總結補鈣的技巧
總結補鈣的技巧
1、搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣
我國權威的營(yíng)養機構雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個(gè)數值具體到個(gè)人就顯得太籠統太沒(méi)有指導意義，因此，準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對照自己一天食譜做個(gè)簡(jiǎn)單的記錄，以周為單位做個(gè)粗略的計算。
2、不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃
這里重點(diǎn)要強調的是兩種食物，一類(lèi)是諸如芹菜、菠菜、香菜這類(lèi)草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會(huì )結合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補鈣期間盡量不要使用。還有一類(lèi)是食用鹽，有專(zhuān)家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說(shuō)鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。
3、戒掉生活中的不良習慣
煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統的功能，減少身體對含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會(huì )阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過(guò)量是導致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。
4、對身體進(jìn)行全面補鈣
食補和藥補在此不再重復，除了這兩種方法之外，運動(dòng)和曬太陽(yáng)也有助于鈣質(zhì)的補充。西方人愛(ài)曬“日光浴”不是沒(méi)有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線(xiàn)的影響下，皮膚會(huì )加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運動(dòng)能夠促進(jìn)新生代謝，帶動(dòng)身體源源不斷地吸收補充進(jìn)來(lái)的鈣質(zhì)。
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