克服演講時(shí)的恐懼心理

　　一、恐懼心理造成的原因

　　(一)身體狀況不佳

　　不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　(二)思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　(三)不習慣當眾說(shuō)話(huà)

　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

　　(四)缺乏必要的準備

　　這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇�？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。

　　二、克服恐懼心理的方法

　　方法1.對著(zhù)同事(但不是朋友)練習

　　對著(zhù)非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢(xún)問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　方法2.錄音

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機里聽(tīng)到自己的聲音，那么你也會(huì )討厭聽(tīng)到自己練習演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結巴部分，下次你才會(huì )更有進(jìn)步。

　　方法3.對著(zhù)朋友練習

　　對著(zhù)朋友發(fā)表演講，你會(huì )感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　方法4.排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀(guān)眾，有需要時(shí)應使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著(zhù)正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì )覺(jué)得更簡(jiǎn)單。

　　方法5.對著(zhù)鏡子練習演講

　　對著(zhù)鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì )影響觀(guān)眾的注意力。通過(guò)對著(zhù)鏡子練習，你會(huì )注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細微動(dòng)作。觀(guān)察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

　　方法6.對著(zhù)墻壁練習演講

　　對著(zhù)墻壁練習演講，這與對著(zhù)鏡子演講相比，是完全相反的`方案。對著(zhù)墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內容上。剛開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得)，但是對著(zhù)墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內容。通過(guò)這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語(yǔ)氣，獲益匪淺。

　　方法7.不要只在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì )給你提供誠實(shí)的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì )給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著(zhù)他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

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