如何做跑步機減肥計劃
如何做跑步機減肥計劃
隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展，現在越來(lái)越多的人的家里都有了自己的健身器材了，那么，你們是否知道怎么制定一個(gè)跑步機運動(dòng)減肥計劃呢？不知道的話(huà)，就來(lái)看一看吧。
跑步機減肥計劃
跑步機對減肥是種非常理想的運動(dòng)器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運動(dòng)員，都能夠根據自己的運動(dòng)目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個(gè)把三種運動(dòng)強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。
day1：小運動(dòng)量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務(wù)。
day2：變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著(zhù)體能的加強，“三級”的時(shí)間也應該相應加長(cháng)。這意味著(zhù)持續提高身體的消耗熱量能力。
day3：休息或放松練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
day4：“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著(zhù)體能增強，你會(huì )完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
day5：休息或放松練習(同第一天)
day6：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現。這個(gè)練習對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線(xiàn)條。
day7：休息
溫馨提示：
在了解了跑步機運動(dòng)減肥計劃之后，我們就可以根據自己的實(shí)際情況來(lái)制定一個(gè)跑步機運動(dòng)減肥計劃了。不過(guò)要注意適度，也要結合自己的身體健康狀況來(lái)考慮制定，注意身體健康。
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