健美運動(dòng)健身的計劃
健美運動(dòng)健身的計劃
健美運動(dòng)員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運動(dòng)員注重肌肉的大小和勻稱(chēng)，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒(méi)健美運動(dòng)員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養豬專(zhuān)業(yè)戶(hù)的人參加養雞大賽吧~~~~照你的觀(guān)點(diǎn)繼續推理，健美運動(dòng)員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動(dòng)員拿個(gè)重機槍?zhuān)姸喔穸芳叶疾豢耙粨�。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時(shí)需要哪個(gè)肌肉，自然就練到了。
星期一：
1、6:30。
�。�1）慢跑2500——4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）。
�。�2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復）。
2、17:30。
力量訓練（訓練前充分熱身）：
�。�1）俯臥撐15個(gè)/組×3組。
�。�2）引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
�。�3）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹�。�。
�。�4）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）。
�。�5）俯臥挺身15個(gè)/組×2組。
�。�6）（背�。┨_階20個(gè)/組×2組。
�。�7）（下肢爆發(fā)力）力量練習結束后注意拉伸。
星期二：
休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強度不要太大）。
星期三：
重復星期一訓練內容。
星期四：
17:30
�。�1）無(wú)氧訓練（運動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。
�。�2）有氧訓練：慢跑2000m。
�。�3）運動(dòng)結束后放松并拉伸肌肉。
星期五：
安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）。
星期六：
17:30：
力量訓練（訓練前充分熱身）：
�。�1）俯臥撐15個(gè)/組×3組。
�。�2）引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
�。�3）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹�。�。
�。�4）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）。
�。�5）俯臥挺身15個(gè)/組×2組（背�。�。
�。�6）跳臺階20個(gè)/組×2組（下肢爆發(fā)力）。
�。�7）力量練習結束后注意拉伸
星期日：
充分休息。
不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復。
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