制定健身計劃的方法

制定健身計劃的方法

　　現在越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求各種各樣的健身運動(dòng)，多做一些健身運動(dòng)不僅可以幫助我們達到增強體魄的目的，還可以有效地幫助我們避免不必要疾病的傷害，可以幫助我們省下大筆不必要的醫藥費支出，需要我們提前制定一些健身計劃，同時(shí)還需要我們堅持不懈的去堅持，下面就讓我們一起了解一下怎么制定健身計劃呢吧。

　　一般每周訓練三至五次則可。每次訓練課主要訓練一個(gè)大肌肉群，也可在大肌肉群訓練結束后進(jìn)行協(xié)助肌的訓練。若為每周三次，則最好采用練一天，休一天的形式。如果五天，最好是兩天休息不連著(zhù)。比如“周三休息，周日休息”效果就要強于“周六休息，周日休息”

　　確定循環(huán)時(shí)間長(cháng)短以及休息日后，我們就可以進(jìn)一步確定訓練中的每個(gè)訓練日我們該訓練的部位。

　　一般情況下，循環(huán)的第一天是我們訓練狀態(tài)最好的一天，因為經(jīng)過(guò)了休息，我們的體能以及心理都處于一種亢奮的狀態(tài)。因此這一天需要訓練的是我們身體中最需要改善的部位或者會(huì )員最想改善的部位。注意這個(gè)部位指大肌肉群。也就是，即使最想練的部位是腹肌，我們也不會(huì )在第一天的時(shí)候訓練腹肌。因為這樣會(huì )浪費我們狀態(tài)最好的一天。我們一般把胸，背，大腿，肩當成大肌肉群。腹，二頭，三頭，小腿當成小肌肉群。

　　多數初級訓練水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多數有一定經(jīng)驗(訓練經(jīng)歷超過(guò)一年的)最需改善的部位是背。骨架較小(指鎖骨長(cháng)度較短)的可以把肩放在循環(huán)的第一天。

　　確定第一天訓練部位后我們還得確定其他時(shí)間的訓練部位。這需要考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　大小強度的交替。如果你的計劃是連著(zhù)四天胸肩背腿，那你就忽視了身體的恢復能力。肌肉的生長(cháng)需要足夠的休息時(shí)間。體內的肝糖原，血糖是各個(gè)部位力量訓練時(shí)的“公用”能量。血液中的各種氨基酸及蛋白質(zhì)是所有肌肉“公用”的蛋白來(lái)源。因此練胸和練腿是會(huì )互相影響的。因為胸肩背腿都屬于大肌肉群，訓練它們時(shí)都屬于大強度訓練。

　　怎么制定健身計劃呢大家一定要引起高度重視，才能夠幫助我們更快更好的提高自身的身體素質(zhì)，幫助我們達到一個(gè)更好的健身的目的，可以幫助我們大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以幫助我們避免很多不必要疾病的傷害。

【制定健身計劃的方法】相關(guān)文章：

健身減肥計劃應該如何制定03-20

男子健身減肥計劃如何制定03-19

制定采訪(fǎng)計劃范文精選04-23

制定計劃的步驟12-19

學(xué)英語(yǔ)制定計劃03-20

健身房女子怎么做健身計劃03-19

健身房減肥計劃03-19

怎么樣制定生產(chǎn)計劃11-24

績(jì)效計劃制定十個(gè)步驟06-18

完美腹肌健身九周計劃03-19