考試焦慮癥的六大征兆，你中招了嗎？
一些心理素質(zhì)差的學(xué)生，十分容易在考試的時(shí)候出現焦慮的情緒，考試焦慮會(huì )影響學(xué)生的正常發(fā)揮，尤其在中考、高考等等這類(lèi)的大考中，學(xué)生如果焦慮，將會(huì )影響學(xué)生的成績(jì)，下面畢老師為大家介紹關(guān)于考試焦慮癥的六大征兆，快來(lái)看看你是否患有考試焦慮癥吧。
考試焦慮指的是身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會(huì )出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無(wú)力，甚至會(huì )有類(lèi)似感冒的'癥狀，比如頭暈。
如果考試前一段時(shí)間，總是忘東忘西，注意力集中不起來(lái)，反應十分遲鈍的話(huà)，感受性降低，甚至會(huì )把試題的要求看錯；記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái)，但一出考場(chǎng)又能想起來(lái)。
一會(huì )兒拿這本書(shū)看幾眼，一會(huì )兒又拿那本書(shū)瞅幾下，自己學(xué)習總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)�！白呱駜骸�，干什么總感覺(jué)心浮氣躁，要么走神，要么發(fā)呆，就是無(wú)法好好復習。
面對考試時(shí)，身體會(huì )出現適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會(huì )給學(xué)生適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應對挑戰。但是當緊張過(guò)度就會(huì )出現情緒激動(dòng)、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現象。
有一些學(xué)生在考試的時(shí)候，做錯的題要重做，做對的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺(jué)得時(shí)間不夠用。其實(shí)這也可能是焦慮癥在作祟。
有些學(xué)生一想到考試就覺(jué)得很無(wú)力，心想反正都考不好不如不考了，有的學(xué)生拿到卷子也是消極答題。出現這種情況不一定是真的不想學(xué)習了，也可能是考前焦慮在作怪。
以上這六大征兆，你有嗎，其實(shí)患上考試焦慮癥也不用怕，下面畢老師教大家幾個(gè)方法：
1、運動(dòng)減壓法
運動(dòng)可以有效緩解壓力，而勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力，所以學(xué)生在學(xué)習之余，一定要堅持運動(dòng)，尤其對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。
2、環(huán)境減壓法
對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，應該讓自己輕松一點(diǎn)，給自己的學(xué)習桌稍微裝扮一下，讓自己看起來(lái)心情愉悅，適當擺放一些盆栽，環(huán)境中有一點(diǎn)綠也能夠緩解壓力哦。
3、音樂(lè )減壓法
考前最好不要去看書(shū)，不要讓自己處于緊繃的狀態(tài)，我們應該聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )放松自己，進(jìn)而達到高效的復習狀態(tài)。音樂(lè )的選擇，最好是那些清新、舒緩的古典音樂(lè )或輕音樂(lè )，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂(lè )的感覺(jué)就好。
4、情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣泄來(lái)調節。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
/寫(xiě)在最后/
考試前出現焦慮的情況是十分正常的，但一定要懂得好好調整自己，這樣才能以很好的狀態(tài)去參加考試。
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