完美的夏季瘦身計劃
完美的夏季瘦身計劃
夏季是最應該瘦身的季節，也是眾多MM最想要減肥秀身段的季節。要想在夏天秀出好身材，更要選擇適合自己的夏季減肥方法哦�？靵�(lái)看看專(zhuān)屬你的完美瘦身計劃吧！
獨家最懶美背術(shù)
Step1：
上半身坐直后，將長(cháng)筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。
Step2：
拉伸開(kāi)絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時(shí)候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個(gè)背部的線(xiàn)條哦！
纖細胳膊計劃大行動(dòng)
準備好一對啞鈴（初練者可以使用5到8磅重的啞鈴，習慣之后換用10到12磅啞鈴。將啞鈴垂在身體兩側，掌心向著(zhù)大腿方向。
注意：
在整個(gè)運動(dòng)中保持掌心向內。微微曲膝，同時(shí)將手肘向內夾緊，并保持這個(gè)姿勢。保持肩膀水平，后背挺直。數兩秒鐘，然后用前臂將啞鈴提起向肩膀方向運動(dòng)直到不能再運動(dòng)為止。保持這個(gè)姿勢4秒鐘然后恢復開(kāi)始姿勢。這個(gè)練習每次可以做10到15個(gè)，每周做3次的話(huà)一個(gè)月后你就會(huì )看到明顯的成效。
快速瘦腰術(shù)
腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動(dòng)作，躺平在地上，兩個(gè)膝蓋彎曲。在吐氣的同時(shí)把肚子往下縮緊，之后很多腹部運動(dòng)做的時(shí)候肚子都要用這種縮緊的出力狀態(tài)去支持，這點(diǎn)非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復8次。
上腹部
躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過(guò)去，抬高肩膀時(shí)下巴要往下才不會(huì )對脖子產(chǎn)生壓力。然后回到躺平的狀態(tài)，這樣來(lái)回做10次，這個(gè)運動(dòng)只操到上腹部。
整個(gè)腹部
躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次。傳統的仰臥起坐其實(shí)都會(huì )牽扯到其他肌肉，反而沒(méi)有好好操到腹肌，這個(gè)運動(dòng)把腿抬高后，就會(huì )迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。
瘦腿大作戰
狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(cháng)擴展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(cháng)擴展式的瑜伽都做到達。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
全身速變瘦法
吸脂減肥
吸脂減肥手術(shù)，相信很多朋友都非常熟悉，是一種快速而又效果顯著(zhù)的減肥方法。不過(guò)，根據每個(gè)求美者肥胖情況的不同，可將吸脂減肥分為很多具體的術(shù)式，如面部吸脂、腰腹部吸脂、腿部吸脂等等，讓你在不知不覺(jué)的過(guò)程中輕松變瘦。
不過(guò)，整形專(zhuān)家稱(chēng)，吸脂手術(shù)并非人人都適合，求美者應分清自己的脂肪類(lèi)型。人體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪位于皮膚下層，也是導致腹部贅肉等局部肥胖的罪魁禍首，可以通過(guò)吸脂來(lái)處理。而內臟脂肪環(huán)繞著(zhù)人體內臟器官，主要存在于腹腔內，是無(wú)法通過(guò)吸脂手術(shù)取出的，只能通過(guò)運動(dòng)和節食來(lái)減少脂肪含量。除此之外，如果有傷口不易愈合的人，或有糖尿病、煙癮的人，因為無(wú)法接受麻醉，建議不要進(jìn)行抽脂手術(shù)，另外，患有高血壓、嚴重心臟病等身體狀況不佳者也盡量避免，或先請醫生評估。
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