冬季健身的要點(diǎn)總結
冬季健身的要點(diǎn)總結
冬天氣候寒冷干燥，在這種環(huán)境下，如果不注意保護、保養，皮膚就特別容易受到傷害。天寒地凍尤其要注意對皮膚的保暖和呵護，防止像凍瘡、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等皮膚疾病的發(fā)生。
保持皮膚滋潤，洗澡不宜過(guò)勤。
冬天洗澡有四忌：
忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂，引起乏脂性皮炎等病癥。尤其應該避免“皮膚癢是因為不干凈，應該多洗澡”這樣的認識誤區，冬季洗澡次數以每周一到兩次為宜。洗完后可擦些甘草油、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤。
外出時(shí)注意保溫防寒。冬季戶(hù)外氣溫很低，皮膚裸露在外的部位極易受凍，引起凍瘡等等。因而應特別注意這些部位的防寒保溫，可以圍上圍巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等進(jìn)行保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、蹦跳，從而促進(jìn)血液循環(huán)。要避免穿潮濕的衣服、鞋襪。一旦受凍，不要馬上用熱水溫暖或用火烘烤，這會(huì )使凍處加速潰爛，必須讓受凍部位自己慢慢復溫。
注重飲食和鍛煉。皮膚干燥時(shí)要多補充富含維生素A和維生素E的食物，如豬肝、魚(yú)肉、禽蛋、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，可以保持皮膚的潤澤。平時(shí)多飲水、吃一些水分含量高的水果等，及時(shí)補充皮膚水分。同時(shí)，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶等刺激性的東西盡量少吃，以免引起皮膚的過(guò)敏反應或者加重皮膚疾病癥狀。此外，可以通過(guò)揉搓、洗冷水臉、日光浴等加強對皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境。
冬季養生注意事項
一是早睡
冬季應該早睡遲起，早睡為養護陽(yáng)氣，遲起為滋養陰氣。在冬季充足的睡眠，更有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 陰津蓄積。
二是養神
冬季天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，容易患上“冬季抑郁癥”，會(huì )導致人們情緒低落，嗜睡或貪食，這主要是因為人的身體生物鐘冬季氣溫及日照的變化，造成精神狀態(tài)紊亂。對抗情緒抑郁的最好辦法就是運動(dòng)，可以選擇慢跑，打球，散步等多種方式，另外平時(shí)還要增加日光照射時(shí)間。
三是護腳
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節炎甚至腰腿痛得舊病復發(fā)。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
四是適當運動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖，并且如果穿得過(guò)多則會(huì )影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要動(dòng)靜結合，所有運動(dòng)只宜微微似汗出為度。
結語(yǔ)：冬季最大的特點(diǎn)就是冷，人因為冷抵抗力也會(huì )有所下降，所以冬季來(lái)臨，人們就更要做好養護身體的措施，避免生病!
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