排毒瘦身的計劃
排毒瘦身的計劃
要減肥先排毒，體內毒素堆積什么減肥方法都白瞎�？稍趺磁哦静拍芗瓤焖儆植挥绊懮眢w健康呢？大家不妨來(lái)看看網(wǎng)友一同分享的5周排毒瘦身計劃，效果不賴(lài)哦。
第1周清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂(lè )燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類(lèi)、奶酪等等。這些食物攝入體內不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營(yíng)養：每日正餐必不可少的是各類(lèi)新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚(yú)類(lèi)或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺(jué)餓了就放心大塊朵頤。
無(wú)需忌口的低脂食品包括有：
豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內脂肪）；
麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；
綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝）；
代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；
蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內垃圾）；
芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；
香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著(zhù)緩解便秘）；
礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。
●自制排毒湯
餐前先喝上一碗，正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥。
一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用
TIPS：假如擔心喝多了會(huì )胃脹的話(huà)，建議適當服用消食片，以助消化。
●隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。
●實(shí)在餓得不行時(shí)，不妨吃個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者梨來(lái)充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
●忍不住想上餐館改善伙食的話(huà)，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過(guò)這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。
唯有一點(diǎn)，連續欣賞碟片的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統容易發(fā)生紊亂。
●堅持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會(huì )因此而銳減至往常的1/3，一周后誰(shuí)都能看出你瘦了。
第2、3周循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營(yíng)養食譜，不必太忌口，但也不能肆無(wú)忌憚，導致反彈。
干擾因素：經(jīng)過(guò)上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲(chóng)勢必會(huì )集體“，假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。
例行營(yíng)養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營(yíng)養食譜中，還可添加面食、肉類(lèi)、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來(lái)上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司
比平時(shí)提前30分鐘起床，在陽(yáng)臺上舒展四肢、稍作運動(dòng)，然后整理房間，有寵物的話(huà)還可以帶下樓散散步，再回來(lái)吃早餐。
所有這些晨間運動(dòng)主要是為了消除討厭的小肚腩，同時(shí)沒(méi)有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個(gè)、綠茶1杯。
下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時(shí)先喝一大杯維C礦泉水，過(guò)5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺(jué)，至少心理上能夠獲得不少滿(mǎn)足感，睡得也更踏實(shí)，醒來(lái)感覺(jué)更舒服。
第4周 自在平衡身與心
本階段目標：聽(tīng)從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著(zhù)費心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過(guò)于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì )讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺(jué)進(jìn)食超量。
例行營(yíng)養：與前三周一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；
選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論；
養成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì )再有食欲了。
TIPS：用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著(zhù)氣泡的礦泉水，食物會(huì )變得更加美味可口。理由很簡(jiǎn)單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無(wú)形壓力，而不是一味地壓抑。
首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來(lái)一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……
你可以感覺(jué)到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著(zhù)作用，也在跟自己的內在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。
感覺(jué)餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過(guò)不要太晚，因為半夜過(guò)后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
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