女生健身瘦身計劃如何安排

女生健身瘦身計劃如何安排

　　女性經(jīng)常為了苗條的身材節食減肥，卻發(fā)現節食后體重反而增加，其實(shí)節食減肥并不科學(xué)，節食時(shí)身體所需要的營(yíng)養會(huì )缺乏，就會(huì )所身體的水份轉化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒(méi)有達到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動(dòng)前的準備。

　　周一：跑步+器械鍛煉這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

　　周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動(dòng)，運動(dòng)強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習。

　　周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運動(dòng)強度較小的運動(dòng)，比如快走、競走等休閑娛樂(lè )活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計劃做準備。

　　周四：動(dòng)感單車(chē)動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè )能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動(dòng)項目中最受歡迎的運動(dòng)之一。

　　周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動(dòng)強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動(dòng)量還沒(méi)達到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機上進(jìn)行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

　　周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進(jìn)行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì )對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線(xiàn)條。運動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì )更好。

　　女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據此方案執行，這個(gè)健身瘦身計劃就包括了平時(shí)的運動(dòng)量、運動(dòng)方式，還要包括運動(dòng)期間的食物。本文制定的計劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執行了計劃后就不要輕易停止。

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