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動(dòng)量（或適量減小運動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓練運動(dòng)量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
�。�2）間歇跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒(méi)有足夠刺激，對提高成績(jì)意義不大。
四、周訓練安排
�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月
1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開(kāi)。
星期一進(jìn)行專(zhuān)項力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和速度練習
星期三以力量訓練為主，上肢力量為主
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ǘ┑诙A段20xx年2月-20xx年4月
星期一進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練，與力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和100米技術(shù)訓練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓練、上肢力量訓練為主。
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ㄈ┑谌A段20xx年5月—6月
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學(xué)生機體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運動(dòng)受傷導致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個(gè)訓練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動(dòng)，活動(dòng)的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學(xué)中既要重視練習的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中培養學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表?yè)P優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強與學(xué)校、家長(cháng)、班主任的聯(lián)系，出現問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習和訓練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jì)。
附：訓練隊學(xué)生名單
附：所需器材
5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。
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