情緒需要調節教案
情緒需要調節教案
復習提問(wèn)
(1)什么是積極情緒，它對人的身心健康有什么影響?
(2)什么是消極情緒，它在人的學(xué)習生活中有什么不利的影響?
導入新課
我們已經(jīng)學(xué)習了情緒的基本概念，知道了情緒有積極和消極之分，積極情緒能引起積極的行為，消極情緒能引起消極的行為。每一個(gè)人都希望永遠保持積極情緒。
但是，一個(gè)人時(shí)刻保持愉悅的情緒是不可能的，煩惱、憂(yōu)愁、苦悶不可避免。面對著(zhù)這些不良的情緒體驗，我們應該怎么辦?讓情緒任其發(fā)展?顯然不應該。如果那樣，人就成為情緒的奴隸。人應該成為情緒的主人，要學(xué)會(huì )調節情緒。
二、情緒需要調節(板書(shū))
我們首先考慮一下為什么要調節情緒呢?
1.為什么要調節情緒(板書(shū))
根據對情緒作用的學(xué)習，我們知道情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，需要對消極情緒進(jìn)行調節;積極的情緒要適度地表現也需要調節，總之，為了避免情緒對人的消極影響，情緒需要調節。
(1)避免情緒對人的消極影響。(板書(shū))
人的情緒在不同的年齡階段會(huì )有不同的特點(diǎn)。我們應該結合同學(xué)們的實(shí)際年齡特點(diǎn)，進(jìn)行情緒調節。你能否結合自己的情緒表現或周?chē)瑢W(xué)的情緒表現，說(shuō)一說(shuō)初中時(shí)期的學(xué)生在情緒上有什么特點(diǎn)?(學(xué)生思考，教師板書(shū)。)
(2)由初中生的情緒特點(diǎn)決定。(板書(shū))
初中學(xué)生在情緒表現上，會(huì )有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
①不穩定性。(板書(shū))
初中生的情緒特點(diǎn)中，最突出的是不穩定性。上午還興高采烈的，中午也許會(huì )垂頭喪氣，等到下午又興奮不已。一天之中，情緒會(huì )有很大的變化，情緒表現的反差很大。學(xué)習、生活中的一些微小刺激都可能引起情緒上的變化，甚至連自己都不知道為什么，情緒就發(fā)生了變化。有的同學(xué)稱(chēng)之為“無(wú)名火”。
②強烈性。(板書(shū))
初中生的情緒特點(diǎn)不僅變化性強，而且變化的幅度大，呈現一種強烈性。情緒高漲時(shí)，就像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋;情緒低落時(shí)，又像泄了氣的皮球，沒(méi)有一點(diǎn)動(dòng)力。學(xué)習、生活中的微小刺激能夠引起強烈的情緒反應，這種反應常有夸大的傾向。
③自控能力差。(板書(shū))
因為初中生生長(cháng)發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學(xué)習、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著(zhù)一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀、違法的事情。
多變的情緒，不能使我們專(zhuān)心做事;強烈的情緒反應容易使我們沖動(dòng);自控能力不足會(huì )給我們帶來(lái)不良的后果。所以，我們應該對情緒進(jìn)行調節。
有人把情緒的產(chǎn)生比做洪水爆發(fā)，不為過(guò)分。對付洪水，只用“堵”的辦法是不成的。對情緒也是這樣，不能只是一味地加以控制。壓抑情緒，不讓它爆發(fā)出來(lái)，情緒在身體內部積蓄會(huì )對身心健康有影響。因此，情緒需要調節，而且要在理智的安排下對情緒進(jìn)行調節。
2.調節情緒的方法(板書(shū))
(1)轉移注意力。(板書(shū))
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話(huà)題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。
轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。
提問(wèn)：你在實(shí)際生活當中，有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎?
(學(xué)生回答后，教師歸納。)
轉移注意力的方法看起來(lái)是一種消極的調節方法，但會(huì )收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應該怎么解決呢?
(2)合理發(fā)泄情緒。(板書(shū))
合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄，應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。
提問(wèn)：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎?
(學(xué)生回答后，教師歸納。)
①哭——在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng)。
從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡，促進(jìn)新陳代謝�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。
②訴——向他人傾訴。
“一份快樂(lè )，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂(lè );一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔，就變成了半個(gè)痛苦�！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。
③動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。
④喊——放聲歌唱或大聲喊叫。
放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì )調控好不良的情緒，還會(huì )造成不良的后果。
調控情緒最好的方法是學(xué)會(huì )自我調控。
(3)主動(dòng)控制情緒。(板書(shū))
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗：你靜下心來(lái)，在心中默念“喜笑顏開(kāi)”、“開(kāi)懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì )產(chǎn)生什么感覺(jué)呢?
(讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。)
你也許會(huì )產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗，說(shuō)明了語(yǔ)言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語(yǔ)言的暗示作用來(lái)對不良情緒進(jìn)行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當你發(fā)怒時(shí)，可以反復地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益”;當你陷入憂(yōu)愁時(shí)，可以暗示自己“憂(yōu)愁沒(méi)有用，無(wú)濟于事，還是振作起來(lái)吧”。這種緩解情緒的方法稱(chēng)為自我暗示法。
①自我暗示(板書(shū))
②自我激勵(板書(shū))
自我激勵法是用生活中的哲理或思想來(lái)鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名言、警句進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。
③心理?yè)Q位(板書(shū))
心理?yè)Q位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問(wèn)題。這樣，充當別人的角色，來(lái)體會(huì )別人的心態(tài)與思想，就會(huì )增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理?yè)Q位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。(請同學(xué)們舉出應用“心理?yè)Q位法”的例子。)
④學(xué)會(huì )升華(板書(shū))
升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉化為積極有益的行動(dòng)。升華法是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會(huì )都有利的方向。塞萬(wàn)提斯在早年不幸的基礎上，寫(xiě)出了《唐·吉訶德》;歌德在失戀的基礎上，寫(xiě)出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。
小結
我們學(xué)習了情緒需要調節這一框題，明白了為什么要調節情緒以及調節情緒的方法。其中，情緒調節的方法應該掌握，并且在平時(shí)的學(xué)習、生活中積極地去鍛煉。
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