中小學(xué)田徑隊訓練計劃
中小學(xué)田徑隊訓練計劃
為了迎接田徑運動(dòng)會(huì )，能在運動(dòng)會(huì )上取得較好的成績(jì)，我校特別制定了以下訓練計劃：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能，為本屆田徑運動(dòng)會(huì )做好一個(gè)良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（一周）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專(zhuān)項能力練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組（每組都測成績(jì)并記錄）。5分鐘
3、投擲運動(dòng)員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長(cháng)跑運動(dòng)員：2000×1組（記錄成績(jì)）
6、短跑運動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jì)）。10分鐘
7、放松活動(dòng)。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長(cháng)跑運動(dòng)員2000—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專(zhuān)項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專(zhuān)項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長(cháng)跑運動(dòng)員2000×1組，
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周四 多項身體素質(zhì)練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實(shí)心球練習：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類(lèi)游戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準備活動(dòng)。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動(dòng)作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時(shí)、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓練時(shí)間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地
七、訓練地點(diǎn)：
以我校的現有場(chǎng)地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時(shí)的訓練中還是集會(huì )中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動(dòng)：教學(xué)和訓練、競賽活動(dòng)必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動(dòng)量，做好運動(dòng)前的準備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準備活動(dòng)，預防關(guān)節扭傷、肌肉拉傷。
3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒(méi)有指導老師在場(chǎng)不能隨意練習。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。
總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
xx七小學(xué)體育組
20xx年2月
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